Skip to content
Health Secrets
Pin It
🌿 Natural Remedies How-To Guide
14 min read

PMS నివారణకు సహజ సిద్ధమైన చిట్కాలు: నెలసరి సమయంలో కలిగే ఇబ్బందుల నుండి ఉపశమనం

DN
Dr. Nina Patel
| Dr. Sarah Chen | 2,702 పదాలు | 18 ఉదహరణలు
ఈ నెలలో అప్‌డేట్ చేయబడింది చివరిసారి సమీక్షించబడింది: July 5, 2026 వైద్యపరంగా సమీక్షించబడింది Dr. Sarah Chen

ఇది ఎవరి కోసం

Best for readers who want a practical natural remedies action plan.

ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి

Not for self-treating severe symptoms without medical review.

#premenstrual syndrome natural#period pain relief#chasteberry#magnesium PMS#hormone balance

అఫిలియేట్ డిస్క్లైమర్ |

ఈ వ్యాసంలో మేము నమ్మదగిన ఉత్పత్తులకు సంబంధించిన అఫిలియేట్ లింక్‌లు ఉండవచ్చు. మీరు ఆ లింక్‌ల ద్వారా ఏదైనా కొనుగోలు చేస్తే, మీకు అదనపు ఖర్చు లేకుండా మాకు స్వల్ప కమిషన్ లభించే అవకాశం ఉంది. పూర్తి వివరాలు

వైద్య డిస్క్లైమర్ | కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. పూర్తి డిస్క్లైమర్‌ను చదవండి

M
Email RSS

Key Takeaways

చాస్ట్‌బెర్రీ (Chasteberry - Vitex agnus-castus): రోజుకు 20–40 mg వాడటం PMS కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన హెర్బల్ పద్ధతి. ఇది లక్షణాలను తగ్గించడంలో 2.57 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది — కానీ పూర్తి ఫలితాల కోసం మూడు నెలల సమయం పడుతుంది.
మెగ్నీషియం: రోజుకు 200–400 mg (గ్లైసినేట్ రూపంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం) వాడటం వల్ల PMS తీవ్రతను 35% వరకు తగ్గించవచ్చు. ముఖ్యంగా మూడ్ స్వింగ్స్, కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు చాక్లెట్ తినాలనే కోరికలను ఇది తగ్గిస్తుంది.
విటమిన్ B6: రోజుకు 50–100 mg వాడటం వల్ల డిప్రెషన్, చిరాకు మరియు అలసట వంటి భావోద్వేగ లక్షణాలు తగ్గుతాయి. నరాల నష్టం (nerve damage) కలిగే ప్రమాదం ఉన్నందున రోజుకు 200 mg మించవద్దు.
కాల్షియం: రోజుకు 1,000–1,200 mg వాడటం వల్ల పీరియడ్స్ ముందు వచ్చే డిప్రెషన్, అలసట, శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడం (water retention) మరియు నొప్పులు తగ్గుతాయని క్లినికల్ ట్రయల్స్ చెబుతున్నాయి.
సమగ్ర విధానం: చాస్ట్‌బెర్రీ, మెగ్నీషియం, B6, కాల్షియం మరియు ఆహారపు అలవాట్ల మార్పులను కలిపి పాటించడం వల్ల ఉత్తమ ఫలితాలు లభిస్తాయి.
ఆహార మార్పులు: ఉప్పు, కెఫిన్, చక్కెర మరియు ఆల్కహాల్ తగ్గించి; కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను పెంచడం ద్వారా లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
జీవనశైలి: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం (రోజుకు 30 నిమిషాలు), ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు తగినంత నిద్ర (7–9 గంటలు) PMS లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి.
ట్రాకింగ్: మీ లక్షణాలను గుర్తించడానికి మరియు మార్పులను గమనించడానికి యాప్స్ ఉపయోగించి రెండు నుండి మూడు నెలల పాటు ట్రాక్ చేయండి.
ఓపిక: సహజ సిద్ధమైన పద్ధతులు పూర్తి ఫలితాలను ఇవ్వడానికి రెండు నుండి మూడు పీరియడ్ల సమయం పడుతుంది.
వైద్యుడిని సంప్రదించండి: లక్షణాలు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ఇబ్బంది పెడుతుంటే లేదా మూడు నెలల తర్వాత కూడా తగ్గకపోతే, PMDD లేదా ఇతర సమస్యల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ పీరియడ్స్ రాకముందు వారం రోజులు కడుపు ఉబ్బరం (bloating), మూడ్ స్వింగ్స్ (mood swings), కడుపు నొప్పి మరియు కారణం లేకుండా ఏడుపు రావడం వంటి సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, మీరు ఒంటరి వారు కాదు. బహిష్టు అయ్యే మహిళల్లో సుమారు 75–90% మంది ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) తో బాధపడుతుంటారు. వీరిలో ఎక్కువ మందికి స్వల్ప అసౌకర్యం కలిగితే, సుమారు 20–40% మందికి రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగించేంత తీవ్రమైన లక్షణాలు ఉంటాయి. అయితే, పరిశోధనల ప్రకారం కొన్ని సహజ సిద్ధమైన పద్ధతుల ద్వారా ఈ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని తేలింది.

హెర్బల్ మందులలో 'చాస్ట్‌బెర్రీ' (Chasteberry - Vitex agnus-castus) అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా నిరూపితమైంది. దీనిని వాడే మహిళల్లో లక్షణాలు తగ్గే అవకాశం ప్లాసిబో (placebo) కంటే 2.57 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంది. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లు వాడటం వల్ల PMS తీవ్రతను, ముఖ్యంగా మూడ్ సంబంధిత సమస్యలను 35% వరకు తగ్గించవచ్చని తేలింది. రోజుకు 100 mg వరకు విటమిన్ B6 వాడటం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు చిరాకు వంటి భావోద్వేగ సమస్యలు తగ్గుతాయి. అలాగే, రోజుకు 1,200 mg కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల పీరియడ్స్ ముందు వచ్చే డిప్రెషన్, అలసట, వాపు (edema) మరియు నొప్పులు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

ఈ గైడ్ ద్వారా PMS నిర్వహణకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకోవచ్చు — క్లినికల్ ఆధారాలు ఉన్న సప్లిమెంట్ల నుండి, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి మార్పుల వరకు అన్ని వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. మీరు ఏమి తీసుకోవాలి, ఎంత పరిమాణంలో తీసుకోవాలి మరియు ఫలితాలు ఎప్పుడు వస్తాయి అనే విషయాలను మీరు తెలుసుకోగలరు.

సంబంధిత సమాచారం కోసం, మా మానసిక ఆరోగ్యం గైడ్ మరియు వాపు మరియు నొప్పి ఉపశమనం గైడ్ చూడండి.

PMS అంటే ఏమిటి? సహజ సిద్ధమైన పద్ధతులు ఎందుకు పనిచేస్తాయి?

ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అనేది పీరియడ్స్ రాకముందు ఒకటి లేదా రెండు వారాల ముందు (luteal phase) కనిపించే శారీరక, మానసిక మరియు ప్రవర్తనా పరమైన లక్షణాల సమూహం. ఇందులో కడుపు ఉబ్బరం, రొతుల నొప్పి నుండి ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి 200 కంటే ఎక్కువ లక్షణాలు ఉండవచ్చు. ఈస్ట్రోజన్ మరియు ప్రొస్టెరాన్ హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు, న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల మార్పులు (ముఖ్యంగా సెరోటోనిన్ మరియు GABA), పోషకాహార లోపాలు మరియు శరీరంలో వాపు (inflammation) వల్ల PMS సంభవిస్తుంది.

సహజ సిద్ధమైన పద్ధతులు ఈ మూల కారణాలపై నేరుగా పనిచేస్తాయి. చాస్ట్‌బెర్రీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను (estrogen-progesterone ratio) సరిచేస్తుంది. మెగ్నీషియం నరాల వ్యవస్థను మరియు కండరాలను సడలించి, మూడ్ స్వింగ్స్‌ను తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ B6 సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి 'ఫీల్-గుడ్' రసాయనాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. కాల్షియం నరాల మరియు కండరాల పనితీరును క్రమబద్ధీస్తుంది. ఇవి కేవలం లక్షణాలను అణచివేయడమే కాకుండా, శరీరంలోని అసమతుల్యతను సరిచేస్తాయి.

PMS మరియు PMDD (premenstrual dysphoric disorder) మధ్య తేడాను గుర్తించడం ముఖ్యం. PMDD అనేది 3-8% మహిళల్లో కనిపించే తీవ్రమైన రూపం, దీనికి వైద్యుల పర్యవేక్షణలో మందులు అవసరం కావచ్చు. ఇక్కడ చర్చించిన సహజ పద్ధతులు స్వల్ప లేదా మధ్యస్థ స్థాయి PMS కోసం మాత్రమే.

చాస్ట్‌బెర్రీ (Vitex) PMS లక్షణాలను ఎలా తగ్గిస్తుంది?

PMS కోసం వాడే హెర్బల్ మందులలో చాస్ట్‌బెర్రీకి అత్యంత బలమైన క్లినికల్ ఆధారాలు ఉన్నాయి. పరిశోధనల ప్రకారం, చాస్ట్‌బెర్రీ వాడే మహిళల్లో లక్షణాలు తగ్గే అవకాశం ప్లాసిబో కంటే 2.57 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంది.

Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation
Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation

చాస్ట్‌బెర్రీ హార్మోన్లపై ఎలా పనిచేస్తుంది?

చాస్ట్‌బెర్రీ పిట్యూటరీ గ్రంథిపై పనిచేసి, ప్రొస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. దీనివల్ల ఈస్ట్రోజన్-ప్రొస్టెరాన్ మధ్య ఉండే అసమతుల్యత సరిచేయబడుతుంది. అలాగే, ఇది ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రొతుల నొప్పి మరియు మూడ్ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

PMS కోసం సరైన చాస్ట్‌బెర్రీ మోతాదు ఎంత?

రోజుకు 20–40 mg స్టాండర్డ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ తీసుకోవడం సరైన మోతాదు. దీనిని ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి. కేవలం పీరియడ్స్ సమయంలోనే కాకుండా, మొత్తం నెల පුරා క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

పూర్తి ఫలితాల కోసం దీనిని సుమారు మూడు నెలల పాటు వాడాలి.

భద్రతా సూచనలు: ఇది సాధారణంగా సురక్షితమైనదే, కానీ స్వల్పంగా జీర్ణ సమస్యలు లేదా తలనొప్పి రావచ్చు. మీరు హార్మోన్ల మందులు వాడుతున్నట్లయితే లేదా గర్భిణీ అయితే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

PMS మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు కడుపు నొప్పికి మెగ్నీషియం ఎందుకు అవసరం?

PMS ఉపశమనం కోసం మెగ్నీషియం అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది మూడ్ స్వింగ్స్, డిప్రెషన్, ఆందోళన, కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరాన్ని 35% వరకు తగ్గించగలదు.

మెగ్నీషియం PMS లక్షణాలను ఎలా తగ్గిస్తుంది?

మెగ్నీషియం సెరోటోనిన్ మరియు GABA వంటి నరాల సంకేతాలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది, దీనివల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఇది కండరాలను సడలించి, పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే కడుపు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, నొప్పికి కారణమయ్యే 'ప్రోస్టాగ్లాండిన్' అనే పదార్థాల ఉత్పత్తిని ఇది అడ్డుకుంటుంది.

ఏ రకమైన మెగ్నీషియం, ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి?

  • మోతాదు: రోజుకు 200–400 mg.
  • ఉత్తమ రూపాలు: మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ (Magnesium glycinate - జీర్ణానికి తేలికగా ఉంటుంది) లేదా మెగ్నీషియం సిట్రేట్ (Magnesium citrate).
  • నివారించవలసినవి: మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ (Magnesium oxide - ఇది తక్కువగా గ్రహించబడుతుంది).
  • సమయం: రాత్రిపూట తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర బాగా పడుతుంది.

మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 కలిపి వాడటం వల్ల అత్యుత్తమ ఫలితాలు లభిస్తాయి.

విటమిన్ B6 మరియు కాల్షియం PMS ని ఎలా తగ్గిస్తాయి?

విటమిన్ B6 మరియు కాల్షియం PMS నిర్వహణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief
Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief

విటమిన్ B6 వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

విటమిన్ B6 సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ వంటి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఇవి మన మూడ్‌ను నియంత్రిస్తాయి. దీనివల్ల పీరియడ్స్ ముందు వచ్చే డిప్రెషన్ మరియు చిరాకు తగ్గుతాయి.

మోతాదు: రోజుకు 50–100 mg. హెచ్చరిక: రోజుకు 200 mg మించవద్దు. ఎక్కువ మోతాదు వల్ల నరాల నష్టం (nerve damage) కలిగే ప్రమాదం ఉంది.

PMS కోసం కాల్షియం ఎంతవరకు ప్రభావవంతమైనది?

రోజుకు 1,200 mg కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల పీరియడ్స్ ముందు వచ్చే డిప్రెషన్, అలసట, వాపు మరియు నొప్పులు గణనీయంగా తగ్గుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

  • మోతాదు: రోజుకు 1,000–1,200 mg (రెండు విడతలుగా తీసుకోవడం మంచిది).
  • ఉత్తమ రూపాలు: కాల్షియం కార్బోనేట్ (Magnesium carbonate - ఆహారంతో తీసుకోవాలి) లేదా కాల్షియం సిట్రేట్.
  • చిట్కా: దీనిని విటమిన్ D (1,000–2,000 IU) తో కలిపి తీసుకుంటే శరీరం బాగా గ్రహిస్తుంది.

ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలి?

ఆహారం PMS తీవ్రతను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right
Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right

ఏ ఆహారాలను నివారించాలి?

  • ఉప్పు తగ్గించండి: ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటే శరీరంలో నీరు నిలిచిపోయి ఉబ్బరం (bloating) వస్తుంది.
  • కెఫిన్ తగ్గించండి: కాఫీ, టీలు ఆందోళన మరియు రొతుల నొప్పిని పెంచుతాయి.
  • చక్కెర మరియు మైదా తగ్గించండి: ఇవి మూడ్ స్వింగ్స్‌ను పెంచుతాయి.
  • ఆల్కహాల్ వద్దు: ఇది నిద్రను మరియు పోషకాలను దెబ్బతీస్తుంది.

ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలి?

  • సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు: తృణధాన్యాలు, ఓట్స్, పప్పు ధాన్యాలు (సెరోటోనిన్ పెంచుతాయి).
  • యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు: చేపలు, ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, వాల్‌నట్స్ మరియు పసుపు (నొప్పిని తగ్గిస్తాయి).
  • మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: డార్క్ చాక్లెట్ (70%+ కోకో), బాదం, గుమ్మడి గింజలు, అవకాడో.
  • కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పాల ఉత్పత్తులు, తోఫు, ఆకుకూరలు.
  • ఫైబర్: జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి ఈస్ట్రోజన్ స్థాయిలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.

Top Recommended Products

Comparison shortlist to review before leaving the guide

6 Items
01

Gaia Herbs విటెక్స్ బెర్రీ (Chasteberry)

గాయా హెర్బ్స్ (Gaia Herbs) · PMS లక్షణాల నుండి సమగ్ర ఉపశమనం — రొమ్ములలో నొప్పి, మూడ్ స్వింగ్స్ (మానసిక స్థితిలో మార్పులు), చిరాకు, మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యత

Compare
02

Doctor's Best హై అబ్సార్ప్షన్ మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్

డాక్టర్స్ బెస్ట్ (Doctor's Best) · PMS సమయంలో వచ్చే మూడ్ స్వింగ్స్ (মেজাজలో మార్పులు), కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం, నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన.

Compare
03

Nature's Way విటమిన్ B-6 100mg

ప్రకృతి సిద్ధమైన మార్గం · PMS వల్ల కలిగే మానసిక లక్షణాలు — కుంగుబాటు (డిప్రెషన్), చిరాకు, అలసట మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ (భావోద్వేగాల హెచ్చుతగ్గులు)

Compare
04

Nature Made కాల్షియం 750mg మరియు విటమిన్ D3 తో

నేచర్ మేడ్ (Nature Made) · పీరియడ్స్ రాకముందు వచ్చే మానసిక ఆందోళన (డిప్రెషన్), అలసట, శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడం (వాటర్ రిటెన్షన్) మరియు నొప్పులు

Compare
05

నార్డిక్ నేచురల్స్ అల్టిమేట్ ఒమేగా (Nordic Naturals Ultimate Omega)

నార్డిక్ నేచురల్స్ (Nordic Naturals) · PMS సంబంధిత వాపులు (inflammation), మానసిక స్థితిలో మార్పులు (mood swings) మరియు నెలసరి నొప్పుల నుండి ఉపశమనం

Compare
06

Barlowe's Herbal Elixirs ఈవెనింగ్ ప్రైమ్రోస్ ఆయిల్ 1300mg

బార్లోస్ హెర్బల్ (Barlowe's Herbal) · చక్రీయ రొమ్ము నొప్పి (Mastalgia) మరియు పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే చర్మ సమస్యలు

Compare

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి ఎలా సహాయపడతాయి?

వ్యాయామం ఎంతవరకు అవసరం?

రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు నడక, జాగింగ్, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేయండి. యోగా చేయడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు రెండూ లభిస్తాయి.

ఒత్తిడి నిర్వహణ (Stress Management)

ఒత్తిడి వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. దీనిని తగ్గించడానికి:

  • ధ్యానం (Meditation)
  • లోతైన శ్వాస ప్రక్రియలు (Deep breathing)
  • ప్రొగ్రెసివ్ మజిల్ రిలాక్సేషన్

నిద్ర ప్రాముఖ్యత

సరైన నిద్ర లేకపోతే PMS లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. రోజుకు 7–9 గంటల నిద్ర అవసరం.

మూలికా టీలు (Herbal Teas)

కమొమైల్ (Chamomile), అల్లం (Ginger), పుదీనా (Peppermint) మరియు రాస్ప్‌బెర్రీ లీఫ్ టీలు ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి.

సహజ సిద్ధమైన ఉపశమనం కోసం ఉత్తమ చిట్కాలు

  • ట్రాక్ చేయండి: మీ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి యాప్స్ వాడండి.
  • ఒక్కోటి ఒక్కొక్కటిగా ప్రారంభించండి: కొత్త సప్లిమెంట్‌ను తీసుకున్నప్పుడు అది మీకు ఎలా పనిచేస్తుందో గమనించడానికి ఒక్కోటి ఒక్కోటి ప్రారంభించండి.
  • సమగ్రంగా పాటించండి: చాస్ట్‌బెర్రీ + మెగ్నీషియం + B6 + కాల్షియం + ఆహార మార్పులు కలిపి వాడటం ఉత్తమం.
  • ఓపికగా ఉండండి: ఫలితాల కోసం 2-3 నెలల సమయం పడుతుంది.
  • సమయపాలన: చాస్ట్‌బెర్రీ ఉదయాన్నే, మెగ్నీషియం సాయంత్రం, కాల్షియం ఆహారంతో తీసుకోవాలి.

భద్రతా జాగ్రత్తలు

  • విటమిన్ B6: రోజుకు 200 mg మించవద్దు.
  • చాస్ట్‌బె చెర్రీ: గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే తల్లులు వాడకూడదు.
  • కాల్షియం: రోజుకు 2,500 mg మించవద్దు.
  • మెగ్నీషియం: అధిక మోతాదులో తీసుకుంటే విరేచనాలు అయ్యే అవకాశం ఉంది.
  • PMDD హెచ్చరిక: మీకు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

PMS తగ్గించడానికి దశల వారీ కార్యాచరణ ప్రణాళిక (Action Plan)

దశ 1: పునాది (1–2 నెలలు)

  • లక్షణాలను ప్రతిరోజూ ట్రాక్ చేయండి.
  • మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ (300 mg) ప్రారంభించండి.
  • కాల్షియం (1,200 mg) ప్రారంభించండి.
  • కెఫిన్, ఉప్పు, చక్కెర తగ్గించండి.
  • వ్యాయామం ప్రారంభించండి.

దశ 2: ప్రధాన సప్లిమెంట్లు (2–3 నెలలు)

  • చాస్ట్‌బెర్రీ (20–40 mg) జోడించండి.
  • విటమిన్ B6 (50 mg) జోడించండి.
  • యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలను పెంచండి.
  • ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామం చేయండి.

దశ 3: మెరుగుపరచడం (3–4 నెలలు)

  • మీ లక్షణాలను సమీక్షించుకోండి.
  • అవసరమైతే ఓమెగా-3 లేదా ఈవెనింగ్ ప్రైమ్రోస్ ఆయిల్ జోడించండి.
  • మూడు నెలల తర్వాత కూడా మార్పు లేకపోతే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

Further Reading

మరింత చదవండి

"పీరియడ్ రిపేర్ మాన్యువల్"

by లారా బ్రైడెన్, ND

ఋతుచక్రం యొక్క జీవక్రియల గురించి సమగ్ర వివరణలు; PMS (ఋతుసమయ ముందుగా వచ్చే లక్షణాలు), PMDD (ఋతుసమయ ముందుగా వచ్చే తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మత) మరియు నెలసరి నొప్పుల నివారణకు శాస్త్రీయ ఆధారాలతో కూడిన సహజ సిద్ధమైన చికిత్స పద్ధతులు; నిర్దిష్ట మోతాదులతో కూడిన సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహార సూచనలు; సహజ సిద్ధమైన పద్ధతులు ఎప్పుడు సరిపోతాయి మరియు ఎప్పుడు వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి అనే అంశాలపై మార్గదర్శకాలు.

Why it adds value here

మహిళల హార్మోన్ల ఆరోగ్యంపై వచ్చిన అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకమైన పుస్తకాల్లో ఇది ఒకటి. క్లినికల్ అనుభవాన్ని మరియు శాస్త్రీయ ఆధారాలను ఇది అద్భుతంగా మేళవించింది. పీఎంఎస్ (PMS) కి సంబంధించి బ్రిడెన్ వివరించిన విధానం — అంటే చాస్ట్‌బెర్రీ, మెగ్నీషియం, విటమిన్ B6 మరియు ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు — ఈ వ్యాసంలో చర్చించిన శాస్త్రీయ ఆధారాలతో ఖచ్చితంగా సరిపోలుతుంది. అంతేకాకుండా, మీ శరీరంలోని ప్రత్యేకమైన హార్మోన్ల మార్పులను లోతుగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఎంతో దోహదపడుతుంది.

Best for: తమ నెలసరి చక్రం (menstrual cycle) గురించి పూర్తి అవగాహన పెంచుకోవాలని, అలాగే PMS, PCOS, ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు ఇతర నెలసరి సమస్యలను సహజ పద్ధతుల్లో నయం చేసుకోవాలని కోరుకునే మహిళల కోసం రూపొందించబడిన శాస్త్రీయమైన మరియు సమగ్రమైన మార్గదర్శి.

View book details

మరింత చదవండి

"హార్మోన్ల సమతుల్యత - సహజ సిద్ధమైన పరిష్కారం"

by డాక్టర్ సారా గాట్‌ఫ్రీడ్ (Sara Gottfried, MD)

హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సంబంధించిన సమగ్ర పరీక్షా ప్రశ్నావళి; హార్మోన్ల అసమతుల్యత రకాలను బట్టి శాస్త్రీయ ఆధారాలతో కూడిన జీవనశైలి మరియు సప్లిమెంట్ ప్రోటోకాల్స్; ఆచరణాత్మక ఆహార మరియు వ్యాయామ సూచనలు; వైద్య పరీక్షలు మరియు చికిత్స ఎప్పుడు తీసుకోవాలనే అంశాలపై మార్గదర్శకాలు

Why it adds value here

పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే అసౌకర్యాలను (PMS) తగ్గించడంలో డాక్టర్ గాట్‌ఫ్రైడ్ విధానం ఎంతో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఎందుకంటే, ఇది కేవలం లక్షణాలను మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని హార్మోన్ల మధ్య ఉండే పరస్పర సంబంధాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ముఖ్యంగా కార్టిసాల్, థైరాయిడ్, ఈస్ట్రోజన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్ల సమతుల్యత పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే ఇబ్బందులపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ హార్మోన్ల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మహిళలు తమ సమస్యలకు మరింత ఖచ్చితమైన మరియు సమర్థవంతమైన చికిత్స ప్రణాళికలను రూపొందించుకోవచ్చు.

Best for: <p>PMS (మున్ముందు వచ్చే నెలసరి లక్షణాలు), ఒత్తిడి, బరువు పెరగడం మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ (చిరాకు లేదా మూడ్ మారడం) వంటి సమస్యల వెనుక ఉన్న హార్మోన్ల అసమతుల్యతను లోతుగా అర్థం చేసుకోవాలనుకునే మహిళల కోసం — మందుల మీద ఆధారపడటమే కాకుండా, ఈ సమస్యల మూల కారణాలను సహజ పద్ధతుల్లో పరిష్కరించుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గదర్శి.</p>

View book details

AEO FAQ

Frequently Asked Questions

10 common questions answered

PMS (మున్ముందు వచ్చే నెలసరి లక్షణాల) నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, సహజ సిద్ధమైన చికిత్సలు పూర్తి స్థాయిలో ప్రభావం చూపాలంటే రెండు నుండి మూడు నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా వాడటం అవసరం. నెలసరి సమయంలో వచ్చే కడుపునొప్పి మరియు ఉబ్బరం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మెగ్నీషియం మొదటి నెలలోనే కొంత ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. మూడ్ స్వింగ్స్ (মেজাজలో మార్పులు) తగ్గించుకోవడానికి విటమిన్ B6 సాధారణంగా రెండవ నెల నుండి ప్రభావం చూపుతుంది. చేస్ట్‌బెర్రీ (Chasteberry) వాడేటగా హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం సుమారు మూడు నెలల సమయం పడుతుంది. రొతుబొబ్బలు (Breast tenderness) తగ్గించుకోవడానికి ఈవెనింగ్ ప్రైమ్రోజ్ ఆయిల్ వాడటం వల్ల మూడు నుండి నాలుగు నెలల సమయం పట్టవచ్చు. కాబట్టి, ఈ సహజ చికిత్సల ద్వారా పూర్తి ఫలితాలను పొందడానికి ఓపికగా, ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వాడటం చాలా ముఖ్యం.

Chasteberry (చాస్టీబెర్రీ) పిట్యూటరీ హార్మోన్ సంకేతాలను మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉన్నందున, ఇది హార్మోన్ ఆధారిత గర్భనిరోధక మందులతో (hormonal birth control) చర్య జరిపే అవకాశం ఉంది. క్లినికల్ అధ్యయనాలలో ఈ పరస్పర చర్యల గురించి స్పష్టమైన ఆధారాలు లేనప్పటికీ, వైద్య నిపుణులు దీని విషయంలో జాగ్రత్త వహించాలని సూచిస్తున్నారు. మీ గర్భనిరోధక పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, చాస్టీబెర్రీని హార్మోన్ ఆధారిత గర్భనిరోధక మందులతో కలిపి వాడే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఋతుక్రమం (menstruation) అయ్యే మహిళల్లో 75–90% మందికి పీఎంఎస్ (PMS - Premenstrual Syndrome) వల్ల స్వల్ప లేదా మధ్యస్థ స్థాయి శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అయితే, PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) అనేది దీనికి భిన్నమైన, తీవ్రమైన రూపం. ఇది కేవలం 3–8% మంది మహిళల్లో మాత్రమే కనిపిస్తుంది. PMDD వల్ల మానసిక స్థితిలో తీవ్రమైన మార్పులు సంభవిస్తాయి — అంటే తీవ్రమైన నిరాశ (depression), ఆందోళన (anxiety), చిరాకు లేదా మూడ్ స్వింగ్స్ వంటివి ఎదురవుతాయి. ఇవి రోజువారీ పనుల మీద తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతాయి. సహజమైన చికిత్సలు (natural remedies) మాత్రమే PMDD సమస్యను తగ్గించడానికి సరిపోకపోవచ్చు, కాబట్టి దీనికి తరచుగా SSRIs వంటి వైద్యులచే సూచించబడిన మందుల అవసరం ఉంటుంది.

PMS (మున్ముందు వచ్చే నెలసరి లక్షణాల) నివారణకు సాధారణంగా మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్ (Magnesium glycinate) ఉత్తమమైనది. ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో త్వరగా శోషించబడటమే కాకుండా, కడుపుకు కూడా చాలా తేలికగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని రోజువారీగా దీర్ఘకాలం పాటు సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఇది మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే గుణాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల PMS వల్ల కలిగే మూడ్ స్వింగ్స్ (মেজাজలో మార్పులు) మరియు నిద్రలేమి సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మెగ్నీషియం సిట్రేట్ (Magnesium citrate) కూడా ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయమే, ఇది కూడా శరీరంలో త్వరగా శోషించబడుతుంది; అయితే ఇది మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు (కొంతమంది మహిళలకు ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరికొందరికి ఇది అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు).

అవును. PMS (మున్ముందు వచ్చే నెలసరి లక్షణాలు) నివారణకు రోజుకు 50–100 mg విటమిన్ B6 తీసుకోవడం సురక్షితం మరియు ప్రభావవంతమైనది. అయితే, రోజుకు 200 mg కంటే ఎక్కువ మోతాదులో దీర్ఘకాలం పాటు తీసుకోవడం వల్ల 'పెరిఫెరల్ న్యూరోపతీ' (peripheral neuropathy) వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దీనివల్ల నరాల దెబ్బతినడం జరిగి చేతులు మరియు కాళ్లలో తిమ్మిర్లు, మొద్దుబారడం లేదా సమన్వయం కోల్పోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందుకే, వైద్యపరంగా పరిశోధించబడిన రోజువారీ 50–100 mg మోతాదును మాత్రమే పాటించడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, వివిధ రకాల B-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్లను కలిపి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పెరిగిపోయే అవకాశం ఉన్నందున, వాటిని నివారించడం ఉత్తమం.

అవును, దీనికి బలమైన క్లినికల్ ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఒక పెద్ద మల్టీసెంటర్ ట్రయల్ (multicenter trial) ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 1,200 మి.గ్రాల కాల్షియం కార్బోనేట్ తీసుకోవడం వల్ల పీరియడ్స్ precede చేసే సమయంలో వచ్చే డిప్రెషన్ (premenstrual depression), అలసట, వాపు (edema) మరియు నొప్పి గణనీయంగా తగ్గుతాయని తేలింది. కాల్షియం మన శరీరంలోని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల విడుదల మరియు నరాల వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజిత స్థితిని (neuromuscular excitability) నియంత్రిస్తుంది; అయితే, నెలసరి చక్రంలో (menstrual cycle) వీటి స్థాయిలు మారుతూ ఉంటాయి. PMS (Premenstrual Syndrome) తో బాధపడే చాలా మంది మహిళల్లో కాల్షియం స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం గమనించబడింది, మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఈ లోపాన్ని సరిచేయవచ్చని తేలింది.

PMS (మున్ముందు వచ్చే నెలసరి లక్షణాల) తీవ్రతను పెంచేలా కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు కారణం కావచ్చు. అధికంగా ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిలిచిపోవడం (water retention) మరియు కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కెఫిన్ (Caffeine) తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన, చిరాకు మరియు రొమ్ములలో నొప్పి వంటి ఇబ్బందులు పెరుగుతాయి. చక్కెర మరియు రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను అకస్మాత్తుగా పెంచడం మరియు తగ్గించడం ద్వారా మూడ్ స్వింగ్స్ (mood swings) మరియు ఆహారంపై కోరికలను (cravings) పెంచుతాయి. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల మానసిక స్థితి దెబ్బతినడమే కాకుండా, నిద్రలేమి సమస్యలు వస్తాయి మరియు శరీరంలోని విటమిన్ బి (B vitamins) మరియు మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు తగ్గిపోతాయి. ముఖ్యంగా లూటియల్ దశలో (luteal phase) ఈ ఆహార పదార్థాలను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం ద్వారా PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ల విడుదల పెరగడం, కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) తగ్గడం, మెరుగైన నిద్ర మరియు కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు తగ్గడం వల్ల PMS (పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే లక్షణాలు) నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. స్వల్పంగా ఉండే PMS లక్షణాల కోసం, రోజువారీ పనుల మధ్యలో రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు మధ్యస్థ స్థాయి వ్యాయామం చేయడం సరిపోతుంది. అయితే, లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు కేవలం వ్యాయామంతో పాటు మెగ్నీషియం, విటమిన్ B6 మరియు చాస్ట్‌బెర్రీ (chasteberry) వంటి पूरक పదార్థాలను (supplements) తీసుకోవడం వల్ల మెరుగైన ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. వ్యాయామం అనేది ప్రాథమిక అవసరమైనప్పటికీ, కొన్నిసార్లు కేవలం వ్యాయామం మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు.

ఈ క్రింది సందర్భాలలో మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

  • PMS లక్షణాలు మీ పనితీరును, వ్యక్తిగత సంబంధాలను లేదా రోజువారీ పనులను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తున్నట్లయితే;

  • మీకు తీవ్రమైన నిరాశ (depression) లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగినట్లయితే (ఇది PMDD అనే సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు);

  • మూడు నెలల పాటు క్రమం తప్పకుండా సహజ పద్ధతుల ద్వారా చికిత్స తీసుకున్నప్పటికీ లక్షణాలు తగ్గకపోతే;

  • లక్షణాలు బహిష్టు సమయంలో తగ్గడమే కాకుండా, నెలసరి చక్రం అంతటా కొనసాగిపోతుంటే;

  • మీకు నెలసరి క్రమం తప్పడం (irregular periods) లేదా ఇతర నెలసరి సంబంధిత సమస్యలు ఉండి, వాటిపై వైద్య పరీక్షలు అవసరమని అనిపిస్తే.

అవును, ఈ సప్లిమెంట్లను కలిపి తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితం. నిజానికి, పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే అసౌకర్యం (PMS) నుండి సంపూర్ణ ఉపశమనం పొందడానికి ఈ విధానం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. ఇక్కడ ప్రతి సప్లిమెంట్ వేర్వేరు పద్ధతుల్లో పనిచేస్తుంది; ఇవి ఒకదానికొకటి విరుద్ధంగా కాకుండా, ఒకదానికొకటి తోడ్పడేలా పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 కలయికపై ప్రత్యేక పరిశోధనలు జరిపినప్పుడు, వీటిని విడివిడిగా తీసుకోవడం కంటే కలిపి తీసుకోవడం వల్ల మెరుగైన ఫలితాలు లభిస్తున్నట్లు తేలింది. మీరు ఏ సప్లిమెంట్ వల్ల మీకు ఎలాంటి ప్రయోజనం కలుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి, ముందుగా ఒక్కో సప్లిమెంట్‌ను వరుసగా వచ్చే నెలల పీరియడ్స్‌లో విడివిడిగా వాడటం ప్రారంభించండి. ఆ తర్వాత, నిరంతర ఉపశమనం కోసం ఈ పూర్తి పద్ధతిని (full protocol) కొనసాగించవచ్చు.

🌿

Test Your Knowledge

Take our Natural Remedies Quiz and see how much you really know about natural remedies.

Take Quiz

Was this article helpful?

Written & Reviewed By Experts

Dr. Nina Patel

Author

Dr. Nina Patel

BAMS, MS Nutritional Sciences — University of Mumbai

Dr. Nina Patel is a dual-trained Ayurvedic physician and clinical nutritionist with expertise in adaptogens, herbal detoxification, and mind-body medicine. After earning her Bachelor of Ayurvedic Medicine from Mumbai University, she pursued advanced nutritional science research in the United States, where she bridged the 5,000-year-old science of Ayurveda with modern evidence-based nutrition. Dr. Patel has treated thousands of patients with complex gut, hormonal, and inflammatory conditions and has published research on adaptogen efficacy in peer-reviewed integrative medicine journals. She consults for leading wellness brands and teaches Ayurvedic nutrition at a national integrative health institute.

Dr. Sarah Chen

Medical Reviewer

Dr. Sarah Chen

MD, ABOIM — American Board of Integrative Medicine

All content is evidence-based, peer-reviewed by qualified professionals, and updated regularly. Our editorial team follows strict guidelines for accuracy and transparency.

సూచనలు & ఉదహరణలు

18 ఉదహరించబడిన మూలాలు

1
Csupor, D. et al. (2019). Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 47, 102190. చూడండి
2
Verkaik, S. et al. (2017). The treatment of premenstrual syndrome with preparations of Vitex agnus castus: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 217(2), 150-166. చూడండి
3
Schellenberg, R. (2001). Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: prospective, randomised, placebo controlled study. BMJ, 322(7279), 134-137. చూడండి
4
Zamani, M. et al. (2012). పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే అసౌకర్యాల (Premenstrual syndrome) సమస్యతో బాధపడే రోగులపై Vitex agnus castus యొక్క చికిత్సా ప్రభావం. Acta Medica Iranica, 50(2), 101-106. చూడండి
5
Ebrahimi, E. et al. (2012). ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ (PMS) తీవ్రతపై మెగ్నీషియం మరియు మెగ్నీషియం తో కలిపి విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్ల ప్రభావంపై అధ్యయనం. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 17(2 Suppl 1), S401-S406. చూడండి

వైద్య డిస్క్లైమర్

ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచారం కోసం మాత్రమే, ఇది వైద్య సలహా కాదు. పూర్తి వైద్య నిరాకరణను చదవండి. ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్, చికిత్స లేదా ఆహారపు అలవాట్లలో ప్రధాన మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ అర్హత కలిగిన వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

Tags: పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే అసౌకర్యం తగ్గించుకునే సహజ పద్ధతులుపీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం మార్గాలుచాస్టీబెర్రీ (Chasteberry)పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కోసం మెగ్నీషియం (Magnesium for PMS)హార్మోన్ల సమతుల్యత

You Might Also Like

natural remedies

ఆస్టియోపోరోసిస్ నివారణ మరియు ఉపశమనం: సహజ సిద్ధమైన మార్గదర్శిని

<p>అమెరికాలో సుమారు 54 మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఆస్టియోపోరోసిస్ (ఎముకల బలహీనత)తో బాధపడుతున్నారు. అయితే, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకల సాంద్రత తగ్గడాన్ని ఆలస్యం చేయవచ్చు, ఆపుకోవచ్చు, మరియు కొంతవరకు తిరిగి మెరుగుపరచవచ్చు కూడా. బరువులు మోసే వ్యాయామాలు (weight-bearing exercises), కాల్షియం + విటమిన్ D3 + K2 సప్లిమెంట్లు, కొల్లాజన్ మరియు జీవనశైలిలో మార్పుల ద్వారా దీనిని అరికట్టవచ్చు. ఎముకల పునరుద్ధరణ (bone remodeling) వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కోణాన్ని, DEXA టెస్టింగ్ ప్రాముఖ్యతను మరియు సహజ పద్ధతుల ద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే దశలవారీ విధానాన్ని ఈ గైడ్ మీకు వివరిస్తుంది.</p>

Read →
natural remedies

హాట్ ఫ్లాషెస్ (Hot Flashes) తగ్గించుకునే సహజ సిద్ధమైన మార్గాలు: మెనోపాజ్ ఉపశమనం కోసం చిట్కాలు

<p>మెనోపాజ్ (ఋతునివృత్తి) దశలో ఉన్న మహిళల్లో సుమారు 80% మంది 'హాట్ ఫ్లాషెస్' (శరీరంలో ఒక్కసారిగా వేడి పెరగడం) సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. ఇది నిద్రలేమికి, మూడ్‌లో మార్పులకు మరియు రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగించేలా చేస్తుంది. హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ (HRT) అవసరం లేకుండానే, ఈ సమస్య నుండి శాశ్వత ఉపశమనం పొందడానికి అవసరమైన శాస్త్రీయమైన మరియు ప్రభావవంతమైన సహజ పద్ధతుల గురించి ఈ గైడ్ మీకు వివరిస్తుంది. ఇందులో బ్లాక్ కోహోష్ (black cohosh), సోయా ఐసోఫ్లేవన్స్ వంటి సహజ సిద్ధమైన మందుల నుండి, జీవనశైలి మార్పులు మరియు మానసిక ప్రశాంతతను ఇచ్చే పద్ధతుల వరకు అన్ని వివరాలు ఉన్నాయి.</p>

Read →
natural remedies

మొటిమల నివారణకు సహజ సిద్ధమైన చిట్కాలు: సహజ పద్ధతుల్లో మెరిసే చర్మం కోసం

<p>మొటిమల నివారణకు సహజ సిద్ధమైన పద్ధతులు, కఠినమైన రసాయనాలతో పనిలేకుండా చర్మాన్ని మృదువుగా, కాంతివంతంగా మార్చుకోవడానికి శాస్త్రీయమైన మార్గాలను అందిస్తాయి. టీ ట్రీ ఆయిల్ మరియు జింక్ సప్లిమెంటేషన్ నుండి ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఆహారపు అలవాట్ల మార్పుల వరకు, మొటిమలను సహజంగా ఎదుర్కోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన పద్ధతుల గురించి ఈ గైడ్ మీకు వివరిస్తుంది.</p>

Read →

Discussion (0)

Loading comments...

More in natural remedies