ಮ্যাগನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತಂಕ (Anxiety) ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು/ಸೂಚಕಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಸೆಳೆತದೊಂದಿಗೆ kèmೆಯಾದ ಆತಂಕ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ), నిDre नींदದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ kèmೆಯಾದ ಆತಂಕ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ kèmೆಯಾದ ಆತಂಕ, ಅமைதியಿಲ್ಲದ ಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ kèmೆಯಾದ ಆತಂಕ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ তীব্র ಹಂಬಲ, ಮ্যাগনেসಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, 견덜ಗೆಗಳು (nuts) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ (ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಸಿಯಂ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ).

Pin It

💊 Supplements Supplement Guide

8 min read

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ: ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ

Creator: Dr. Robert Walsh
Published: Mon Apr 20 2026 00:00:00 GMT+0000 (Coordinated Universal Time)
Keywords: ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ (Magnesium glycinate for anxiety), ಮ্যাগನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ (Magnesium deficiency and anxiety), ಮ্যাগನೀசியம் ಕ್ಯಾಲ್ಮ್ (Magnesium Calm)

Dr. Robert Walsh

| Dr. Sarah Chen | 1,580 शब्द | 10 उद्धरण

इस महीने अपडेट किया गया अंतिम समीक्षा: July 7, 2026 चिकित्सकीय रूप से समीक्षा की गई Dr. Sarah Chen

यह किसके लिए है

Best for readers comparing supplements options and trying to avoid hype.

किसे सावधानी बरतनी चाहिए

Not for replacing clinician guidance when symptoms, medications, or lab issues are involved.

#magnesium glycinate anxiety #magnesium deficiency anxiety #magnesium calm

एफिलिएट डिस्क्लेमर |

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಂಬುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು (affiliate links) ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ನಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಮಿಷನ್ ದೊರೆಯಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ವಿವರಗಳು

चिकित्सकीय अस्वीकरण | केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए। पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। पूर्ण अस्वीकरण पढ़ें

इस पृष्ठ पर

Email RSS

3 views

68% read to end

8 min read 1.6K words

Key Takeaways

GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳ (receptors) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ — ಇದು বেনಜೊಡಯಾಜಿನ್ (Xanax, Valium) ಔಷಧಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ನ್ಯೂರೋಟ್ರान्सমিটার ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಸುಮಾರು 50% ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

2017ರ ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು 18 ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ 'ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್' (Magnesium glycinate) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ: ಇದು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್‌ನ GABA ವರ್ಧಕ ಗುಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಗ್ಲೈಸಿನ್‌ನ ಸ್ವಂತ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ અસરಕಾರಿ ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 200–400 mg ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್, ಇದನ್ನು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ).

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ NMDA ಗ್ಲುಟামেಟ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು HPA trụcವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ (கார್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ನಿದ್ರೆಗೆ 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ 2-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಇದು ಫಾರ್ಮಾಸ್ಯಟಿಕಲ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ; ಇದಕ್ಕೆ lệಲ性 (dependency) ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುವ (tolerance) ಭಯವಿಲ್ಲ.

ಅಲೈન્ಸಿ (Anxiety) ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಲಭ್ಯವಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದಿರುವ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಏಕೆ ಗೊತ್ತೇ? ಏಕೆಂದರೆ ಸುಮಾರು 50% ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೊರತೆಯು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು (GABA) ನೇರವಾಗಿ ಕುಸಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಥೆರಪಿ, ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಈ ಖನಿಜಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಈ ಸಮಗ್ರ ಪೂರಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ (Supplement Guide) ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ வகையான ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಡೋಸೇಜ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆ: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ? · ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆತಂಕದ ಪರಿಹಾರಗಳು · ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ?

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಇದು ಏಕೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯ?

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜೈವಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಒಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ನ್ಯೂರೋಟ್ರान्सমিটারಗಳ ಉತ್ಪತ್ತಿ, ನರ ಸಂಕೇತಗಳ கடத்தல், ಸ್ನಾಯುಗಳ শিথিলತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ NMDA ಗ್ಲುಟামেಟ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HPA (ಒತ್ತಡ) trụcವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ, ಈ ಮೂರೂ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ — ಇದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಕೃಷಿ ಪದ್ಧತಿಗಳು (ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ), ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ರಿಫೈನ್ ಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 80-97% ಕಡಿಮೆ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ থাকে), ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದಾಗಿ (PPIs, ಡೈಯೂರಿಟಿಕ್) ಈ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯೂರೋಕೇಮಿಕಲ್ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

GABA ವರ್ಧನೆ: GABA ಎಂಬುದು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ 'ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ' ನ್ಯೂರೋಟ್ರान्सমিটারವಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟামেಟ್ ತಡೆ: ಗ್ಲುಟামেಟ್ ಎಂಬುದು ಮೆದುಳಿನ 'ಉਤੇಜಕ' ನ್ಯೂರೋಟ್ರान्सমিটার. ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಮಟ್ಟವು ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
HPA trục ನಿಯಂತ್ರಣ: ಇದು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 1: GABA ವರ್ಧನೆ

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ GABA-A ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಶಾಂತವಾಗುವ সংಕೇತಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. বেনಜೊಡಯಾಜಿನ್ ಔಷಧಿಗಳು ಕೂಡ ಇದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ lệಲ性 ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 2: ಗ್ಲುಟামেಟ್ ತಡೆ

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ NMDA ಗ್ಲುಟামেಟ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ 通ಪದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ, ಈ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವ (racing thoughts) ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

Three mechanisms by which magnesium reduces anxiety: GABA enhancement, glutamate blocking, and HPA axis modulation

ವಿಧಾನ 3: HPA trục ನಿಯಂತ್ರಣ

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕೇಂದ್ರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾದ HPA trụcವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಆತಂಕದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅದರ ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ — ಆಕ್ಸೈಡ್ (Oxide) ಕೇವಲ 4% ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ (Glycinate) 80% ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

Detailed comparison chart of magnesium supplement forms ranked by effectiveness for anxiety

ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ರೂಪಗಳ ಹೋಲಿಕೆ

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ (Magnesium Glycinate) — ⭐ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ

ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ~80% (ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು)
ಪ್ರಯೋಜನ: ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಎಂಬುದು ಸ್ವತಃ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣ ಹೊಂದಿದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ)
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಆತಂಕ, ಅಲ್ಮೂಕ (insomnia), ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಥ್ರಿಯೋನೇಟ್ (Magnesium Threonate)

ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ರಕ್ತ-ಮೆದುಳು ಅಡೆತಡೆಯನ್ನು (blood-brain barrier) ದಾಟುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಮೆದುಳಿನ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕ (cognitive anxiety), ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಾಗခြင်း (brain fog), ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಟೌರೇಟ್ (Magnesium Taurate)

ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಉತ್ತಮ
ಪ್ರಯೋಜನ: ಟೌರಿನ್ ಎಂಬುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಆತಂಕದ bệnhாளர்கಳಿಗೆ.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸೈಟ್ರೇಟ್ (Magnesium Citrate)

ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ~30% (ಮಧ್ಯಮ)
ಪ್ರಯೋಜನ: ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.
ಅನಾನುకూಲ: ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಕವಾಗಿ (laxative) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ: ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ (Magnesium Oxide)

ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ~4% (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ)
ಅನಾನುకూಲ: ಅತ್ಯಂತ ಕಳಪೆ ರೂಪ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಆತಂಕದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 200–400 mg ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮೊದಲ ವಾರ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 200 mg થી ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಂತರ ಅದನ್ನು 400 mg ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಡೋಸಿಂಗ್ ಕ್ರಮ (Dosing Protocol)

1 ನೇ ವಾರ: 200 mg ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್, ಮಲಗುವ 1-2 ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ.
2-4 ನೇ ವಾರ: ಆತಂಕದಲ್ಲಿ cảiಸೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ 400 mg ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
தொடರ下去: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು (ಇದಕ್ಕೆ ದೇಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ).
ವಿಭಜಿತ ಡೋಸ್: 200 mg ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ + 200 mg ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ (ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು).

Magnesium dosing protocol for anxiety showing weekly progression from 200 to 400 mg

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ اثر ತೋರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?

ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಣೆ: 1–2 ವಾರಗಳು
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆ होना: 1–2 ವಾರಗಳು
ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಇಳಿತ: 2–6 ವಾರಗಳು
ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ: 4–8 ವಾರಗಳು (ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸಂಗ್ರಹ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು)

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಹಾರದಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೇವಲ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು (supplements) ಎರಡನ್ನೂ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕುಂಬಳக்கಾಯಿ ಬೀಜಗಳು (Pumpkin seeds)
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು)
ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು (Spinach)
ಬಾದಾಮಿ (Almonds)
ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ (Black beans)
অ্যাವಕಾಡೊ (Avocado)
ಗೋಡಂಬಿ (Cashews)

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು:

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ (ಅತಿ ಮುಖ್ಯ)
ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಔಷಧಿಗಳು (PPIs, ಡೈಯೂರಿಟಿಕ್)

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ—ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ (Kidney) ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರದಿಂದ ఉండಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (Drug Interactions)

বেনಜೊಡಯಾಜಿನ್ ಔಷಧಿಗಳು: ನಿದ್ರೆ ಬರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಆಂಟಿಬಯೋಟಿಕ್ಗಳು (Fluoroquinolones, Tetracycline): ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಇವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 2+ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೊನ್ ಡಿಸೀಸ್ ಔಷಧಿಗಳು (Bisphosphonates): 2+ ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರಲಿ.

ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ತೀವ್ರವಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು.
ಮಯಾಸ್තೇನಿಯಾ ಗ್ರೇವಿಸ್ (Myasthenia gravis) ಇರುವವರು.
ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಲ್ಲದು?

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ (ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ, ಉದ್வேಗ), ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ (ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ದವಡೆ ಬಿಗಿಯಾಗುವುದು, ನಿದ್ರೆಯமின்மை) ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ OCD ಗೆ ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ದಿನ 1-7: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
ವಾರ 2-4: ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿತ.
ವಾರ 4-8: ಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮ.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಏನನ್ನು ಮಾಡಲಾರದು?

ಇದು ಥೆರಪಿக்கு (CBT) ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.
ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಅದರ tầnತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
ಇದು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

Action Plan

ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

Follow the sequence below, work through each phase in order, and use the checklist as your practical implementation guide.

Step by Step

ಇಂದೇ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 200 mg ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಿನ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಇன்று ರಾತ್ರಿ:

ಮಲಗುವ 1-2 ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ 200 mg ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು (1-10 স্ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ) ದಾಖಲಿಸಿ.

ಈ ತಿಂಗಳು:

ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ:

ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಂತತೆಗಾಗಿ L-theanine (200 mg) ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಗಟ್ (Gut) ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

Top Recommended Products

Comparison shortlist to review before leaving the guide

8 Items

Doctor's Best ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ 200mg

ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ

ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ (Doctor's Best) · ಆತಂಕವನ್ನು (Anxiety) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ರೂಪ — GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವ இரட்டை ಪ್ರಯೋಜನ.

4.5

Compare details Compare

NOW Foods NAC 600mg

ಓಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ (Racing Thoughts) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳು

NOW Foods · ಆತಂಕಕಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ (rumination) ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತಿಯಾದ ಗ್ಲುಟামেಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

4.5

Compare details Compare

Nordic Naturals ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಒಮೆಗಾ (Ultimate Omega)

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನ್ಯಾಚರಲ್ಸ್ (Nordic Naturals) · ಆತಂಕ (Anxiety) ಮತ್ತು ಮನೋವಿಕारोंಕ್ಕೆ (Mood disorders) ಕಾರಣವಾಗುವ ನರ-ಊษತೆಯನ್ನು (Neuroinflammation) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

4.5

Compare details Compare

ಥೋrne ಜಿಂಕ್ ಪಿಕೊಲಿನೇಟ್ 30mg

ನರсовರ್ಗದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು (Neurotransmitter Support)

ಥೋर्न ಜಿಂಕ್ (Thorne Zinc) · ಮ্যাগನೀಷಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ GABA ಮತ್ತು ಸೆರಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

4.5

Compare details Compare

Renew Life Ultimate Flora Extra Care 50 Billion

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ (Gut-Anxiety Axis) ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳು

ನವಜೀವನ (Navajeevana) · ಗಟ್-ಬ్రెೈನ್ trụcದ (gut-brain axis) ಮೂಲಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸೆರಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವುದು.

4.5

Compare details Compare

NOW Foods ಸೆಲೆನಿಯಂ 200mcg

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳು

NOW Foods · ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

4.5

Compare details Compare

Quicksilver Scientific ಲಿಪೋಸೋಮಲ್ ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ (Liposomal Glutathione)

ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಆಯ್ಕೆ

ಕ್ವಿಕ್ಸಿಲ್ವರ್ ಸೈನ್ಟಿಫಿಕ್ (Quicksilver Scientific) · উন্নত ನರರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು (anxiety) ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

4.5

Compare details Compare

Vital Proteins કોಲಾಜನ್ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ಸ್ 20oz

ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರಕಗಳು (Best for Glycine + Gut Support)

ವೈಟಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ (Vital Proteins) · ಗಟ್-ಬ్రెೈನ್ trụcದ (gut-brain axis) ಸುಧಾರ化的ಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೈಸಿನ್ (ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪದರದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

4.5

Compare details Compare

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

Top Recommended Products

Doctor's Best ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ 200mg

ಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ

ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ (Doctor's Best)

Doctor's Best ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ 200mg

4.5/5 $

ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು (anxiety) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ (Magnesium glycinate) ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು निर्विवाद. ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಬಂಧವು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್‌ನ GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್‌ನ ಸ್ವಂತ ನರ-ತಡೆ ngănಗಟ್ಟುವ (inhibitory neurotransmitter) ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ — ಈ இரட்டை ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ರೂಪದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

पक्ष (Pros)

+ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ರೂಪ
+ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
+ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
+ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ
+ ಕೈಗೆಟುಕುವ ದರದಲ್ಲಿರುವ

विपक्ष (Cons)

- ಪ್ರತಿ ಸೇವನೆக்கு 2 ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ

हमने इसे क्यों शामिल किया:

सर्वश्रेष्ठ: ಆತಂಕವನ್ನು (Anxiety) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ರೂಪ — GABA ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವ இரட்டை ಪ್ರಯೋಜನ. खुराक: ಪ್ರತಿ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಮ್ (mg)

Amazon पर वर्तमान कीमत देखें

रिटेलर लिंक ऊपर दिए गए समीक्षा विवरण के बाद Amazon पर खुलता है

ಓಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ (Racing Thoughts) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಗಳು

NOW Foods