എല്ലുകൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ক্ষয়വിനാശം (Fracture) ഉണ്ടാകുന്നത് വരെ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും പ്രകടിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ (Osteoporosis) പലപ്പോഴും "നിശബ്ദമായ രോഗം" (Silent disease) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. कूൽ എല്ലിനോ, നട്ടെല്ലിനോ, കൈത്തണ്ടയ്ക്കോ പൊട്ടൽ സംഭവിക്കുമ്പോഴേക്കും ശരീരത്തിലെ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത (Bone density) ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞിരിക്കും. എന്നാൽ പലരും തിരിച്ചറിയാത്ത ഒരു വസ്തുതയുണ്ട്: എല്ലുകൾ എന്നത് നിരന്തരം നശിക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ജീവനുള്ള കോശങ്ങളാണ്. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന വഴി, എല്ലുകൾ നശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പുതിയ എല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്ന രീതിയിലേക്ക് ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ മാറ്റുക എന്നതാണ്.
ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (Weight-bearing exercise), ശരിയായ പോഷകാഹാരം (Calcium + Vitamin D3 + Vitamin K2), ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് തടയാനും, ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ആർത്തവിനുശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ (Postmenopausal women) എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ വായിക്കാം: 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ · 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്കുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ · സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ ഗൈഡ് · വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ · ഹോർമോൺ ആരോഗ്യ ഗൈഡ് · മാനസികാരോഗ്യ ഗൈഡ് · ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ
എന്താണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്? ഇത് എത്രത്തോളം phổലമാണ്?
എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുകയും അവ బలഹീനമാവുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയെയാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്ന് പറയുന്നത്. അമേരിക്കയിൽ ഏകദേശം 54 ദശലക്ഷം ആളുകളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു — ഇതിൽ 10 ദശലക്ഷം പേർക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും 44 ദശക്ഷം പേർക്ക് കുറഞ്ഞ എല്ല് സാന്ദ്രതയും (Osteopenia) ഉണ്ട്. 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ രണ്ടുപേരിൽ ഒരാൾക്കും, പുരുഷന്മാരിൽ നാലുപേരിൽ ഒരാൾക്കും ജീവിതകാലത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് മൂലമുള്ള എല്ല് പൊട്ടൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
30 വയസ്സിനോട് അടുക്കുമ്പോഴാണ് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത അതിന്റെ പരമാവധിയിൽ എത്തുന്നത് ("Peak bone mass"). അതിനുശേഷം ഇത് ക്രമേണ കുറഞ്ഞുവരുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവിനുശേഷം ഈ കുറവ് വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എങ്ങനെയാണ് 진단ിക്കുന്നത്?
DEXA സ്കാൻ ഉപയോഗിച്ചാണ് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കൃത്യമായി അളക്കുന്നത്:
- T-score -1.0-ന് മുകളിൽ: സാധാരണ നില.
- T-score -1.0 മുതൽ -2.5 വരെ: ഓസ്റ്റിയോപീனியா (എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ അവസ്ഥ).
- T-score -2.5-ന് താഴെ: ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.
- T-score -2.5-ന് താഴെയും എല്ല് പൊട്ടൽ ചരിത്രവുമുണ്ടെങ്കിൽ: ഗുരുതരമായ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.
എല്ലാ സ്ത്രീകളും ആർത്തവിനുശേഷമോ (അല്ലെങ്കിൽ 65 வயതിലോ) DEXA സ്കാൻ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. പുരുഷന്മാർ 70 வயത്തിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതാണ്.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
എല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കോശങ്ങളും (Osteoblasts) നശിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളും (Osteoclasts) തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ: ഈസ്ട്രജൻ കുറയുന്നത് (ആർത്തവിനുശേഷം), കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ D എന്നിവയുടെ കുറവ്, വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി, അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Cortisol), ചില മരുന്നുകൾ (Corticosteroids), പുകവലി, അമിതമായ മദ്യപാനം, மரവിശualത എന്നിവയാണ്.
ആർത്തവിനുശേഷം എല്ലുകളുടെ ক্ষয় क्यों വർദ്ധിക്കുന്നു?
സ്ത്രീകളിൽ എല്ലുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണാണ് ഈസ്ട്രജൻ. ഇത് എല്ലുകൾ നശിക്കുന്നത് തടയുകയും കാൽസ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആർത്തവിനുശേഷം ഈസ്ട്രജൻ കുറയുമ്പോൾ, എല്ലുകളുടെ ক্ষয় വർഷത്തിൽ 0.5–1% എന്നതിൽ നിന്ന് 2–5% ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു.
മറ്റ് കാരണങ്ങൾ:
- വ്യായാമമില്ലായ്മ: എല്ലുകൾക്ക് ഭാരം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാത്തപക്ഷം എല്ലുകളുടെ നിർമ്മാണം കുറയുന്നു.
- പോഷകാഹാരക്കുറവ്: ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ശരീരം എല്ലുകളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം വലിച്ചെടുക്കുന്നു.
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം: കോർട്ടിസോൾ (Cortisol) എന്ന ഹോർമോൺ എല്ലുകൾ നശിക്കുന്നത് വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
- മരുന്നുകൾ: കോർട്ടിക്കോസ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ചില ആന്റി-അൾസർ മരുന്നുകൾ എന്നിവ.
- പുകവലിയും മദ്യപാനവും: ഇവ ഈസ്ട്രജൻ കുറയ്ക്കുകയും കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
എല്ലുകൾ പൊട്ടുന്നത് വരെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. എങ്കിലും ചില മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:
എല്ലുകളുടെ ক্ষয়യെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:
- ഉയരത്തിൽ കുറവ്: നട്ടെല്ലിലെ ചെറിയ പൊട്ടലുകൾ കാരണം കാലക്രമേണ ഉയരം കുറയുന്നു.
- നിലവിളിക്കുന്ന मुद्रा (Stooped posture): നട്ടെല്ലിന്റെ വcurvature (Kyphosis) കൂടുന്നത്.
- പിൻവായ്പ്പ് വേദന: നട്ടെല്ലിലെ ചെറിയ പൊട്ടലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന.
- ചെറിയ വീഴ്ചകൾ മൂലമുള്ള പൊട്ടൽ: ചെറിയ ആഘാതങ്ങളിൽ പോലും എല്ലുകൾ പൊട്ടുന്നത്.
- പല്ലുകളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ: താടിയെല്ലിലെ എല്ലുകളുടെ കുറവ്.
- കൈകളുടെ ബലക്കുറവ്: പിടിമുറുക്കത്തിലെ കുറവ്.
എപ്പോഴാണ് DEXA സ്കാൻ ചെയ്യേണ്ടത്?
- ആർത്തവിനുശേഷമോ 65 வயതിലോ ഉള്ള സ്ത്രീകൾ.
- 70 വയസ്സിനുള്ളിലെ പുരുഷന്മാർ.
- ചെറിയ ആഘാതങ്ങളിൽ പോലും എല്ല് പൊട്ടുന്നവർ.
- ദീർഘകാലമായി കോർട്ടിക്കോസ്റ്റിറോയിഡ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എങ്ങനെയാണ് കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുന്നത്?
DEXA സ്കാനിംഗ്, രക്തപരിശോധന (കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ D, PTH, bone turnover markers), FRAX സ്കോർ (എല്ല് പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത കണക്കാക്കാൻ) എന്നിവയിലൂടെയാണ് ഇതിന്റെ പൂർണ്ണമായ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കുന്നത്.
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ രക്തപരിശോധനകൾ:
- 25-OH Vitamin D: 40–60 ng/mL ఉండണം.
- Calcium (serum): കാൽസ്യം അളവ് സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കണം.
- PTH (parathyroid hormone): ഇതിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് എല്ലുകൾ നശിക്കാൻ കാരണമാകും.
- CTX & P1NP: എല്ലുകൾ നശിക്കുന്നതും നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നതും അളക്കുന്ന മാർക്കറുകൾ.
- Magnesium, Zinc, B12: എല്ലുകളുടെ வளர்قりに ഇവ അത്യാവശ്യമാണ്.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനുള്ള প্রচলিত ചികിത്സകൾ
ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിൽ Bisphosphonates, Denosumab, Teriparatide തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. ഓസ്റ്റിയോപീനിയ പോലുള്ള ஆரம்பഘട്ടങ്ങളിൽ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണക്രമത്തിനും മുൻഗണന നൽകാം.
എപ്പോഴാണ് മരുന്നുകൾ നിർബന്ധമാവുന്നത്?
- T-score -2.5-ന് താഴെയാണെങ്കിൽ.
- എല്ലുകൾ പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത (FRAX score) കൂടുതലാണെങ്കിൽ.
- നട്ടെല്ലിലോ कूൽ എല്ലിലോ പൊട്ടൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ കൊണ്ട് മാറ്റമുണ്ടാവാത്ത അവസ്ഥയിൽ.
Doctor's Best Magnesium Glycinate 200mg
എഡിറ്റർമാരുടെ പ്രത്യേക Seçion (Editor's Choice)ഡോക്ടർസ് ബെസ്റ്റ് (Doctor's Best) · വിറ്റാമിൻ ഡി സജീവമാക്കുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെ ഘടന (bone crystal formation) ശരിയായി രൂപപ്പെടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു
Vital Proteins കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡ്സ് 20oz
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്Vital Proteins · എല്ലുകളുടെ ഘടനയിൽ ധാതുക്കൾ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഓർഗാനിക് കൊളാജൻ മാട്രിക്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
Thorne Zinc Picolinate 30mg
ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റ് (Osteoblast) പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചവThorne Zinc · പുതിയ അസ്ഥികൾ രൂപീകരിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റ് (osteoblast) കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
NOW Foods സെലീനിയം 200mcg
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് പ്രതിരോധത്തിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്NOW Foods · എല്ലുകളുടെ കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു
Nordic Naturals Ultimate Omega
എല്ലിലെ വീക്കത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായവനോർഡിക് നാച്ചുറൽസ് (Nordic Naturals) · ഓസ്റ്റിയോക്ലാസ്റ്റുകൾ (osteoclasts) മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥികളുടെ ক্ষয় വേഗത്തിലാക്കുന്ന, വിട്ടുമാറാത്ത ഇൻഫ്ലമേഷൻ (chronic inflammation) കുറയ്ക്കുക.
NOW Foods NAC 600mg
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കോശസംരക്ഷണത്തിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്NOW Foods · എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സിൽ നിന്ന് ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകളെ സംരക്ഷിക്കുക
Read the detailed review cards below before opening any retailer link
Top Recommended Products
ഡോക്ടർസ് ബെസ്റ്റ് (Doctor's Best)
Doctor's Best Magnesium Glycinate 200mg
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിനായുള്ള മിക്ക ചികിത്സാരീതികളിലും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ম্যাগനീഷ്യം. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ സജീവമാകണമെങ്കിൽ (activation) ম্যাগനീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്; കൂടാതെ എല്ലുകളുടെ ഘടനയ്ക്കും मजबूतीക്കും ആവശ്യമായ ക്രിസ്റ്റൽ രൂപീകരണത്തിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ম্যাগനീഷ്യം കുറവ് പരിഹരിക്കുക എന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ചുവടുവെപ്പാണ്.
Voordelen
- + വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ സജീവമാകാൻ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ് (ഇതില്ലാതെ)
- + D3 പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല
- + എല്ലുകളുടെ ഘടനയ്ക്കും വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു
- + <p>പകുതിയിലധികം ആളുകളിലും ഇതിന്റെ കുറവുണ്ട്</p>
- + <p>ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു</p>
Nadelen
- - ഒരു തവണ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ 2 ഗുളികകൾ വീതം കഴിക്കേണ്ടതാണ്
Waarom we dit hebben opgenomen:
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിനായുള്ള മിക്ക ചികിത്സാരീതികളിലും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ম্যাগനീഷ്യം. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ സജീവമാകണമെങ്കിൽ ম্যাগനീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്; കൂടാതെ എല്ലുകളുടെ ഘടനയ്ക്കും मजबूतीക്കും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ ഈ പോഷകക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒന്നാണ്.
Retailer-link opent op Amazon na de bovenstaande beoordelingsdetails
Vital Proteins
Vital Proteins കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡ്സ് 20oz
ഭൂരിഭാഗം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള (bone protocols) മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ധാതുക്കളുടെ (minerals) പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ധാതുക്കൾക്കൊപ്പം കൊളാജനും (collagen) അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലുകളുടെ ഘടനയിൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഓർഗാനിക് മാട്രിക്സ് (organic matrix) ഘടകത്തിന്റെ പ്രാധാന്യമാണ് ഇത് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.
Voordelen
- + അസ്ഥികളുടെ 30 ശതമാനവും കൊളാജൻ ആണ്.
- + ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫ്ലെക്സിബിൾ സ്കാഫോൾഡ് മിനറലുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- + ഋതുമതികൾ (Postmenopausal women) എന്നിവരിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത (Bone Mineral Density - BMD) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള lâmقവിദഗ്ദ്ധമായ തെളിവുകൾ
Nadelen
- - പശുവിൽ നിന്നുള്ള
Waarom we dit hebben opgenomen:
ഭൂരിഭാഗം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള (bone protocols) മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും ധാതുക്കളുടെ (minerals) പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ധാതുക്കൾക്കൊപ്പം കൊളാജനും (collagen) അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലുകളുടെ ഘടനയിൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന 'ഓർഗാനിക് മാട്രിക്സ്' (organic matrix) എന്ന പ്രധാന ഘടകത്തെയാണ് ഇത് പരിഗണിക്കുന്നത്.
Retailer-link opent op Amazon na de bovenstaande beoordelingsdetails
Thorne Zinc
Thorne Zinc Picolinate 30mg
പുതിയ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കോശങ്ങളായ ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകളുടെ (osteoblast) പ്രവർത്തനത്തിന് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ സിൻകിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെയും രൂപീകരണത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
Voordelen
- + ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റ് (osteoblast) കോശങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും செயல்பாടിനും അത്യാവശ്യമാണ്
- + അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചకు സഹായിക്കുന്ന എൻസൈമായ ആൽക്കലൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റസിനെ (Alkaline phosphatase) പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- + NSF അംഗീകൃതമായത്
Nadelen
- - ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്
Waarom we dit hebben opgenomen:
പുതിയ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റ് (osteoblast) കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ സിങ്കിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെയും രൂപീകരണത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
Retailer-link opent op Amazon na de bovenstaande beoordelingsdetails
NOW Foods
NOW Foods സെലീനിയം 200mcg
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാൻ (bone loss) കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെങ്കിലും, പലപ്പോഴും ഇത് തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെ പോകുന്നു. സെലീനിയം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം, അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ (osteoblasts) ഓക്സിഡേറ്റീവ്ل ആഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Voordelen
- + തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു (തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ അസ്വാഭാവികമായ വ്യതിയാനം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാൻ കാരണമാകും).
- + എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളുടെ സംരക്ഷണം
- + മിതമായ നിരക്കിൽ
Nadelen
- - ദിവസേന 400 mcg-ൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത്
Waarom we dit hebben opgenomen:
തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയിലുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതിന് (bone loss) കാരണമാകാറുണ്ടെങ്കിലും, പലപ്പോഴും ഇത് തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെ പോകുന്നു. സെലീനിയം തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം, എല്ലുകളുടെ വളർച്ചకు സഹായിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റുകളെ (osteoblasts) ആന്റിഓക്സിഡന്റ് സംരക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
Retailer-link opent op Amazon na de bovenstaande beoordelingsdetails
നോർഡിക് നാച്ചുറൽസ് (Nordic Naturals)
Nordic Naturals Ultimate Omega
എല്ലുകളുടെ ക്ഷയം (bone loss) ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ശരീരത്തിലെ വീക്കം അഥവാ ഇൻഫ്ലമേഷൻ (inflammation). പലപ്പോഴും ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യം വേണ്ടത്ര തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല. ശരീരത്തിലെ പ്രോ-ഇൻഫ്ലമറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകൾ (pro-inflammatory cytokines) ഓസ്റ്റിയോക്ലാസ്റ്റുകളെ (osteoclasts) നേരിട്ട് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും എല്ലുകൾ നശിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇത്തരം സന്ദേശങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
Voordelen
- + വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം (Chronic inflammation) ഓസ്റ്റിയോക്ലാസ്റ്റ് (osteoclast) കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- + <p>എല്ലുകളുടെ ক্ষয়یപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകളെ (inflammatory cytokines) ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.</p>
- + പരിശോധനകൾ പൂർത്തിയാക്കിയത് (Third-party tested)
Nadelen
- - 2 സോഫ്റ്റ്ജെല്ലുകൾ (softgels) ആവശ്യമാണ്
Waarom we dit hebben opgenomen:
എല്ലുകളുടെ ക്ഷയം (bone loss) ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ശരീരത്തിലെ വീക്കം അഥവാ ഇൻഫ്ലമേഷൻ (inflammation). പലപ്പോഴും ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യം വേണ്ടത്ര തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടില്ല. ശരീരത്തിലെ പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകൾ (pro-inflammatory cytokines) ഓസ്റ്റിയോക്ലാസ്റ്റുകളെ (osteoclasts) നേരിട്ട് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും എല്ലുകൾ നശിക്കാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഇത്തരം സന്ദേശങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
Retailer-link opent op Amazon na de bovenstaande beoordelingsdetails
NOW Foods
NOW Foods NAC 600mg
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് (Oxidative stress) അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ (osteoblasts) പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, അസ്ഥികൾ ক্ষয়പ്പെടുത്തുന്ന കോശങ്ങളുടെ (osteoclasts) പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥികൾ രൂപീകരിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഗ്ലൂട്ടാതയോൺ (glutathione) NAC అందిക്കുന്നു.
Voordelen
- + എല്ലുകളുടെ വളർച്ചకు സഹായിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി ഗ്ലൂたാത്തിയോണിന്റെ (glutathione) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- + ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നു
- + മികച്ച മൂല്യം
Nadelen
- - വലിയ அளவிலான കാപ്സ്യൂൾ
Waarom we dit hebben opgenomen:
ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് (Oxidative stress) അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ (osteoblasts) പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, അസ്ഥികൾ ক্ষয়പ്പെടുത്തുന്ന കോശങ്ങളുടെ (osteoclasts) പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്ഥികൾ രൂപീകരിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഗ്ലൂട്ടാതയോൺ (glutathione) NAC అందిക്കുന്നു.
Retailer-link opent op Amazon na de bovenstaande beoordelingsdetails
എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ
ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കാൽസ്യം + D3 + K2 എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം, പ്രോട്ടീൻ, കൊളാജൻ, ম্যাগനീഷ്യം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ.
വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം
എല്ലുകൾക്ക് ഭാരം നൽകുന്ന (Weight-bearing) വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത 1–3% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ:
- റെസിസ്റ്റൻസ് ട്രെയിനിംഗ് (Resistance training): Squats, Lunges തുടങ്ങിയവ.
- ഇമ്പാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ (Impact exercise): ചാടൽ, പടികൾ കയറൽ.
- നടത്തം (Walking): ഗുണകരമാണ്.
- യോഗ/തായ് Chi: ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കാൽസ്യം + D3 + K2 - ഇവയുടെ പ്രവർത്തനം
- Calcium: എല്ലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുള്ള പ്രധാന ഘടകം.
- Vitamin D3: കുടലിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- Vitamin K2: കാൽസ്യം രക്തത്തിൽ അലഞ്ഞുതിരിയാതെ എല്ലുകളിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു.
കൊളാജന്റെ (Collagen) പങ്ക്
എല്ലുകളുടെ 30% കൊളാജൻ ആണ്. ഇത് എല്ലുകൾക്ക് വേണ്ട நெகிശത നൽകുന്നു. കൊളാജൻ കുറഞ്ഞാൽ എല്ലുകൾ പെട്ടെന്ന് പൊട്ടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ
- Magnesium: വിറ്റാമിൻ D ആഗിരണത്തിന്.
- Zinc: എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക്.
- Boron & Silicon: എല്ലുകളുടെ ഘടനയ്ക്ക്.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ സാധിക്കുമോ?
അതെ. 30 വയസ്സിന് മുൻപ് തന്നെ എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിരോധ മാർഗ്ഗം. 45-55 വയസ്സിനുള്ളിൽ (ആർത്തവിനു മുൻപുള്ള കാലഘട്ടം) കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള മുൻകരുതലുകൾ
- 30 വയസ്സിന് താഴെ: വ്യായാസത്തിലൂടെയും പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- 30–45 വയസ്സ്: നിലവിലുള്ള സാന്ദ്രത നിലനിർത്തുക.
- 45–55 വയസ്സ്: വ്യായാമം ശക്തമാക്കുക, വിറ്റാമിൻ D/K2/Calcium എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- 55 വയസ്സിന് ശേഷം: കൃത്യമായ DEXA സ്കാനിംഗും സപ്ലിമെന്റുകളും തുടരുക.
എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ചെറിയ വീഴ്ചയിൽ പോലും എല്ല് പൊട്ടുകയോ, ഉയരത്തിൽ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയോ, നട്ടെല്ലിൽ വേദനയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക.
അടിയന്തരമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ:
- ചെറിയ ആഘാതത്തിൽ പോലും എല്ല് പൊട്ടുക.
- പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ നട്ടെല്ല് വേദന.
- ഉയരത്തിൽ သိသာവైన കുറവ്.
- DEXA T-score -2.5-ന് താഴെ.
Action Plan
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ആദ്യം എന്തുചെയ്യണം?
Follow the sequence below, work through each phase in order, and use the checklist as your practical implementation guide.
- DEXA സ്കാൻ നടത്തുക.
- ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.
- കാൽസ്യം + D3 + K2 എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം തുടങ്ങുക.
ഈ ആഴ്ച ചെയ്യേണ്ടവ:
- DEXA സ്കാൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
- വിറ്റാമിൻ D, കാൽസ്യം, ম্যাগനീഷ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ രക്തപരിശോധന നടത്തുക.
- വിറ്റാമിൻ D3, K2 എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം തുടങ്ങുക.
- വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.
ആദ്യ 1–3 മാസങ്ങളിൽ:
- ম্যাগനീഷ്യം (Magnesium glycinate) ചേർക്കുക.
- കൊളാജൻ (Collagen peptides) ആരംഭിക്കുക.
- പ്രോട്ടീൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
തുടർച്ചയായി ചെയ്യേണ്ടവ:
- വ്യായാമം മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുക.
- 1–2 വർഷം অন্তর DEXA സ്കാൻ ചെയ്യുക.
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
- പുകവലിയും മദ്യപാനവും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
