Если усталость, туман в голове или нервное напряжение стали вашими ежедневными спутниками, есть хорошие шансы, что группа упущенных питательных веществ заслуживает более внимательного рассмотрения. Витамины группы B — это незаметные герои метаболизма человека — восемь различных соединений, которые ваше тело не может хранить и должно пополнять каждый день. Они превращают пищу на вашем столе в используемую энергию, строят изоляцию вокруг нервов, производят нейромедиаторы, регулирующие ваше настроение, и поддерживают в норме кардиоваскулярный маркер, называемый гомоцистеином [1].
Вот неприятная реальность: дефицит гораздо более распространен, чем большинство людей предполагает. Оценка 10–15% взрослых старше 60 лет имеют клинически низкий уровень витамина B12, и эта цифра может достигать 40%, если включить субклинический дефицит [6][7]. Вегетарианцы, веганы, люди, принимающие ингибиторы протонной помпы, и примерно 40% населения, несущие генетическую полиморфизм MTHFR, сталкиваются с еще более высокими рисками [8][21]. В то же время хронический стресс, алкоголь и диеты на основе обработанных продуктов тихо истощают запасы витаминов группы B быстрее, чем большинство диет могут их заменить.
Что особенно запутывает в витаминах группы B — это алфавитный суп форм — цианокобаламин против метилкобаламина, фолиевая кислота против метилфолата, пиридоксин против P5P. Выбор неправильной формы может привести к плохому всасыванию, потере денег или пропуску конкретной пользы, которую вы хотите. В этом руководстве вы узнаете, что делает каждый витамин группы B, какие формы действительно работают, доказательные дозы для разных целей, источники витаминов в пище и как выбрать подходящий супплемент для вашей ситуации.
Для связанного чтения изучите наше Руководство по оптимизации сна о том, как витамины группы B поддерживают сон, наше Полное руководство по психическому здоровью для поддержки настроения и когнитивных функций, и наше Полное руководство по иммунной системе для иммунной функции и синергии питательных веществ.
Что такое витамины группы B и почему вашему телу нужны все восемь?
Витамины группы B — это семья из восьми водорастворимых питательных веществ, которые в основном функционируют как коферменты — молекулярные помощники, активирующие ферменты, которые стимулируют производство энергии, работу нервной системы, синтез ДНК и десятки других критических процессов. Поскольку они водорастворимы, ваше тело выводит избыточные количества, а не хранит их, что делает ежедневный прием необходимым [1].
Восемь витаминов группы B и их основные роли:
B1 (Тиамин) — Витамин энергии
Тиамин — кофактор для метаболизма глюкозы, превращающий углеводы в АТФ. Он также поддерживает работу нервов и здоровье сердечной мышцы. Дефицит вызывает берiberи (сердечная недостаточность или невропатия) и синдром Вренки-Корсаковакка у алкоголиков [3][4]. РДА: 1.1–1.2 мг в день.
B2 (Рибофлавин) — Активатор антиоксидантов
Рибофлавин образует коферменты FAD и FMN, необходимые для цикла Кребса и цепи переноса электронов. Он также регенерирует глютатион (ваш главный антиоксидант) и при дозировке 400 мг в день снижает частоту мигрени на около 50% [1][2]. РДА: 1.1–1.3 мг в день.
B3 (Ниацин) — Создатель NAD+
Ниацин образует NAD+ и NADP+, коферменты, необходимые для более чем 400 enzymатических реакций, включая метаболизм энергии и восстановление ДНК. При рецептурных дозах (1–3 г) никотиновой кислоты повышается HDL и снижается LDL холестерин. Форма никотинамида избегает побочного эффекта покраснения [1]. РДА: 14–16 мг в день.
B5 (Пантоеновая кислота) — Создатель CoA
Пантоеновая кислота — предшественник кофермента А (CoA), необходимого для синтеза жирных кислот, цикла Кребса и гормонов надпочечников. Дефицит редок, потому что B5 распространена в продуктах — ее название буквально означает "откуда угодно" [1]. РДА: 5 мг в день.
B6 (Пиридохин) — Синтезатор нейромедиаторов
B6 необходим для производства серотонина, дофамина, ГАБ и норадреналина. Он также превращает гомоцистеин в цистеин, поддерживает иммунную функцию и синтезирует гемоглобин. Активная форма — пиридоксаль-5-фосфат (P5P) [3][4]. РДА: 1.3–1.7 мг в день.
B7 (Биотин) — Витамин красоты
Биотин поддерживает синтез жирных кислот, метаболизм глюкозы и экспрессию генов. Он популярен для здоровья волос, кожи и ногтей, хотя польза в основном подтверждена у дефицитных людей. Сырые белки яиц содержат авидин, который блокирует всасывание биотина [1]. РДА: 30 мкг в день.
B9 (Фолат) — Создатель ДНК
Фолат критически важен для синтеза ДНК, деления клеток, развития нейротрубки при беременности и метаболизма гомоцистеина. Полиморфизм MTHFR нарушает преобразование фолиевой кислоты в ее активную форму (метилфолат), влияя на около 40% населения [8][15]. РДА: 400–800 мкг в день (600 мкг во время беременности).
B12 (Кобаламин) — Защитник нервов
B12 синтезирует миелин (изоляцию вокруг нервов), образует красные кровяные клетки, производит ДНК и метаболизирует гомоцистеин. Он содержится исключительно в животных продуктах. Всасывание требует фактора внутреннего из желудка, который снижается с возрастом [5][6]. РДА: 2.4 мкг в день.
Как витамины группы B обеспечивают вашу энергию и нервную систему?
Витамины группы B стимулируют клеточное производство энергии, образуя коферменты (FAD, NAD+, CoA, TPP), необходимые на каждом этапе синтеза АТФ — от гликолиза через цикл Кребса до цепи переноса электронов. Они одновременно поддерживают нервную систему через синтез миелина, производство нейромедиаторов и регуляцию гомоцистеина [1][2].
Как витамины группы B производят клеточную энергию?
Калория, которую вы потребляете, должна пройти через ферменты, зависящие от витаминов группы B, чтобы стать используемым АТФ. Тиамин (B1) стимулирует декарбоксилирование пирувата, рибофлавин (B2) и ниацин (B3) образуют FAD и NAD+ для цикла Кребса и цепи переноса электронов, пантоеновая кислота (B5) строит кофермент А для окисления жирных кислот, а B6 поддерживает катаболизм аминокислот. Без достаточного количества витаминов группы B производство энергии останавливается — что объясняет, почему усталость является наиболее распространенным симптомом дефицита среди всех восьми витаминов [1][22].
Как витамины группы B поддерживают нервную систему?
Три витамина группы B особенно критичны для здоровья нервов. B12 синтезирует миелин, изолирующий нейроны и ускоряющий передачу сигналов — дефицит вызывает необратимую невропатию при длительном отсутствии [3][16]. B6 производит серотонин, дофамин, ГАБ и норадреналин — нейромедиаторы, регулирующие настроение, сон, мотивацию и спокойствие [4]. B1 поддерживает целостность мембран нервных клеток и синтез ацетилхолина. Обзор 2020 года подтвердил, что B1, B6 и B12 работают синергетически в нервной системе, при этом совместное дополнение превосходит индивидуальные витамины для неврологических исходов [3].
Как витамины группы B защищают ваше сердце?
B6, B9 и B12 превращают гомоцистеин — токсичный метаболит аминокислоты — в безвредную аминокислоту метионин. Повышенный гомоцистеин (>15 µmol/L) является установленным фактором риска для сердечных заболеваний, инсульта и деменции. Дополнение фолиевой кислотой в одиночку обычно снижает гомоцистеин на около 25%, а добавление B12 и B6 усиливает этот эффект [10][21]. Исследование 2024 года показало, что метилированные витамины группы B (метилфолат, метилкобаламин и P5P) значительно снизили гомоцистеин у пациентов с полиморфизмом MTHFR [9].
Как витамины группы B строят ДНК и кровяные клетки?
Фолат (B9) и B12 необходимы для синтеза ДНК — каждая клетка в вашем теле зависит от них. При дефиците быстро делящиеся клетки (костный мозг, слизистая оболочка ЖКТ, развивающаяся плод) пострадают первыми. Это вызывает мегалоцитарную анемию (большие, незрелые красные кровяные клетки), усталость и при беременности потенциально разрушительные нейротрубные дефекты, такие как спина бифида [1][15].
Какие формы витаминов группы B лучше всасываются?
Форма каждого витамина группы B, которую вы выбираете, определяет, насколько эффективно ваше тело может его использовать. "Метилированные" или "активные" формы обходят генетические этапы преобразования, делая их предпочтительными выборами для всех, у кого полиморфизм MTHFR, пожилых людей с падающей эффективностью ферментов и тех, кто стремится к оптимальной биодоступности [8][9].
Почему метилированные формы важны?
Ваше тело должно преобразовывать стандартные формы добавок (цианокобаламин, фолиевая кислота, пиридоксин) в их активные коферментные формы перед тем, как они могут функционировать. Это преобразование требует специфических ферментов — и генетические полиморфизмы, такие как MTHFR C677T и A1298C, могут снизить активность ферментов на 30–70% [8][21]. Метилированные формы обходят этот барьер полностью.
Сравнение ключевых форм
| Витамин | Стандартная форма | Активная форма | Ключевое преимущество | Кто нуждается в активной |
|---|---|---|---|---|
| B12 | Cyanocobalamin | Methylcobalamin | Обходит преобразование, донор метиля | MTHFR, пожилые, веганы |
| B9 | Folic acid | Methylfolate (5-MTHF) | Обходит фермент MTHFR | MTHFR (40% населения) |
| B6 | Pyridoxine HCl | P5P (pyridoxal-5-фосфат) | Уже активирован, лучше всасывается | Проблемы с печенью, пожилые |
| B2 | Riboflavin | Riboflavin-5-фосфат (R5P) | Предварительно активированная форма | Мигрени, поддержка MTHFR |
Полиморфизм MTHFR: кто нуждается в метилированных формах?
Ген MTHFR кодирует фермент, преобразующий фолиевую кислоту в метилфолат — активную форму, которую ваше тело использует для метаболизма гомоцистеина, синтеза ДНК и производства нейромедиаторов. Два распространенных варианта (C677T и A1298C) влияют на около 40% населения по всему миру [8][21]. Люди, которые гомоциготны для C677T, имеют до 70% снижения активности фермента, что приводит к повышенному гомоцистеину, нарушению метилирования и увеличенному риску сердечных заболеваний, депрессии и осложнений беременности [15]. Для этих людей метилированные добавки витаминов группы B не являются опцией — они необходимы.
Исследование 2024 года подтвердило, что дополнение метилфолатом, P5P и метилкобаламином значительно снизило уровень гомоцистеина у пациентов с полиморфизмом MTHFR по сравнению со стандартными формами [9].
Thorne Basic B Complex
Editor's ChoiceThorne Basic · MTHFR polymorphism, optimal absorption, comprehensive methylated B complex
NOW Foods B-100 Sustained Release
Best BudgetNOW Foods · General B vitamin supplementation, comprehensive coverage, value
Jarrow Formulas Methyl B-12 5000 mcg
Best B12 SublingualJarrow Formulas · B12 deficiency, vegans, vegetarians, elderly, PPI users
Thorne 5-MTHF 1 mg
Best MethylfolateThorne 5-MTHF · MTHFR polymorphism, pregnancy support, elevated homocysteine, mood support
NOW Foods P-5-P 50 mg
Best Active B6NOW Foods · Neurotransmitter support, mood, PMS relief, those needing active B6
Sports Research Biotin 5000 mcg
Best BiotinSports Research · Hair, skin, and nail support, biotin deficiency
NOW Foods Niacinamide 500 mg
Best Flush-Free NiacinNOW Foods · Energy support, skin health, those who want niacin without flushing
Garden of Life Vitamin B Complex
Best Whole FoodGarden of · Those preferring whole food-sourced supplements, organic, clean-label
Read the detailed review cards below before opening any retailer link
Top Recommended Products
Thorne Basic
Thorne Basic B Complex
Thorne is one of the most trusted supplement brands among healthcare professionals. Their Basic B Complex uses all active/methylated forms, making it the best choice for anyone with MTHFR concerns or seeking optimal bioavailability.
Плюсы
- + All methylated/active forms
- + NSF Certified for Sport
- + trusted by practitioners
- + bypasses MTHFR
- + clean formula no fillers
Минусы
- - Lower doses than some B-100 complexes
- - more expensive than standard B complex
- - one capsule serving may not be therapeutic for severe deficiency
Почему мы включили это: Thorne is one of the most trusted supplement brands among healthcare professionals. Their Basic B Complex uses all active/methylated forms, making it the best choice for anyone with MTHFR concerns or seeking optimal bioavailability.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
NOW Foods
NOW Foods B-100 Sustained Release
NOW Foods B-100 provides the most B vitamins per dollar with reliable quality. Ideal for those without MTHFR concerns who want comprehensive B coverage at a budget-friendly price.
Плюсы
- + Excellent value
- + comprehensive coverage
- + sustained release
- + well-known brand
- + high doses
Минусы
- - Uses standard forms (cyanocobalamin
- - folic acid
- - pyridoxine) not methylated
- - tablets are large
- - not ideal for MTHFR
Почему мы включили это: NOW Foods B-100 provides the most B vitamins per dollar with reliable quality. Ideal for those without MTHFR concerns who want comprehensive B coverage at a budget-friendly price.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
Jarrow Formulas
Jarrow Formulas Methyl B-12 5000 mcg
Jarrow's sublingual methylcobalamin is the gold standard for B12 supplementation when GI absorption is compromised — particularly for vegans, elderly adults, and PPI users who cannot efficiently absorb B12 from food or standard oral supplements.
Плюсы
- + Active methylcobalamin form
- + sublingual delivery bypasses GI issues
- + high therapeutic dose
- + pleasant cherry flavor
- + affordable
Минусы
- - Very high dose may not be needed for maintenance
- - cherry flavor contains natural flavoring
- - B12 only (no other B vitamins)
Почему мы включили это: Jarrow's sublingual methylcobalamin is the gold standard for B12 supplementation when GI absorption is compromised — particularly for vegans, elderly adults, and PPI users who cannot efficiently absorb B12 from food or standard oral supplements.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
Thorne 5-MTHF
Thorne 5-MTHF 1 mg
For anyone with MTHFR polymorphisms, Thorne's 5-MTHF provides the exact form of folate your body needs — bypassing the impaired enzyme entirely. The Quatrefolic brand is the most researched and bioavailable methylfolate available.
Плюсы
- + Gold-standard active folate form
- + NSF certified
- + bypasses all MTHFR variants
- + pharmaceutical-grade purity
- + ideal dose for MTHFR
Минусы
- - Higher cost than folic acid
- - 1 mg may be more than needed for maintenance without MTHFR
- - does not include other B vitamins
Почему мы включили это: For anyone with MTHFR polymorphisms, Thorne's 5-MTHF provides the exact form of folate your body needs — bypassing the impaired enzyme entirely. The Quatrefolic brand is the most researched and bioavailable methylfolate available.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
NOW Foods
NOW Foods P-5-P 50 mg
NOW Foods P-5-P provides the active form of B6 at a safe, effective dose — ideal for those seeking targeted neurotransmitter support without the conversion step required by standard pyridoxine.
Плюсы
- + Active P5P form
- + safe dose (well under 100 mg neuropathy threshold)
- + affordable
- + supports serotonin/dopamine/GABA synthesis
- + good for PMS
Минусы
- - Single vitamin (not a complex)
- - may need additional B vitamins
- - capsules are small but some prefer liquid
Почему мы включили это: NOW Foods P-5-P provides the active form of B6 at a safe, effective dose — ideal for those seeking targeted neurotransmitter support without the conversion step required by standard pyridoxine.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
Sports Research
Sports Research Biotin 5000 mcg
Sports Research Biotin is USP Verified — the highest standard of third-party testing — and the coconut oil carrier optimizes absorption. Ideal for those with documented biotin needs or seeking hair and nail support.
Плюсы
- + USP Verified (gold standard testing)
- + coconut oil carrier improves absorption
- + popular therapeutic dose for hair/skin/nails
- + excellent value
- + small softgels
Минусы
- - Benefits primarily documented in deficient individuals
- - 5
- - 000 mcg far exceeds RDA (30 mcg)
- - may interfere with certain lab tests (thyroid
- - troponin)
Почему мы включили это: Sports Research Biotin is USP Verified — the highest standard of third-party testing — and the coconut oil carrier optimizes absorption. Ideal for those with documented biotin needs or seeking hair and nail support.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
NOW Foods
NOW Foods Niacinamide 500 mg
NOW Foods Niacinamide delivers the energy-metabolism and skin-health benefits of vitamin B3 without the uncomfortable flushing caused by nicotinic acid — making it the practical choice for daily niacin supplementation.
Плюсы
- + No flushing
- + supports NAD+ production
- + good for skin health
- + affordable
- + well-tolerated
Минусы
- - Does not provide cholesterol-lowering benefits of nicotinic acid
- - moderate dose
- - single vitamin only
Почему мы включили это: NOW Foods Niacinamide delivers the energy-metabolism and skin-health benefits of vitamin B3 without the uncomfortable flushing caused by nicotinic acid — making it the practical choice for daily niacin supplementation.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
Garden of
Garden of Life Vitamin B Complex
Garden of Life offers the cleanest, most natural B complex available — whole food-sourced, USDA Organic, and vegan. Ideal for those who prefer food-based supplements and want to avoid synthetic vitamin forms.
Плюсы
- + USDA Organic certified
- + whole food-sourced
- + includes methylcobalamin B12
- + vegan
- + includes probiotics and enzymes
- + clean label
Минусы
- - Lower doses than synthetic B complexes
- - 2 capsules per serving
- - more expensive per serving
- - standard folate form in some versions
Почему мы включили это: Garden of Life offers the cleanest, most natural B complex available — whole food-sourced, USDA Organic, and vegan. Ideal for those who prefer food-based supplements and want to avoid synthetic vitamin forms.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
Сколько каждого витамина группы B вы должны принимать?
Оптимальная дозировка витаминов группы B зависит от ваших конкретных потребностей, генетического профиля и того, решаете ли вы дефицит или поддерживаете общее здоровье. Качественная смесь витаминов группы B покрывает потребности большинства людей, а индивидуальное дополнение резервируется для конкретных целей или документированных дефицитов [1][2].
Стандартная дозировка смеси витаминов группы B
| Витамин | РДА | Доза смеси | Терапевтическая доза | Верхний предел |
|---|---|---|---|---|
| B1 (Тиамин) | 1.1–1.2 мг | 25–100 мг | 100–300 мг | Нет установленного UL |
| B2 (Рибофлавин) | 1.1–1.3 мг | 25–100 мг | 400 мг (мигрени) | Нет установленного UL |
| B3 (Ниацин) | 14–16 мг | 25–50 мг | 500–1 000 мг | 35 мг (формы с покраснением) |
| B5 (Пантоеновая) | 5 мг | 25–100 мг | 500–1 000 мг | Нет установленного UL |
| B6 (Пиридохин) | 1.3–1.7 мг | 25–50 мг | 50–100 мг | 100 мг (невропатия) |
| Примечание: B7 (биотин) дозируется в мкг (30–5 000 мкг), B9 (фолат) в мкг (400–800 мкг), B12 в мкг (250–5 000 мкг). Эти значения не входят в диапазон мг других витаминов. |
Индивидуальная дозировка для конкретных целей
- Дефицит B12/веганы/пожилые: 1 000–2 000 мкг метилкобаламина сублингуально ежедневно
- MTHFR/повышенный гомоцистеин: 400–800 мкг метилфолат + 1 000 мкг метилкобаламин + 50 мг P5P
- Беременность: 600 мкг метилфолат (предотвращает дефекты нейротрубки) + смесь витаминов группы B для беременных
- Мигрени: 400 мг рибофлавина (B2) ежедневно — показано, что снижает частоту на ~50% [2]
- Волосы/кожа/ногти: 2 500–5 000 мкг биотина ежедневно (полезно в основном у дефицитных людей)
- Поддержка настроения: метилированная смесь витаминов группы B с акцентом на B6, B9, B12 для синтеза нейромедиаторов
Время и практические советы
- Принимайте утром с едой — витамины группы B энергетизируют и могут мешать сну, если принимать вечером
- С едой — улучшает всасывание и снижает раздражение ЖКТ
- Сублингуальный B12 растворяется под языком, обходя проблемы всасывания в ЖКТ, распространенные у пожилых и пользователей ингибиторов протонной помпы
- Не паникуйте из-за ярко-желтой мочи — это просто рибофлавин (B2), который выводится, полностью безвредно
Можно ли получить достаточное количество витаминов группы B только из пищи?
Балансированная, цельная пища может обеспечить достаточное количество большинства витаминов группы B — с одной важной исключением: B12, который содержится исключительно в животных продуктах. Вегетарианцы, веганы и люди с проблемами всасывания потребуют дополнения независимо от качества диеты [5][14].
Топовые источники пищи по витаминам группы B
| Витамин | Топовые источники | Порция | Количество |
|---|---|---|---|
| B1 (Тиамин) | Порка | 3 унции | 0.8 мг (67% РДА) |
| B2 (Рибофлавин) | Йогурт | 1 стакан | 0.6 мг (46% РДА) |
| B3 (Ниацин) | Грудка индюка | 3 унции | 10 мг (63% РДА) |
| B6 (Пиридохин) | Бобовые | 1 стакан | 1.1 мг (65% РДА) |
| B9 (Фолат) | Шпинат (вареный) | 1 стакан | 263 мкг (66% РДА) |
| Дополнительные ключевые источники: B5 распространена ( печень, семена подсолнечника, авокадо). B7 богата в желтках яиц, печени и миндале. B12 содержится в устрицах (84 мкг/3 унции), печени (70 мкг/3 унции) и лососе (4.8 мкг/3 унции). |
Подход с балансом
- Ешьте продукты, богатые B, ежедневно — яйца, листовые зеленые овощи, бобовые, цельные злаки, нежирное мясо, рыба
- Дополняйте, чтобы заполнить пробелы — качественная смесь витаминов группы B покрывает то, что диета пропускает
- B12 неотъемлем для веганов — в растительных продуктах естественно нет B12; обогащенные продукты в одиночку редко достаточно [14]
- Поддерживайте здоровье кишечника — здоровый кишечник лучше всасывает витамины группы B
Безопасны ли витамины группы B? Побочные эффекты и взаимодействия, о которых стоит знать
Витамины группы B среди самых безопасных добавок, потому что они водорастворимы — избыточные количества выводятся в моче, а не накапливаются в тканях. Однако несколько конкретных вопросов заслуживают внимания [1].
Конкретные вопросы безопасности
Дозировки выше 100 мг в день, принимаемые в долгосрочной перспективе, могут вызывать периферическую невропатию — покалывание, онемение и жжение в руках и ногах. Это обратимо, если заметить на ранней стадии и прекратить добавку, но это самая важная проблема безопасности среди всех витаминов группы B. Оставайтесь ниже 100 мг в день для длительного использования [4].
Никотиновая кислота при дозах выше 50 мг вызывает расширение сосудов (покраснение) — безвредное, но неприятное тепло и покраснение кожи. Используйте никотинамид (никотинамид) для полного избежания этого эффекта. Очень высокие дозы (>3 г в день) могут вызвать токсичность печени [1].
Высокие дозы фолата (>1 000 мкг) могут исправить анемию, вызванную дефицитом B12, в то время как нейрологические повреждения продолжают прогрессировать незамеченными. Всегда проверяйте статус B12 при высоких дозах фолата [2].
Нет установленного верхнего предела. Дозировки 1 000–5 000 мкг в день распространены для коррекции дефицита и хорошо переносятся [6].
- Метаформин: Снижает всасывание B12 — добавьте сублингуальный B12 [17]
- ППИ (омепразол, lansoprazol): Снижают желудочную кислоту, нарушая выделение B12 из белков пищи
- Леводопа: B6 может снизить эффективность — используйте только по назначению врача
- Антиконвульсанты (фенитоин, карбамазепин): Выгораживают фолат и биотин
- Метotreксат: Выгораживает фолат — дополнение часто требуется
Кто должен быть осторожным
- Болезни почек: Сниженная способность выводить вещества — проконсультируйтесь с врачом
- Активное лечение рака: Некоторые виды рака могут стимулироваться фолатом — обсудите с онкологом
- Люди, принимающие антикоагулянты: Высокие дозы ниацина могут влиять на свертываемость крови
Что может сделать дополнение витаминами группы B для вас?
Витамины группы B действительно необходимы — но добавки дают наиболее драматические результаты у людей, которые действительно дефицитны. Для хорошо питающихся людей, питающихся сбалансированной диетой, преимуще
