Skip to content
Health Secrets
Pin It
🧠 Mental Wellness Listicle
12 min read

మెదడు చురుగ్గా ఉండటానికి మేలు చేసే ఆహార పదార్థాలు: జ్ఞాపకశక్తిని, ఏకాగ్రతను పెంచే 25 ఉత్తమ ఆహారాలు

DJ
Dr. James Rivera
| Dr. Sarah Chen | 2,232 పదాలు | 14 ఉదహరణలు
ఈ నెలలో అప్‌డేట్ చేయబడింది చివరిసారి సమీక్షించబడింది: July 5, 2026 వైద్యపరంగా సమీక్షించబడింది Dr. Sarah Chen

ఇది ఎవరి కోసం

Best for readers who want a grounded introduction to mental wellness.

ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి

Not for emergency decisions or personalized treatment planning.

#brain foods#foods for brain health#memory foods

అఫిలియేట్ డిస్క్లైమర్ | ఈ వ్యాసంలో మేము నమ్మదగిన ఉత్పత్తులకు సంబంధించిన అఫిలియేట్ లింక్‌లు ఉండవచ్చు. మీరు ఆ లింక్‌ల ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మీకు ఎటువంటి అదనపు ఖర్చు లేకుండా, మాకు కొంత కమిషన్ లభించే అవకాశం ఉంది. పూర్తి వివరాలు

వైద్య డిస్క్లైమర్ | కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. పూర్తి డిస్క్లైమర్‌ను చదవండి

M
Email RSS

Key Takeaways

ఒమేగా-3 DHA అధికంగా ఉండే ఫ్యాటీ ఫిష్ (కొవ్వుयुक्त చేపలు) మెదడుకు అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారం; ఇది నరాల నిర్మాణానికి తోడ్పడటమే కాకుండా అల్జీమర్స్ సంబంధిత సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
బ్లూబెర్రీస్ మరియు డార్క్ బెరీస్‌లో ఉండే యాంతోసైనిన్స్ (anthocyanins) మెదడు కణాల మధ్య సమాచార మార్పిడిని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఆకుకూరలు విటమిన్ K, లూటీన్, ఫోలేట్ మరియు బీటా-కెరోటిన్‌లను అందిస్తాయి — ఇవి వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు సామర్థ్యం తగ్గకుండా కాపాడతాయి.
మెడిటరేనియన్ మరియు MIND డైట్లు అల్జీమర్స్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక మెదడు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.
కోలిన్ (choline) అధికంగా ఉండే గుడ్లు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యానికి అవసరమైన ఎసిటైల్ కోలిన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి.
మెదడుకు మేలు చేసే పోషకాల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లు, విటమిన్ E, B విటమిన్లు, కోలిన్ మరియు పాలిఫెనాల్స్ ముఖ్యమైనవి.
ఏదైనా ఒకే రకమైన ఆహారం కంటే, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా వివిధ రకాల మెదడుకు మేలు చేసే ఆహారాలను తీసుకోవడం ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మెదడుపై సానుకూల ప్రభావం చూపడానికి ఆహారపు అలవాట్లు కేవలం అప్పుడప్పుడు కాకుండా, వారాల తరబడి లేదా నెలల తరబడి క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి.

ఆహారం మీ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు — కానీ కొన్ని నిర్దిష్ట పోషకాలు మీ మెదడు ఆలోచించే విధానాన్ని, జ్ఞాపకశక్తిని మరియు సమాచారాన్ని విశ్లేషించే సామర్థ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయని మీకు తెలుసా? ఆహారానికి మరియు మెదడు పనితీరుకు (cognitive function) మధ్య ఉన్న సంబంధం ఆధునిక నరాల శాస్త్రంలో (neuroscience) అత్యంత ఆసక్తికరమైన అంశాలలో ఒకటి. మీరు ఈరోజు తినే ఆహారం, రాబోయే దశాబ్దాల పాటు మీ మెదడు ఎంత చురుగ్గా ఉంటుందనే దానిపై ప్రభావం చూపుతుందని పరిశోధనలు నిరంతరం నిరూపిస్తున్నాయి.

మెడిటరేనియన్ మరియు MIND డైట్లు — ఇవి కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు చేపలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి — అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు అన్ని వయసుల వారికి మెరుగైన మెదడు పనితీరును అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. Scientific Reports లో ప్రచురితమైన 2026 నాటి అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ ఆహారపు అలవాట్లను పాటించడం వల్ల 5 సంవత్సరాల కాలంలో మెదడు రక్షణలో (neuroprotective effects) గణనీయమైన మార్పులు కనిపిస్తాయి. ముఖ్యంగా అమైలాయిడ్-బీటా మరియు టౌ ప్రోటీన్ల స్థాయిలు తగ్గడం వంటి మెదడు పనితీరుకు సంబంధించిన సానుకూల మార్పులు నమోదయ్యాయి.

మీరు పనిలో ఏకాగ్రతను పెంచుకోవాలనుకున్నా, మీ పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడాలనుకున్నా, లేదా వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు సామర్థ్యం తగ్గకుండా కాపాడుకోవాలనుకున్నా, ఈ గైడ్‌లో పేర్కొన్న 25 మెదడుకు మేలు చేసే ఆహార పదార్థాలు శాస్త్రీయ ఆధారాలతో కూడిన అద్భుతమైన ప్రారంభం.

సంబంధిత సమాచారం: మానసిక ఆరోగ్యం - సమగ్ర గైడ్ · గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం · మెదడు ఆరోగ్యం కోసం ఒమేగా-3

మేము ఈ 25 మెదడు ఆహారాలను ఎలా ఎంచుకున్నాము?

2020 నుండి 2026 మధ్య కాలంలో PubMed, NIH మరియు ప్రముఖ వైద్య జర్నల్స్‌లో ప్రచురితమైన పరిశోధనల ఆధారంగా మేము ఈ 25 ఆహారాలను ఎంపిక చేశాము. ప్రతి ఆహారం క్లినికల్ ట్రయల్స్ లేదా పెద్ద ఎత్తున నిర్వహించిన పరిశోధనల ద్వారా మెదడు పనితీరుపై స్పష్టమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడం తప్పనిసరి. నరాల రక్షణ (neuroprotection), జ్ఞాపకశక్తి పెంపు మరియు మెదడు సామర్థ్యం మెరుగుపరచడంలో బలమైన ఆధారాలు ఉన్న ఆహారాలకు మేము ప్రాధాన్యత ఇచ్చాము.

మా ఎంపిక ప్రమాణాలు:

  • శాస్త్రీయ ఆధారాలు — మెదడు పనితీరుపై స్పష్టమైన జీవసంబంధిత ప్రభావాలను చూపే పరిశోధనలు.
  • పోషక సాంద్రత — మెదడుకు అవసరమైన ఒమేగా-3లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, B విటమిన్లు మరియు పాలిఫెనాల్స్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండటం.
  • లభ్యత — సామాన్య ప్రజలకు అందుబాటులో ఉండే ధరలకు, సులభంగా లభించేవి.
  • బహుముఖ ప్రజ్ఞ — వివిధ రకాల వంటకాల్లో సులభంగా ఉపయోగించదగినవి.
  • భద్రత — మెజారిటీ పెద్దలకు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేని సురక్షితమైన ఆహారాలు.
Infographic of six key brain nutrients and their best food sources including omega-3, flavonoids, vitamin K, choline, polyphenols, and nitrates
Infographic of six key brain nutrients and their best food sources including omega-3, flavonoids, vitamin K, choline, polyphenols, and nitrates

1. ఫ్యాటీ ఫిష్ (సాల్మన్, మ్యాకెరెల్, సార్డైన్స్): ఇది మెదడుకు అత్యుత్తమ ఆహారం ఎందుకు?

మెదడుకు అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహారంగా చేపలను చెప్పడానికి కారణం వాటిలో ఉండే DHA. ఇది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఇది మీ మెదడులోని మొత్తం కొవ్వులో సుమారు 25% ఉంటుంది. DHA నరాల నిర్మాణాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న ప్రోటీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

Nature Reviews Neuroscience లో ప్రచురితమైన పరిశోధనల ప్రకారం, DHA తీసుకోవడం వల్ల మెదడులోని హిప్పోకంపస్ (hippocampus) ప్రాంతంలో కొత్త నరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడే BDNF స్థాయిలు పెరుగుతాయి. సాల్మన్, మ్యాకెరెల్ వంటి చేపలు మెదడులో గ్లూకోజ్ వినియోగాన్ని పెంచి, నరాలకు నష్టం కలిగించే ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్‌ను తగ్గిస్తాయి.

ఎలా తీసుకోవాలి: వారానికి 2–3 సార్లు తీసుకోవడం మంచిది. సాల్మన్ మరియు సార్డైన్స్ వంటి చేపలు తక్కువ పాదరసం (mercury) మరియు ఎక్కువ ఒమేగా-3ను అందిస్తాయి.

Omega-3 rich brain foods including salmon, sardines, walnuts, flaxseeds, and avocados for cognitive health
Omega-3 rich brain foods including salmon, sardines, walnuts, flaxseeds, and avocados for cognitive health

2. బ్లూబెర్రీస్: ఇవి వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ మెదడును ఎలా కాపాడతాయి?

బ్లూబెర్రీస్‌లో ఉండే 'యాంతోసైనిన్స్' (anthocyanins) అనే ఫ్లేవనాయిడ్ల వల్ల ఇవి మెదడుకు రక్షణగా పనిచేస్తాయి. ఇవి మెదడులోని నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన భాగాలకు చేరుకుని, కణాల మధ్య సమాచార మార్పిడిని మెరుగుపరుస్తాయి. హార్వర్డ్ హెల్త్ పరిశోధనల ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా బెర్రీలు తీసుకోవడం వల్ల మెదడు వయసు పెరిగే ప్రక్రియను 2.5 ఏళ్ల వరకు ఆలస్యం చేయవచ్చు.

ఎలా తీసుకోవాలి: తాజా లేదా గడ్డకట్టిన (frozen) బ్లూబెర్రీస్ రెండూ ఉపయోగపడతాయి. వీటిని స్మూతీలు, ఓట్స్ లేదా పెరుగులో కలిపి రోజువారీగా తీసుకోవచ్చు.

3. ఆకుకూరలు (పాలకూర, కేల్, స్విస్ చార్డ్): మెదడు పనితీరుకు ఇవి ఎందుకు అవసరం?

ఆకుకూరలు విటమిన్ K, లూటీన్, ఫోలేట్ మరియు బీటా-కెరోటిన్ వంటి శక్తివంతమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. రష్ యూనివర్సిటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 1–2 సార్లు ఆకుకూరలు తినే వారి మెదడు సామర్థ్యం, తక్కువ ఆకుకూరలు తినే వారి కంటే 11 ఏళ్ల చిన్న వయసు వారికి ఉన్నంత చురుగ్గా ఉంటుందని తేలింది.

ఎలా తీసుకోవాలి: పాలకూర, కేల్ వంటి వివిధ రకాల ఆకుకూరలను మారుస్తూ తీసుకోవాలి. వీటిని పచ్చిగా సలాడ్‌గా లేదా వండుకుని తీసుకోవడం వల్ల పోషకాలు అందుతాయి.

4. వాల్‌నట్స్ మరియు బాదం పప్పులు: వీటిని 'బ్రెయిన్ నట్స్' అని ఎందుకు పిలుస్తారు?

వాల్‌నట్స్ (Walnuts) చూడటానికి మెదడు ఆకారంలోనే ఉంటాయి, వాటిలో ఒమేగా-3 (ALA) అత్యధికంగా ఉంటుంది. వీటితో పాటు విటమిన్ E, పాలిఫెనాల్స్ మరియు మెలటోనిన్ కూడా ఉంటాయి. బాదం పప్పులు విటమిన్ E మరియు మెగ్నీషియంతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి నరాల పనితీరుకు చాలా అవసరం.

ఎలా తీసుకోవాలి: రోజువారీగా ఒక పిడికెడు (సుమారు 1 అంజ్) వాల్‌నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు వేగం పెరుగుతుంది.

5. గుడ్లు: ఇవి జ్ఞాపకశక్తికి మరియు మెదడు అభివృద్ధికి ఎలా తోడ్పడతాయి?

గుడ్లు 'కోలిన్' (choline) కు అత్యుత్తమ వనరులు. కోలిన్ అనేది 'ఎసిటైల్ కోలిన్' అనే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ ఉత్పత్తికి అవసరం, ఇది నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి కీలకం. గుడ్డులోని పచ్చసొనలో ఉండే లూటీన్ మరియు జియాక్సాంతిన్ మెదడు కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

ఎలా తీసుకోవాలి: పచ్చసొనతో సహా పూర్తి గుడ్డును తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది. రోజుకు 1–2 గుడ్లు తీసుకోవడం మంచిది.

6. డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో: చాక్లెట్ నిజంగా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందా?

70% కంటే ఎక్కువ కోకో కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉండే ఫ్లేవనాల్స్ మెదడుకు రక్త ప్రసయాన్ని 10% వరకు పెంచుతాయి. ఇది ఏకాగ్రతను మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎలా తీసుకోవాలి: 70% కంటే ఎక్కువ కోకో కలిగిన డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు చిన్న ముక్కలు తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర అధికంగా అవ్వకుండా మెదడుకు మేలు జరుగుతుంది.

Antioxidant-rich brain foods including berries, dark chocolate, green tea, oranges, and turmeric for neuroprotection
Antioxidant-rich brain foods including berries, dark chocolate, green tea, oranges, and turmeric for neuroprotection

7. పసుపు: మెదడు క్షీణతను పసుపు ఎలా అడ్డుకుంటుంది?

పసుపులోని 'కర్కుమిన్' (curcumin) అనే పదార్థం మెదడులోని వాపును (inflammation) తగ్గిస్తుంది మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది అల్జీమర్స్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో మరియు కొత్త నరాల పెరుగుదలకు (neurogenesis) తోడ్పడటంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా తీసుకోవాలి: పసుపును కొంచెం మిరియాల పొడితో కలిపి వాడండి. మిరియాలలోని 'పైపెరిన్' కర్కుమిన్ శరీరం గ్రహించేలా చేస్తుంది.

8. బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ స్పౌట్స్: ఇవి మెదడుకు సూపర్ ఫుడ్స్ ఎందుకు?

బ్రోకలీలో విటమిన్ K పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మెదడు కణాలలో ఉండే ఫ్యాట్ అణువుల (sphingolipids) తయారీకి అవసరం. అలాగే ఇందులో ఉండే 'సల్ఫోరాఫేన్' నరాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాపాడుతుంది.

ఎలా తీసుకోవాలి: వీటిని తక్కువగా ఉడికించి (steam) లేదా రోస్ట్ చేసి తీసుకోవడం వల్ల పోషకాలు దెబ్బతినకుండా ఉంటాయి.

9. అవకాడోలు: వీటిలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మెదడుకు ఎలా మేలు చేస్తాయి?

అవకాడోలలో ఉండే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్లు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిలోని ఫోలేట్, విటమిన్ K, C మరియు E మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

ఎలా తీసుకోవాలి: రోజుకు అరటి పండు (half avocado) తీసుకోవడం వల్ల మెదడుకు మంచి ప్రయోజనం లభిస్తుంది.

10. గుమ్మడి గింజలు మరియు అవిసె గింజలు (Flaxseeds): వీటిలో ఉండే ఖనిజాలు ఏమిటి?

గుమ్మడి గింజలు జింక్, మెగ్నీషియం, రాగి మరియు ఇనుముతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి నరాల సంకేతాల మార్పిడికి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి చాలా ముఖ్యం. అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లను అందిస్తాయి.

ఎలా తీసుకోవాలి: స్మూతీలు లేదా సలాడ్లలో రోజుకు 1–2 టేబుల్ స్పూన్ల గుమ్మడి గింజలు లేదా అవిసె గింజలు కలిపి తీసుకోవచ్చు.

11. గ్రీన్ టీ: ఇది ఏకాగ్రతను ఎలా పెంచుతుంది?

గ్రీన్ టీలో ఉండే L-theanine మరియు కెఫిన్ కలయిక, కాఫీ లాగా అతిగా ఉద్రిక్తతను కలిగించకుండా, మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచుతూనే ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. ఇది అల్జీమర్స్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఎలా తాగాలి: రోజుకు 2–3 కప్పులు తాగడం వల్ల మెదడుకు మంచి ఫలితాలు లభిస్తాయి.

12. నారింజ మరియు సిట్రస్ పండ్లు: మెదడు ఆరోగ్యానికి విటమిన్ C ఎందుకు ముఖ్యం?

నారింజ వంటి పండ్లు విటమిన్ C ని అందిస్తాయి, ఇది మెదడు కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కాపాడుతుంది. ఇది డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ వంటి ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల ఉత్పత్తికి అవసరం.

ఎలా తీసుకోవాలి: రోజుకు ఒకసారి సిట్రస్ పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

13. బీట్‌రూట్స్: ఇవి మెదడుకు రక్త ప్రసరణను ఎలా పెంచుతాయి?

బీట్‌రూట్స్‌లో ఉండే నైట్రేట్లు రక్తనాళాలను వెడల్పు చేసి, మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. ఇది నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన మెదడు భాగాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఎలా తీసుకోవాలి: వండిన బీట్‌రూట్ లేదా బీట్‌రూట్ జ్యూస్ రూపంలో వారానికి 2–3 సార్లు తీసుకోవచ్చు.

14. ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్: ఇది మెదడుకు రక్షణగా ఎలా పనిచేస్తుంది?

ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మెదడులో వాపును తగ్గించడమే కాకుండా, అల్జీమర్స్ సంబంధిత ప్రోటీన్ల పేరుకుపోకుండా చూస్తుంది. మెడిటరేనియన్ డైట్‌లో ఇది ప్రధాన భాగం.

ఎలా వాడాలి: వంటల్లో మరియు సలాడ్ డ్రెసింగ్స్‌లో దీనిని ప్రధాన నూనెగా ఉపయోగించండి.

15. ఎముకల రసం (Bone Broth) మరియు ఫెర్మెంటెడ్ ఆహారాలు (కిమ్చీ, సౌర్‌క్రాట్): ఇవి మెదడు పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తాయి?

మన ప్రేగుల ఆరోగ్యం (Gut health) నేరుగా మెదడు పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఎముకల రసం ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. కిమ్చీ వంటి ఫెర్మెంటెడ్ ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్స్‌ను అందిస్తాయి, ఇవి మెదడుకు అవసరమైన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి.

ఎలా తీసుకోవాలి: రోజువారీ ఆహారంలో ఫెర్మెంటెడ్ ఆహారాలను చేర్చుకోండి.

Weekly brain food meal plan showing how to incorporate the 25 best brain foods into daily meals for cognitive function
Weekly brain food meal plan showing how to incorporate the 25 best brain foods into daily meals for cognitive function

Action Plan

మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యం కోసం మీరు మొదట ఏమి చేయాలి?

Follow the sequence below, work through each phase in order, and use the checklist as your practical implementation guide.

Step-by-Step

అన్నింటినీ ఒకేసారి మార్చడానికి ప్రయత్నించకుండా, మీ ప్రస్తుత ఆహారంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మొదట చేపలు, బెర్రీలు మరియు ఆకుకూరలపై దృష్టి పెట్టండి. 4-6 వారాల పాటు ఈ మార్పులను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, మీ ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిలో మార్పును గమనించవచ్చు.

1–2 వారాలు: పునాది ఆహారాలు

  • వారానికి 2–3 సార్లు చేపలు (సాల్మన్, మ్యాకెరెల్ లేదా సార్డైన్స్) తీసుకోండి.
  • రోజుకు ఒకసారి బ్లూబెర్రీస్ లేదా డార్క్ బెర్రీస్ తీసుకోండి.
  • రోజుకు ఒకసారి ఆకుకూరలు తీసుకోండి.

3–4 వారాలు: ఆహారంలో వైవిధ్యం పెంచండి

  • రోజువారీ స్నాక్స్‌గా వాల్‌నట్స్ లేదా బాదం పప్పులు తీసుకోండి.
  • వారానికి 3–4 సార్లు అల్పాహారంలో గుడ్లు చేర్చుకోండి.
  • వంటలకు ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వాడండి.
  • రోజుకు ఒక చిన్న ముక్క డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోండి.

5–6 వారాలు: మెరుగైన జీవనశైలి

  • వంటల్లో పసుపు మరియు మిరియాల మిశ్రమాన్ని వాడండి.
  • వారానికి 3–4 సార్లు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు తీసుకోండి.
  • రోజుకు 2–3 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగండి.
  • ఆహారంలో గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు ఫెర్మెంటెడ్ ఆహారాలను చేర్చుకోండి.
MIND diet brain-healthy meal plate with salmon, leafy greens, berries, broccoli, beets, and olive oil
MIND diet brain-healthy meal plate with salmon, leafy greens, berries, broccoli, beets, and olive oil

Top Recommended Products

Comparison shortlist to review before leaving the guide

4 Items
01

నార్డిక్ నేచురల్స్ అల్టిమేట్ ఒమేగా (Nordic Naturals Ultimate Omega)

నార్డిక్ నేచురల్స్ (Nordic Naturals) · అధిక DHA సాంద్రతతో కూడిన సమగ్ర ఒమేగా-3 బ్రెయిన్ సపోర్ట్

Compare
02

Jarrow Formulas PS 100 ఫాస్ఫాటిడిల్ సెరిన్ (Phosphatidylserine)

Jarrow Formulas · వయసు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక చురుకుదనాన్ని పెంచడానికి సహాయపడే మార్గాలు

Compare
03

NOW Foods లయన్స్ మేన్ మష్రూమ్ (Lion's Mane Mushroom) 500mg

NOW Foods · నరాల పెరుగుదల కారక ఉత్పత్తిని (Nerve Growth Factor) మరియు మెదడు కణాల పునరుజ్జీవనాన్ని (Brain Cell Regeneration) ప్రోత్సహించడం

Compare
04

Doctor's Best హై అబ్జార్ప్షన్ మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్

డాక్టర్స్ బెస్ట్ (Doctor's Best) · మెదడు కోలుకోవడానికి నరాల రక్షణ (Neuroprotection), ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత

Compare

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

మరింత చదవండి

మరింత చదవండి

"మెదడు చురుగ్గా ఉండాలంటే ఏం తినాలి: జ్ఞాపకశక్తిని, మేధస్సును పెంచే ఆహారపు అలవాట్ల వెనుక ఉన్న ఆసక్తికరమైన సైన్స్"

by లిసా మోస్కోని

మెదడు పోషణకు సంబంధించిన లోతైన నరాల విజ్ఞానం (Neuroscience); మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేకమైన ఆహార ప్రణాళికలు; బ్రెయిన్ ఇమేజింగ్ పరిశోధనల ఆధారంగా శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఆహార సూచనలు

Why it adds value here

మెదడు పనితీరుపై కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలు ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతాయో బ్రెయిన్ ఇమేజింగ్ స్కాన్ల ద్వారా డాక్టర్ మోస్కోని తన పరిశోధనలో నిరూపించారు. ఈ పరిశోధనల ఆధారంగా రూపొందించబడిన ఈ పుస్తకం, మెదడు పోషణకు సంబంధించిన అత్యంత శాస్త్రీయమైన మరియు ఖచ్చితమైన పుస్తకాల్లో ఒకటిగా నిలిచింది. ఈ పుస్తకంలోని అంశాలు ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న ఆహార సూచనలకు పూర్తి మద్దతుగా నిలుస్తాయి.

Best for: ఆహారం మన మెదడు ఆరోగ్యంపై మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారించడంలో ఏ విధంగా ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుందో, దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కారణాలను తెలుసుకోవాలనుకునే వారు...

View book details

మరింత చదవండి

"Genius Foods: మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని평 జీవితకాలం కాపాడుకుంటూ, మరింత తెలివిగా, సంతోషంగా మరియు ఉత్సాహంగా మారండి"

by మాక్స్ లుగావెరే

మెదడు చురుగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన టాప్ 10 అద్భుతమైన ఆహార పదార్థాల పూర్తి వివరాలు; సులభంగా కొనుగోలు చేయడానికి షాపింగ్ లిస్ట్ మరియు రెసిపీలు; మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి కేవలం ఆహారమే కాకుండా పాటించాల్సిన జీవనశైలి మార్పులు.

Why it adds value here

లూగావెర్ యొక్క వ్యక్తిగత అనుభవాలు మరియు లోతైన పరిశోధనల కలయిక, ఈ గైడ్‌లో అందించిన శాస్త్రీయ ఆహార సూచనలను మరింత ఆసక్తికరంగా, ఆచరణాత్మకంగా మార్చాయి.

Best for: మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే ఆహార పదార్థాల గురించి సరళమైన, ఆచరణాత్మకమైన సమాచారం మరియు వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలో తెలిపే పక్కా డైట్ ప్లాన్‌ల కోసం వెతుకుతున్న పాఠకుల కోసం.

View book details

AEO FAQ

Frequently Asked Questions

10 common questions answered

కొవ్వు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే చేపలు (ముఖ్యంగా అడవిలో పెరిగే సాల్మన్ చేపలు) మెదడు ఆరోగ్యానికి అత్యుత్తమమైన ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి. వీటికి కారణం వీటిలో ఉండే అధిక మొత్తంలో DHA ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్. మన మెదడులోని కొవ్వు పదార్థాలలో సుమారు 25% వరకు DHA ఉంటుంది. ఇది నరాల కణాల నిర్మాణం, మెదడులోని కణాల మధ్య సమాచార మార్పిడి (synaptic plasticity) మరియు మెదడులో వచ్చే వాపును (neuroinflammation) తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేపలను ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం వల్ల అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుందని మరియు అన్ని వయసుల వారిలో జ్ఞాపకశక్తి, మేధో సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయని పరిశోధనలు నిరూపిస్తున్నాయి.

క్రమం తప్పకుండా ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, 2 నుండి 4 వారాల వ్యవధిలోనే ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్పష్టతలో మెరుగుదల కనిపిస్తుంది. అయితే, మెదడుకు మేలు చేసే ఆహార పదార్థాల వల్ల కలిగే నరాల రక్షణ ప్రయోజనాలు (neuroprotective benefits) — అంటే వాపులు (inflammation) తగ్గడం మరియు మెదడులోని వ్యర్థాల (amyloid-beta) తొలగింపు వంటివి — నెలలు మరియు సంవత్సరాల కాలంలో క్రమంగా మెరుగుపడతాయి. క్లినికల్ పరిశోధనల ప్రకారం, మెదడు ఆరోగ్యానికి అనుకూలమైన ఆహారపు పద్ధతులను దీర్ఘకాలం పాటు పాటించడం వల్లనే మెదడు పనితీరులో అత్యుత్తమ మార్పులు కనిపిస్తాయి.

మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహార పదార్థాలు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని పూర్తిగా నిరోధించలేవు, కానీ అవి ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయని బలమైన ఆధారాలు చెబుతున్నాయి. 2023లో 'న్యూరోలజీ' (Neurology) పత్రికలో ప్రచురితమైన, NIA నిధుల సహాయంతో నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం.. MIND మరియు మెడిటెర్రేనియన్ డైట్లు పాటించే వారిలో అల్జీమర్స్ లక్షణాలు తక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది. ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే చేపలు మరియు బెర్రీలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని ఈ పరిశోధనలో వెల్లడైంది.

మీరు మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలు కలిగిన సమతుల్య ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, సప్లిమెంట్స్ (Supplements) తప్పనిసరి కాదు; అయితే, శరీరంలో లోపించిన పోషకాలను భర్తీ చేయడానికి ఇవి ఉపయోగపడవచ్చు. ఆహారం ద్వారా మాత్రమే రోజుకు 1000mg కంటే ఎక్కువ DHA (Omega-3) తీసుకోవడం కష్టం కాబట్టి, మెదడు పనితీరు మెరుగుపరచడానికి సాధారణంగా ఒమేగా-3 DHA సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు. వీటితో పాటు విటమిన్ D, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B12 వంటి పోషకాల కొరత కూడా చాలా మంది పెద్దలలో కనిపిస్తుంది.

మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహార పదార్థాలు అన్ని వయసుల వారికి మేధోశక్తిని పెంచుతాయి, కానీ అవి పనిచేసే విధానం వయస్సును బట్టి మారుతూ ఉంటుంది. పిల్లల విషయానికి వస్తే, DHA, కోలిన్ (choline) మరియు ఐరన్ వంటి పోషకాలు మెదడు ఎదుగుదలకు, నరాల వ్యవస్థ అభివృద్ధికి (myelination) మరియు నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి తోడ్పడతాయి. పెద్దవారైతే, ఇవే ఆహార పదార్థాలు మెదడు కణాలను రక్షించడంలోనూ, వాపును (inflammation) తగ్గించడంలోనూ మరియు నరాల మధ్య అనుసంధానాలను (synaptic connections) బలోపేతం చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా పిల్లలకు కోలిన్ అధికంగా ఉండే గుడ్లు, DHA కలిగిన చేపలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే బెర్రీలు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని సాధారణంగా కాపాడుకోవడానికి, రోజుకు 250–500mg EPA మరియు DHA కలిపి తీసుకోవడం మంచిది. దీనిని వారానికి సుమారు రెండు సార్లు నూనెలు అధికంగా ఉండే చేపలను (fatty fish) ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు. ఒకవేళ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న జ్ఞాపకశక్తి సమస్యల నివారణకు (therapeutic benefits) రోజుకు 1000–2000mg DHA అవసరమవుతుంది; దీని కోసం సాధారణంగా సప్లిమెంట్లను వాడాల్సి ఉంటుంది. మీ శరీర తత్వానికి తగిన మోతాదును నిర్ణయించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మెదడు వయసు పెరగడాన్ని (brain aging) తగ్గించడంలో 'MIND డైట్' ఎంత ప్రభావవంతమైనదో పరిశోధనలు స్పష్టంగా నిరూపిస్తున్నాయి. రష్ యూనివర్సిటీ (Rush University) నిర్వహించిన అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ డైట్‌ను ఖచ్చితంగా పాటించే వారిలో మెదడు సామర్థ్యం తగ్గే వేగం గణనీయంగా తగ్గుతుంది; ఇది వారి మెదడు వయసును సుమారు 7.5 ఏళ్ల వరకు తగ్గించినట్లుగా పనిచేస్తుంది. అదేవిధంగా, ఈ డైట్‌ను మధ్యస్థంగా పాటించినప్పటికీ మెదడు ఆరోగ్యం విషయంలో గణనీయమైన రక్షణ లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, నట్స్ (గింజలు), ఆలివ్ ఆయిల్, చేపలు మరియు తృణధాన్యాలను ఈ డైట్‌లో భాగంగా తీసుకోవడంపై ఈ పద్ధతి ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారిస్తుంది.

సాధారణ ఆహార పదార్థాలతో పోలిస్తే, ఆర్గానిక్ (సేంద్రియ) పద్ధతిలో పండించిన బ్రెయిన్ ఫుడ్స్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయనడానికి బలమైన ఆధారాలు లేవు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మనం తినే ఆహార పదార్థాల నాణ్యత కంటే, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడమే అసలైన కీలకం — బ్లూబెర్రీస్, ఆకుకూరలు మరియు ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే చేపలు వంటివి ఏ రూపంలో ఉన్నా మెదడు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అయితే, ఆర్గానిక్ ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల పురుగుమందుల ప్రభావం తగ్గే అవకాశం ఉంది, దీనివల్ల నరాల సంబంధిత సమస్యల (neurotoxicity) ప్రమాదం తగ్గుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే అత్యంత ప్రమాదకరమైన ఆహార పదార్థాలలో అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (ultra-processed foods), చక్కెరలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు మితిమీరిన మద్యపానం ముఖ్యమైనవి. అధికంగా చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల మెదడులోని హిప్పోకంపస్ (hippocampus) పరిమాణం తగ్గి, జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించిందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మార్గరిన్, వేయించిన పదార్థాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్‌లో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వల్ల అల్జీమర్స్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 'MIND డైట్' సూచించే విధానంలో ఎర్ర మాంసం, వెన్న, చీజ్, తీపి పదార్థాలు మరియు వేయించిన పదార్థాలను పరిమితంగా తీసుకోవాలని పేర్కొంటారు.

గట్-బ్రెయిన్ యాక్సిస్ (Gut-brain axis) అనేది ప్రేగులు మరియు మెదడు మధ్య జరిగే ఒక ద్వైదిశా సమాచార వ్యవస్థ. మన ప్రేగులలో ఉండే సూక్ష్మజీవుల (microbiome) సమతుల్యత, మెదడులోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల ఉత్పత్తిని, శరీరంలో వాపు (inflammation) స్థాయిలను మరియు మన ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని (cognitive function) ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మన శరీరంలోని సెరోటోనిన్ (serotonin) ఉత్పత్తిలో సుమారు 95% ప్రేగుల ద్వారానే జరుగుతుంది. కిమ్చీ (kimchi) మరియు సావెర్క్రౌట్ (sauerkraut) వంటి పులియబెట్టిన ఆహార పదార్థాలు (fermented foods) ప్రేగులలోని మేలు చేసే బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేస్తాయి; ఇవి మెదడును రక్షించే 'షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్'ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. 2026లో ట్యులేన్ యూనివర్సిటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మెడిటరేనియన్ డైట్ (Mediterranean diet) వల్ల ప్రేగులలో కలిగే మార్పులు, మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు పనితీరుతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని తేలింది.

🧠

Test Your Knowledge

Take our Mental Wellness Quiz and see how much you really know about mental wellness.

Take Quiz

Was this article helpful?

Written & Reviewed By Experts

Dr. James Rivera

Author

Dr. James Rivera

PhD Neuroscience, MPH — Columbia University

Neuroscientist and clinical psychologist with a PhD from Columbia University, specializing in the gut-brain axis and the neuroscience of mental wellness. Dr. Rivera leads a research lab investigating how microbiome composition affects mood, cognition, and neuroplasticity. He has published 30+ peer-reviewed papers and is a sought-after speaker at international neuroscience conferences. His work has been cited in Nature Neuroscience and the Journal of Psychiatric Research.

Dr. Sarah Chen

Medical Reviewer

Dr. Sarah Chen

MD, ABOIM — American Board of Integrative Medicine

All content is evidence-based, peer-reviewed by qualified professionals, and updated regularly. Our editorial team follows strict guidelines for accuracy and transparency.

సూచనలు & ఉదహరణలు

14 ఉదహరించబడిన మూలాలు

1
Gómez-Pinilla, F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568-578. చూడండి
2
మోరిస్, M.C., మరియు ఇతరులు (2023). అల్జీమర్స్ మెదడు వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించడంలో MIND మరియు మెడిటరేనియన్ ఆహారపు అలవాట్ల పాత్ర. Neurology. చూడండి
3
హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్. (2021). మెదడు చురుగ్గా పనిచేయడానికి దోహదపడే ఆహార పదార్థాలు. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్. చూడండి
4
Kheradmand, A., et al. (2025). అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్న రోగులపై MIND మరియు మెడిటెర్రేనియన్ డైట్ (మధ్యధరా ఆహారపు అలవాట్లు) యొక్క దీర్ఘకాలిక నరాల రక్షణ ప్రభావం. Scientific Reports. చూడండి
5
బ్రానన్, కె. (2025). మెడిటరేనియన్ డైట్ వల్ల ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా మారుతుంది, తద్వారా జ్ఞాపకశక్తి మరియు మేధో సామర్థ్యం పెరుగుతాయి. ట్యులేన్ యూనివర్సిటీ. చూడండి

వైద్య డిస్క్లైమర్

ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య సలహా కాదు. పూర్తి వైద్య నిరాకరణను చదవండి. ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్, చికిత్స లేదా ఆహారపు అలవాట్లలో ప్రధాన మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

Tags: మెదడు చురుగ్గా పనిచేయడానికి మేలు చేసే ఆహార పదార్థాలుమెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఆహార పదార్థాలుమెమరీ పెంచే ఆహార పదార్థాలు

You Might Also Like

mental wellness

మానసిక సామర్థ్యం కోసం బయోహ్యాకింగ్: మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచుకోండి

మానసిక సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి 'బయోహ్యాకింగ్' (Biohacking) అనేది ఒక శాస్త్రీయ పద్ధతి. ఇందులో నోట్రోపిక్స్ (nootropics), ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్, కోల్డ్ ఎక్స్‌పోజర్ మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వంటి ఆధారాలతో కూడిన వ్యూహాలను ఉపయోగించి ఏకాగ్రతను, జ్ఞాపకశక్తిని మరియు మెదడు పనితీరును పదును పెడతారు. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు, తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు మరియు డేటా ఆధారిత సాధనాల ద్వారా మీ పురోగతిని ఎలా పర్యవేక్షించాలో వివరించే సమగ్ర గైడ్ ఇది.

read →
mental wellness

ఒత్తిడి నివారణ పద్ధతులు: శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన 20 మార్గాలు

<p>లోతైన శ్వాస ప్రక్రియలు (deep breathing), ప్రోగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్, ధ్యానం, వ్యాయామం మరియు ప్రకృతితో సమయం గడపడం వంటి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన 20 ఒత్తిడి నివారణ పద్ధతులను ఇక్కడ తెలుసుకోండి. ఇవి మీ శరీరంలోని కార్టిసాల్ (cortisol) స్థాయిలను తగ్గించడమే కాకుండా, మానసిక స్పష్టతను పెంచి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తిని (resilience) పెంపొందిస్తాయి.</p>

read →
mental wellness

నిద్రకు సంబంధించిన సప్లిమెంట్స్: సమగ్ర గైడ్ మరియు రివ్యూలు

మెలటోనిన్, మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ మరియు L-థియానైన్ వంటి నిద్రకు సంబంధించిన సప్లిమెంట్లు, ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా లభించే నిద్ర మాత్రలకు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ప్రత్యామ్నాయాలుగా పనిచేస్తాయి. ఈ సమగ్ర గైడ్, అత్యుత్తమంగా పరిగణించబడే 10 రకాల నిద్ర సప్లిమెంట్ల వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ అంశాలను విశ్లేషిస్తుంది, వాటి మోతాదు మరియు తీసుకునే సమయాల గురించి వివరిస్తుంది, అలాగే మీ నిద్ర సమస్యకు తగిన సరైన ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

read →

Discussion (0)

Loading comments...

More in mental wellness