ಆಧಾರಿತ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಡೋಸೇಜ್ (ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣ)
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ எடை, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಗುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥ (ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿ-ದ್ರಾವಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು (A, D, E, ಮತ್ತು K) — ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿಸಬಹುದು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರಿತ ಡೋಸೇಜ್ ಎಂದರೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀறுದಿಲ್ಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
Key Facts
- ಕೊಬ್ಬಿ-ದ್ರಾವಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು (A, D, E, K) ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು
- ಜಲ-ದ್ರಾವಕ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು (B, C) ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದಿಂದ வெளியேற்றಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ವಿಷಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
- ಪ್ರತಿ ಡೋಸ್ನಲ್ಲಿ 200mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ — ಆದ್ದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ವಿಂಗಡಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಲು ಸತತವಾಗಿ 2-3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
- আয়ಿರ್ನ್ (Iron) ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ C ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ 2-3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ; ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
- ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಮೇಲಿರುವ ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು
ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ (Bioavailability): ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ನ ರೂಪವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಎಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶವು ದೇಹದ ರಕ್ತಪರಿlಚಲನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಲುಪುವ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಗಳ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಲಭ್ಯತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಕೇವಲ 4% ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ 80% ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ (Curcumin) ಅನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೈಪರಿನ್ (BioPerine) ಜೊತೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು 2000% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಥೈಲ್ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ (B12) ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಯನೋಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಲಿವರ್ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. CoQ10 ನ 'ಯೂবিক್ಯುಯಿನೋಲ್' ರೂಪವು 'ಯೂবিক್ಯುಯಿನೋನ್' ಗಿಂತ 2-6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಡೋಸ್ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಾಗ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ 'ರೂಪ' ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ — ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ 500mg ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್, ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ 200mg ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
