Skip to content
Health Secrets
Pin It
🌿 Natural Remedies How-To Guide
14 min read

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளுக்கான இயற்கை மருத்துவ முறைகள்: மாதவிடாய் கால அசௌகரியங்களைக் குறைக்கும் வழிகள்

DN
Dr. Nina Patel
| Dr. Sarah Chen | 2,702 từ | 18 trích dẫn
Cập nhật tháng này Đánh giá lần cuối: July 5, 2026 Được đánh giá y khoa bởi Dr. Sarah Chen

Đối tượng phù hợp

Best for readers who want a practical action plan.

Đối tượng cần thận trọng

Not for self-treating severe symptoms without medical review.

#premenstrual syndrome natural#period pain relief#chasteberry#magnesium PMS#hormone balance

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm tiếp thị liên kết |

இந்தக் கட்டுரையில் நாங்கள் நம்பகமான தயாரிப்புகளுக்கான அஃபிலியேட் இணைப்புகள் (affiliate links) இருக்கலாம். நீங்கள் அந்த இணைப்புகள் மூலம் பொருட்களை வாங்கினால், உங்களுக்கு கூடுதல் செலவு ஏதுமின்றி, எங்களுக்குச் சிறிய அளவிலான கமிஷன் கிடைக்க வாய்ப்புள்ளது. முழு விவரங்கள்

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế | Chỉ dành cho mục đích thông tin. Không thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp. Đọc đầy đủ tuyên bố miễn trừ trách nhiệm

M
Email RSS

Key Takeaways

தினமும் 20–40 மி.கி சேஸ்ட்பெரி (Chasteberry) எடுத்துக்கொள்வது PMS-க்கான மிகச்சிறந்த மூலிகை முறையாகும்; இது அறிகுறிகளைக் குறைக்க 2.57 மடங்கு அதிக வாய்ப்பைத் தருகிறது — ஆனால் முழுமையான பலன் கிடைக்க மூன்று மாதங்கள் ஆகும்.
தினமும் 200–400 மி.கி மெக்னீசியம் (Magnesium glycinate வடிவம் சிறந்தது) எடுத்துக்கொள்வது PMS தீவிரத்தை 35% வரை குறைக்கும்; குறிப்பாக மனநிலை மாற்றங்கள், வயிற்று வலி, உப்புசம் மற்றும் இனிப்பு உணவின் மீதான ஆவலைக் குறைக்கும்.
தினமும் 50–100 மி.கி வைட்டமின் B6, மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளைச் சீராக்கும் — நரம்பு பாதிப்பு ஏற்படாமல் இருக்க ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி-க்கு மேல் ஒருபோதும் எடுக்க வேண்டாம்.
தினமும் 1,000–1,200 மி.கி கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனச்சோர்வு, சோர்வு, உடலில் நீர் கோர்த்தல் மற்றும் வலிகளைக் குறைப்பதாகப் பல மருத்துவ ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
சேஸ்ட்பெரி + மெக்னீசியம் + வைட்டமின் B6 + கால்சியம் ஆகியவற்றை உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துவதே சிறந்த பலனைத் தரும்.
உப்பு, காஃபின் (Caffeine), சர்க்கரை மற்றும் மது ஆகியவற்றைக் குறைப்பதும்; சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு (Anti-inflammatory) உணவுகளை அதிகரிப்பதும் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி (தினமும் 30 நிமிடங்கள்), மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் போதுமான தூக்கம் (7–9 மணிநேரம்) ஆகியவை தனித்தனியாகவே PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும்.
உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு செயலியில் (App) இரண்டு அல்லது மூன்று சுழற்சிகளுக்குக் கண்காணியுங்கள்; இது உங்கள் உடல் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
பெரும்பாலான இயற்கை முறைகள் முழுமையான பலனைத் தர இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகும் — எனவே பொறுமையும் தொடர்ச்சியான பயன்பாடும் அவசியம்.
அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தீவிரமாகப் பாதித்தால் அல்லது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகும் முன்னேற்றம் இல்லையென்றால், PMDD அல்லது பிற பாதிப்புகளைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.

மாதம் தொடங்குவதற்கு முந்தைய வாரத்தில் வயிற்று உப்புசம், மனநிலை மாற்றங்கள், வயிற்று வலி மற்றும் விளம்பரங்களைப் பார்த்தாலே அழுகை வரும் உணர்வு போன்ற பிரச்சனைகளால் நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மட்டும் தனியாக இல்லை. மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) என்பது மாதவிடாய் காலத்தைச் சேர்ந்த பெண்களில் சுமார் 75–90% பேரை பாதிக்கிறது. பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது லேசான அசௌகரியத்தை மட்டுமே தரும் என்றாலும், 20–40% பெண்களுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையைத் தடுக்கும் அளவுக்குத் தீவிரமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதற்குக் கிடைத்த நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில இயற்கை முறைகள் இந்த அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

மூலிகைப் பொருட்களில், 'சேஸ்ட்பெரி' (Chasteberry - Vitex agnus-castus) மிகவும் முக்கியமான ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இது மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படும் பெண்களில், சாதாரண மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்களை விட அறிகுறிகள் குறைவதற்கு 2.57 மடங்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. மெக்னீசியம் (Magnesium) எடுத்துக்கொள்வது PMS தீவிரத்தை 35% வரை, குறிப்பாக மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் B6 (Vitamin B6) ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி வரை எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் போன்ற உணர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளைச் சீராக்க உதவுகிறது. மேலும், தினமும் 1,200 மி.கி கால்சியம் (Calcium) எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனச்சோர்வு, சோர்வு, உடலில் நீர் கோர்த்தல் மற்றும் வலி ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

இந்த வழிகாட்டி, PMS-ஐக் கையாள்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை முறைகளை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது — வலுவான மருத்துவ ஆதாரங்களைக் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் முதல், அதன் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கையாளும் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் வரை அனைத்தையும் இதில் காணலாம். நீங்கள் எதை, எவ்வளவு மற்றும் எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும், அதன் முடிவுகள் எப்போது தெரியவரும் என்பதையும் நீங்கள் இதில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

தொடர்புடைய வாசிப்பிற்கு, எங்களது மனநல முழுமையான வழிகாட்டி மற்றும் வீக்கக் குறைப்பு மற்றும் வலி நிவாரண வழிகாட்டி ஆகியவற்றைப் பார்க்கவும்.

PMS என்றால் என்ன? இயற்கை முறைகள் ஏன் வேலை செய்கின்றன?

மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS) என்பது மாதவிடாய்க்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு (Luteal phase) ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன ரீதியான மாற்றங்களின் தொகுப்பாகும். மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் இவை சரியாகிவிடும். வீக்கம், மார்பகத் தசைத் தடிப்பு முதல் பதற்றம், மனச்சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு வரை 200-க்கும் மேற்பட்ட அறிகுறிகள் இதில் பதிவாகியுள்ளன. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டிரோன் ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள், நரம்பு மண்டல மாற்றங்கள் (குறிப்பாக செரோடோனின் மற்றும் GABA), ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி (Inflammation) ஆகியவையே இதற்குக் காரணங்களாகும்.

இயற்கை முறைகள் இந்த அடிப்படைக் காரணங்களையே நேரடியாகச் சென்றடக்குவதால் அவை வேலை செய்கின்றன. சேஸ்ட்பெரி ஹார்மோன் சமநிலையைச் சீராக்குகிறது; மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தைச் சீராக்கி தசைகளைத் தளர்த்துகிறது; வைட்டமின் B6 மனநிலையைச் சீராக்கும் செரோடோனின் உற்பத்தியில் உதவுகிறது; கால்சியம் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடுகளைச் சீராக்குகிறது. இவை அறிகுறிகளை மறைக்காமல், அவற்றைத் தூண்டும் உடல் ரீதியான சமநிலையின்மையைத் தீர்க்கின்றன.

PMS-க்கும் PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) என்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். PMDD என்பது 3-8% பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான பாதிப்பாகும்; இதில் மனநிலை மாற்றங்கள் மிக அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இங்கு விவாதிக்கப்படும் இயற்கை முறைகள் லேசானது முதல் மிதமான PMS அறிகுறிகளுக்கு மட்டுமே ஏற்றது.

சேஸ்ட்பெரி (Vitex) எவ்வாறு PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது?

PMS-க்கான எந்தவொரு மூலிகைக்கும் இவற்றுக்கிடையே சேஸ்ட்பெரி (Chasteberry) தான் மிகச்சிறந்த மருத்துவ ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆய்வுகளின்படி, சேஸ்ட்பெரி எடுத்துக்கொள்ளும் பெண்களுக்கு அறிகுறிகள் குறைவதற்கு 2.57 மடங்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation
Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation

சேஸ்ட்பெரி ஹார்மோன்களில் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

சேஸ்ட்பெரி பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் செயல்பட்டு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டிரோன் இடையிலான சமநிலையைச் சீராக்குகிறது. இது புரோஜெஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரித்து, மாதவிடாய்க்கு முந்தைய பல அறிகுறிகளுக்கும் காரணமான ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களைச் சரிசெய்கிறது. மேலும், இது புரோலாக்டின் (Prolactin) அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மார்பகத் தசைத் தடிப்பு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

PMS-க்கான சரியான சேஸ்ட்பெரி அளவு என்ன?

தினமும் 20–40 மி.கி தரப்படுத்தப்பட்ட சேஸ்ட்பெரி சாறு (Standardized extract) எடுத்துக்கொள்வதே சரியானது. சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு காலையில் வெறும் வயிற்றில் இதை எடுத்துக்கொள்ளவும். மாதவிடாய் சுழற்சி முழுவதும் இதைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பாதுகாப்பு குறிப்புகள்: சேஸ்ட்பெரி பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது, ஆனால் சிலருக்கு லேசான செரிமானக் கோளாறு அல்லது தலைவலி ஏற்படலாம். நீங்கள் ஹார்மோன் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்பவராகவோ அல்லது கர்ப்பிணியாகவோ இருந்தால் மருத்துவரை ஆலோசிக்கவும்.

PMS மனநிலை மாற்றம் மற்றும் வயிற்று வலிக்கு மெக்னீசியம் ஏன் அவசியம்?

PMS நிவாரணத்திற்கு மெக்னீசியம் ஒரு மிகச்சிறந்த தாதுப்பொருள். இது மனச்சோர்வு, பதற்றம், எரிச்சல் போன்ற மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் வயிற்று வலி, வீக்கம் போன்ற உடல் ரீதியான அறிகுறிகளை 35% வரை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

மெக்னீசியம் எவ்வாறு PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது?

மெக்னீசியம் செரோடோனின் மற்றும் GABA போன்ற நரம்பு மண்டலத் தூண்டிகளைச் சீராக்கி மனநிலையைச் சீராக வைக்க உதவுகிறது. இது ஒரு இயற்கை தசைத் தளர்த்தியாகச் செயல்பட்டு, மாதவிடாய் கால வயிற்றுத் தசைச் சுருக்கங்களைக் குறைக்கிறது. மேலும், மாதவிடாய் வலியைக் உண்டாக்கும் புரோஸ்டாக்லாண்டின் (Prostaglandin) உற்பத்தியைத் தடுக்கவும் இது உதவுகிறது.

எந்த வகையான மெக்னீசியம் சிறந்தது?

  • அளவு: தினமும் 200–400 மி.கி (சுழற்சி முழுவதும்).
  • சிறந்த வடிவங்கள்: மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (Magnesium glycinate - சிறந்தது மற்றும் வயிற்றுக்கு இதமானது) அல்லது மெக்னீசியம் சிட்ரேட் (Magnesium citrate).
  • தவிர்க்க வேண்டியது: மெக்னீசியம் ஆக்சைடு (Magnesium oxide - இது உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை).
  • நேரம்: மாலையில் எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்திற்கு உதவும்.

வைட்டமின் B6 மற்றும் கால்சியம் எவ்வாறு PMS-ஐக் குறைக்க உதவுகின்றன?

வைட்டமின் B6 மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை PMS மேலாண்மையின் முக்கிய ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகளாகும்.

Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief
Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief

வைட்டமின் B6 மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

வைட்டமின் B6, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மனநிலையைச் சீராக்கும் வேதிப்பொருட்களின் உற்பத்தியில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அளவு: தினமும் 50–100 மி.கி.

முக்கிய எச்சரிக்கை: ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி-க்கு மேல் ஒருபோதும் எடுக்க வேண்டாம். இது நரம்புப் பாதிப்பை (Nerve damage) ஏற்படுத்தக்கூடும்.

PMS-க்கு கால்சியம் எவ்வளவு பயனுள்ளது?

தினமும் 1,200 மி.கி கால்சியம் எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் வலி ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

  • அளவு: தினமும் 1,000–1,200 மி.கி (இரண்டு வேளைகளாகப் பிரித்து எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது).
  • சிறந்த வடிவங்கள்: கால்சியம் கார்பனேட் (உணவுடன்) அல்லது கால்சியம் சிட்ரேட்.
  • குறிப்பு: இதை வைட்டமின் D (1,000–2,000 IU) உடன் சேர்த்து எடுப்பது சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும்.

எந்த உணவுமுறை மாற்றங்கள் PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்?

உணவுமுறை இரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக்கி, வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கப் பெரிதும் உதவுகிறது.

Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right
Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right

எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

  • உப்பைக் குறைக்கவும்: அதிக உப்பு உடலில் நீர் கோர்த்தல் மற்றும் வீக்கத்தை உண்டாக்கும்.
  • காஃபினைத் தவிர்க்கவும்: காஃபின் பதற்றம் மற்றும் மார்பகத் தசைத் தடிப்பை அதிகரிக்கும்.
  • சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்தை (Refined carbs) குறைக்கவும்: இவை மனநிலை மாற்றங்களை உண்டாக்கும்.
  • மதுவைத் தவிர்க்கவும்: இது தூக்கத்தையும் மனநிலையையும் பாதிக்கும்.

எவற்றைச் சாப்பிட வேண்டும்?

  • சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
  • வீக்க எதிர்ப்பு உணவுகள் (Anti-inflammatory foods): மீன், கீரைகள், பெர்ரி பழங்கள் மற்றும் மஞ்சள்.
  • மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்: கீரைகள், பூசணி விதைகள், பாதாம் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் (70%+ கோகோ).
  • கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்: பால் பொருட்கள், சோயா மற்றும் கீரைகள்.
  • நார்ச்சத்து உணவுகள்: இவை ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் எவ்வாறு உதவுகின்றன?

எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை?

தினமும் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் யோகா ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளவை. யோகா உடற்பயிற்சியானது உடல் மற்றும் மன ரீதியான அறிகுறிகளைச் சீராக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்த மேலாண்மை:

மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையைச் சிதைக்கும். இதைக் குறைக்க:

  • தியானம் மற்றும் விழிப்புணர்வு (Mindfulness) பயிற்சிகள்.
  • ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் (Deep breathing).
  • தசைத் தளர்வுப் பயிற்சிகள் (Progressive muscle relaxation).

தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?

தூக்கமின்மை PMS அறிகுறிகளைத் தீவிரப்படுத்தும். தினமும் 7–9 மணிநேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம். தூங்குவதற்கு முன் திரைகளைப் (Screens) பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

மூலிகை டீக்கள் (Herbal Teas):

கமமிலைத் தேநீர் (Chamomile), இஞ்சித் தேநீர் (Ginger), புதினாத் தேநீர் (Peppermint) மற்றும் ராஸ்பெர்ரி லீஃப் டீ ஆகியவை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

இயற்கையான முறையில் PMS நிவாரணம் பெற சிறந்த குறிப்புகள் என்ன?

  • அறிகுறிகளைக் கண்காணியுங்கள்: ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
  • ஒரே நேரத்தில் ஒரு சப்ளிமெண்ட்: புதிய சப்ளிமெண்ட் சேர்க்கும்போது, அது உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள ஒவ்வொன்றாகச் சேர்க்கவும்.
  • அனைத்தையும் சேர்த்துச் செய்யுங்கள்: சப்ளிமெண்ட்ஸ் + உணவுமுறை மாற்றம் + உடற்பயிற்சி ஆகிய மூன்றையும் இணைப்பதே சிறந்த பலனைத் தரும்.
  • பொறுமை அவசியம்: முழுமையான பலன் கிடைக்க 2–3 மாதங்கள் ஆகும்.
  • சரியான நேரத்தில் உட்கொள்ளுங்கள்: சேஸ்ட்பெரி காலையில் வெறும் வயிற்றில், மெக்னீசியம் மாலையில், கால்சியம் உணவோடு எடுத்துக்கொள்ளவும்.

இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தும்போது கவனிக்க வேண்டிய பாதுகாப்பு முறைகள் என்ன?

  • வைட்டமின் B6: ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி-க்கு மேல் எடுக்க வேண்டாம்.
  • சேஸ்ட்பெரி: கர்ப்பிணிகள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள் தவிர்க்கவும்.
  • கால்சியம்: அதிகப்படியான அளவு (2,500 மி.கி-க்கு மேல்) இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம்.
  • மெக்னீசியம்: அதிக அளவு எடுத்தால் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
  • மருந்துத் தொடர்புகள்: நீங்கள் ஏற்கனவே வேறு மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
  • PMDD எச்சரிக்கை: உங்களுக்குத் தீவிரமான மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்க படிப்படியான செயல் திட்டம் என்ன?

நிலை 1: அடித்தளம் (1–2 மாதங்கள்)

  • அறிகுறிகளைத் தினமும் பதிவு செய்யத் தொடங்குங்கள்.
  • தினமும் 300 மி.கி மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (மாலை நேரத்தில்) எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
  • தினமும் 1,200 மி.கி கால்சியம் (இரண்டு வேளைகளாக) எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
  • காஃபின் மற்றும் உப்பு அளவைக் குறைக்கவும்.
  • வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

நிலை 2: முக்கிய சப்ளிமெண்ட்ஸைச் சேர்த்தல் (2–3 மாதங்கள்)

  • தினமும் 20–40 மி.கி சேஸ்ட்பெரி (காலையில் வெறும் வயிற்றில்) சேர்க்கவும்.
  • தினமும் 50 மி.கி வைட்டமின் B6 சேர்க்கவும்.
  • அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை அதிகம் சேர்க்கவும்.
  • தியானம் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.
  • போதுமான தூக்கத்தைப் பேணுங்கள்.

நிலை 3: மேம்படுத்துதல் மற்றும் மதிப்பீடு (3–4 மாதங்கள்)

  • உங்கள் அறிகுறிகளில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றங்களைச் சரிபார்க்கவும்.
  • மார்பகத் தசைத் தடிப்பு இருந்தால் ஈவ்னிங் பிரைம்ரோஸ் ஆயில் (Evening primrose oil) சேர்க்கலாம்.
  • ஒமேகா-3 (Omega-3) சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
  • முன்னேற்றம் இல்லையென்றால் மருத்துவரை அணுகவும்.

எதிர்பார்க்கப்படும் காலவரிசை: முதல் மாதத்திலேயே வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலி குறையத் தொடங்கும். இரண்டாவது மாதத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள் தெரியவரும். மூன்றாவது மாதத்தில் ஹார்மோன் சமநிலை முழுமையாகத் தெரியவரும்.

Sản phẩm khuyên dùng hàng đầu

Comparison shortlist to review before leaving the guide

6 Items
01

Gaia Herbs Vitex Berry (Chasteberry)

Gaia Herbs · மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளுக்கான முழுமையான தீர்வுகள் — மார்பகத் தடிப்பு, மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை.

Compare details
02

Doctor's Best உயர் உறிஞ்சும் திறன் கொண்ட மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (High Absorption Magnesium Glycinate)

டாக்டர்ஸ் பெஸ்ட் (Doctor's Best) · மாதவிடாய் கால மாற்றங்களால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள், வயிற்று வலி, வயிறு உப்புசம், தூக்கமின்மை மற்றும் பதற்றம்.

Compare details
03

Nature's Way வைட்டமின் B-6 100mg

இயற்கையின் வழி · மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்கள் — மனச்சோர்வு, எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்

Compare details
04

Nature Made கால்சியம் 750mg மற்றும் வைட்டமின் D3

நேச்சர் மேட் (Nature Made) · மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு, உடல் சோர்வு, உடலில் நீர் கோர்த்தல் மற்றும் வலி

Compare details
05

Nordic Naturals அல்டிமேட் ஒமேகா (Ultimate Omega)

Nordic Naturals · மாதவிடாய் காலத் தடையினால் ஏற்படும் வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் கால வயிற்று வலி ஆகியவற்றிற்கான தீர்வுகள்

Compare details
06

Barlowe's Herbal Elixirs ஈவினிங் பிரைம்ரோஸ் ஆயில் (Evening Primrose Oil) 1300mg

Barlowe's Herbal (பார்லோஸ் ஹெர்பல்) · மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடைய மார்பகத் தசைவலி (Mastalgia) மற்றும் மாதவிடாய் கால சருமப் பிரச்சனைகள்

Compare details

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

Đọc thêm

Đọc thêm

"மாதவிடாய் சுழற்சி சீரமைப்பு வழிகாட்டி"

by லாரா பிரைடன், ND

மாதவிடாய் சுழற்சியின் உடலியல் குறித்த விரிவான விளக்கங்கள்; மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகள் (PMS), மாதவிடாய் கால மனநிலைக் கோளாறு (PMDD) மற்றும் மாதவிடாய் கால வலி ஆகியவற்றிற்கான சான்றுகள் அடிப்படையிலான இயற்கை சிகிச்சை முறைகள்; குறிப்பிட்ட அளவீடுகளுடன் கூடிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறைப் பரிந்துரைகள்; இயற்கை முறைகளே போதுமானதா அல்லது மருத்துவத் தலையீடு அவசியமா என்பது குறித்த வழிகாட்டுதல்கள்.

Why it adds value here

மருத்துவ அனுபவங்களையும் அறிவியல் பூர்வமான ஆதாரங்களையும் ஒருங்கே இணைத்துள்ள இந்தப் புத்தகம், பெண்களின் ஹார்மோன் ஆரோக்கியம் குறித்த மிகச்சிறந்த படைப்புகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளான PMS (Premenstrual Syndrome) குறித்த பிரைடனின் அணுகுமுறை, இக்கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ள சாஸ்ட்பெர்ரி (chasteberry), மெக்னீசியம், வைட்டமின் B6 மற்றும் உணவுமுறை மாற்றங்கள் போன்ற ஆதாரங்களுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது; அத்துடன் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தனித்துவமான ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ளத் தேவையான கூடுதல் விளக்கங்களையும் இது வழங்குகிறது.

Tốt nhất cho: மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றிய முழுமையான புரிதல் மற்றும் மாதவிடாய் காலப் பிரச்சனைகளான PMS, PCOS, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் (endometriosis) மற்றும் பிற மாதவிடாய் சிக்கல்களை இயற்கையான முறையில் குணப்படுத்துவதற்கான அறிவியல் பூர்வமான வழிகாட்டலைத் தேடும் பெண்களுக்காக.

View book details

Đọc thêm

"ஹார்மோன் குறைபாடுகளுக்கான தீர்வு"

by டாக்டர் சாரா கோட்ஃபிரைட் (Sara Gottfried, MD)

முழுமையான ஹார்மோன் பரிசோதனை வினாத்தாள்கள்; ஹார்மோன் சமநிலையின்மை வகைகளைப் பொறுத்து வகைப்படுத்தப்பட்ட, அறிவியல் பூர்வமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் துணை உணவுக் கட்டுப்பாட்டு முறைகள்; நடைமுறை உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகள்; மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையை எப்போது அணுக வேண்டும் என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்கள்

Why it adds value here

மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளை (PMS) நிர்வகிப்பதில் டாக்டர் கோட்ஃபிரைட்ஸின் அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைத் தூண்டும் கார்டிசோல், தைராய்டு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய ஹார்மோன் அமைப்புகளை அவர் மையமாகக் கொண்டு செயல்படுகிறார். இந்த ஹார்மோன் தொடர்புகளைப் புரிந்துகொள்வது, பெண்கள் தங்களுக்குத் தேவையான மிகவும் துல்லியமான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைத் திட்டங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

Tốt nhất cho: <p>மாதவிடாய் கால அறிகுறிகள் (PMS), மன அழுத்தம், உடல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றிற்குப் பின்னால் உள்ள ஹார்மோன் சமநிலையின்மை குறித்த விரிவான புரிதலைப் பெற விரும்பும் பெண்களுக்காக — மருந்துகளைச் சார்ந்தே போவதற்கு முன்பாக, இந்தப் பிரச்சனைகளுக்கான அடிப்படைக் காரணங்களை இயற்கையான முறையில் சரிசெய்ய உதவும் வழிகாட்டி.</p>

View book details

AEO FAQ

Frequently Asked Questions

10 common questions answered

மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளைக் (PMS) குறைப்பதற்கான இயற்கை மருத்துவ முறைகள் முழுமையான பலனைத் தர, இரண்டு முதல் மூன்று மாதச் சுழற்சிகள் வரை எடுத்துக்கொள்ளும். மாதவிடாய் கால வயிற்று வலி மற்றும் உப்பசம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு, மெக்னீசியம் (Magnesium) முதல் மாதச் சுழற்சியிலேயே ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க வைட்டமின் B6 (Vitamin B6) பொதுவாக இரண்டாவது மாதச் சுழற்சியில் மாற்றங்களைக் காட்டும். சாஸ்ட்பெரி (Chasteberry) போன்ற மூலிகைகள் ஹார்மோன் சமநிலையை முழுமையாகச் சீராக்கத் தொடர்ந்து மூன்று மாதங்கள் வரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். மார்பகத் தொய்வு அல்லது வலிக்குத் தீர்வாகத் தரும் ஈவினிங் பிரைம்ரோஸ் ஆயில் (Evening Primrose Oil) பலன் கிடைக்க மூன்று முதல் நான்கு மாதங்கள் வரை ஆகலாம். எனவே, இந்த இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தும்போது பொறுமையுடனும், தினமும் தவறாமல் பயன்படுத்தவும் வேண்டியது மிக அவசியம்.

Chasteberry (சிஸ்டோன்/Chasteberry) என்பது பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் ஹார்மோன் சமிக்ஞைகள் மற்றும் புரோஜெஸ்டிரோன் (progesterone) அளவுகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது என்பதால், இது ஹார்மோன் கருத்தடை முறைகளுடன் வினைபுரிய வாய்ப்புள்ளது. இத்தகையத் தொடர்புகள் குறித்த மருத்துவ ஆய்வுகள் போதுமான அளவு இல்லை என்றாலும், பெரும்பாலான மருத்துவ நிபுணர்கள் இது குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்குமாறு அறிவுறுத்துகின்றனர். உங்கள் கருத்தடை முறையின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய, Chasteberry மற்றும் ஹார்மோன் கருத்தடை மருந்துகளைச் சேர்த்துப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைத் கலந்தாலோசிப்பது அவசியமாகும்.

மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகள் (PMS) என்பது மாதவிடாய் சுழற்சி உள்ள பெண்களில் 75–90% வரை காணப்படும் லேசான அல்லது மிதமான உடல் மற்றும் மன ரீதியான மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. ஆனால், PMDD (premenstrual dysphoric disorder) என்பது பெண்களில் 3–8% வரை மட்டுமே காணப்படும் ஒரு தீவிரமான நிலையாகும். PMDD நிலையில், மனநிலையில் பெரும் மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும் — அதாவது கடுமையான மனச்சோர்வு, பதற்றம், எரிச்சல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவை அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பெரிதும் பாதிக்கும் வகையில் அமையும். இத்தகைய சூழலில், இயற்கை மருத்துவ முறைகள் மட்டுமே போதுமானதாக இருக்காது என்பதால், பெரும்பாலும் SSRIs போன்ற மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளுக்காக (PMS) பொதுவாக மெக்னீசியம் கிளைசினேட் (Magnesium glycinate) சிறந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில் இது உடலில் மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுவதோடு, வயிற்றுக்கு மிகவும் இதமானதாகவும் இருக்கிறது. இதனால் இதனைத் தினமும் நீண்ட காலத்திற்குத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள முடியும். மேலும், இது மனநிலையைத் சீராக வைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் (Magnesium citrate) ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், இதுவும் உடலில் நன்றாக உறிஞ்சப்படும் தன்மை கொண்டது. இருப்பினும், இது மலமிளக்கியாகச் செயல்படும் தன்மை கொண்டது. மாதவிடாய் காலங்களில் மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கலாம், ஆனால் சில பெண்களுக்கு இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆம். மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளைக் (PMS) குறைக்கத் தினமும் 50–100 மி.கி அளவுள்ள வைட்டமின் B6 பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது. ஆனால், தினமும் 200 மி.கி-க்கு அதிகமான அளவை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வது 'பெரிஃபரல் நியூரோபதி' (peripheral neuropathy) எனப்படும் நரம்பு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது கைகள் மற்றும் கால்களில் Tingling (சுளுக்காதல் போன்ற உணர்வு), மரத்துப்போதல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்புத் திறனை இழத்தல் போன்ற நரம்புப் பாதிப்புகளை உண்டாக்கும்.

எனவே, மருத்துவ ரீதியாகப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி 50–100 மி.கி அளவை மட்டுமே பின்பற்றுவது மிக முக்கியமானது. மேலும், பல்வேறு பி-காம்ப்ளெக்ஸ் (B-complex) சப்ளிமெண்ட்டுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்; ஏனெனில், இது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் அளவை மிக அதிகமாக உயர்த்தக்கூடும்.

ஆம், இதற்கான வலுவான மருத்துவச் சான்றுகள் உள்ளன. பல மையங்களில் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய மருத்துவச் சோதனைத் தரவுகளின்படி, தினசரி 1,200 மி.கி கால்சியம் கார்பனேட் உட்கொள்வது மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு (premenstrual depression), சோர்வு, உடலில் நீர் கோர்த்தல் (edema) மற்றும் வலி ஆகியவற்றைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கால்சியம் என்பது நரம்புக்கடத்திகளின் வெளியீடு மற்றும் தசை நரம்புத் தூண்டல்களைச் சீராக்கும் ஒரு முக்கியச் காரணியாகும்; மாதவிடாய் சுழற்சியின் போக்கில் இதன் அளவு மாறுபடும் தன்மை கொண்டது. மாதவிடாய் காலச் சிக்கல்களை (PMS) எதிர்கொள்ளும் பல பெண்களுக்குத் தேவையான அளவு கால்சியம் உணவின் மூலம் கிடைப்பதில்லை; இத்தகைய நிலையில், கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உடலில் உள்ள இந்தத் தட்டுப்பாட்டைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது.

மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய அறிகுறிகளை (PMS) சில உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் அதிகப்படுத்தக்கூடும். அதிகப்படியான உப்பானது உடலில் நீர் தேங்குவதற்கும், வயிறு உப்பங்கட்டுவதற்கும் (bloating) காரணமாகிறது. காஃபின் (Caffeine) நிறைந்த உணவுகள் பதற்றம், எரிச்சல் மற்றும் மார்பகத் தசைத் தவிப்பு போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுகின்றன. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துக்கள் (Refined carbohydrates) இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைத் திடீரென உயர்த்தி, பின் குறைவிப்பதால் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உணவு மீதான அதீத ஆசையை (cravings) உண்டாக்குகின்றன. மது அருந்துதல் மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிப்பதோடு, தூக்கக் குறைபாட்டையும், உடலில் உள்ள வைட்டமின் பி மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துக்கள் குறைவதையும் ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, லூட்டியல் கட்டத்தில் (luteal phase) இந்த உணவுகளைக் குறைப்பதன் மூலமோ அல்லது தவிர்ப்பதன் மூலமோ, அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண முடியும்.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, உடலில் எண்டோர்பின் (endorphin) அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கார்டிசோல் (cortisol) எனும் மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைப்பதன் மூலமும் மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளை (PMS) கணிசமாகச் சீராக்க உதவுகிறது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் (bloating) குறைக்கவும் உதவுகிறது. லேசான மாதவிடாய் அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், மிதமான அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியுடன் மெக்னீசியம், வைட்டமின் B6 மற்றும் சாஸ்ட்பெரி (chasteberry) போன்ற குறிப்பிட்ட சத்துணவுப் பொருட்களைச் சேர்த்து உட்கொள்வது சிறந்த பலனைத் தரும். உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு அடிப்படைத் தேவையாக இருந்தாலும், சில நேரங்களில் அது மட்டுமே முழுமையான தீர்வாக அமையாமல் இருக்கலாம்.

பின்வரும் சூழல்களில் நீங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமானது:

  • PMS அறிகுறிகள் உங்கள் வேலை, உறவுகள் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பெரிதும் பாதிக்கும்போது;

  • கடுமையான மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால் (இது PMDD என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்);

  • மூன்று மாதங்களாகத் தொடர்ந்து இயற்கை மருத்துவ முறைகளைப் பின்பற்றியும் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் தெரியவில்லை என்றால்;

  • மாதவிடாய் சுழற்சி முடியும் வரை அறிகுறிகள் நீடித்தால் (சாதாரணமாக மாதவிடாய் முடிந்தவுடன் இவை குறைந்துவிடும்); அல்லது

  • மாதவிடாய் சுழற்சியில் முறையற்ற மாற்றங்கள் அல்லது பிற மாதவிடாய் தொடர்பான சிக்கல்கள் இருந்தால்.

ஆம், இந்தத் துணை உணவுகளை (supplements) ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானதுதான். உண்மையில், மாதவிடாய் கால அறிகுறிகளிலிருந்து (PMS) முழுமையான நிவாரணம் பெற இதுவே சிறந்த வழியாகும். இதில் உள்ள ஒவ்வொரு துணை உணவும் உடலில் வெவ்வேறு முறைகளில் செயல்படுவதால், அவை ஒன்றையொன்று முரண்படாமல், ஒருவருக்கொருவர் உதவியாகச் செயல்படுகின்றன. குறிப்பாக, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றைச் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது, தனித்தனியாக எடுப்பதை விட அதிக பலனைத் தரும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஒவ்வொரு துணை உணவின் பலன்களையும் தனித்தனியாகக் கண்டறிய, அடுத்தடுத்த மாதச் சுழற்சிகளில் ஒவ்வொன்றாகத் தொடங்கிப் பழகவும்; அதன் பிறகு, தொடர்ச்சியான நிவாரணம் பெற முழுமையான முறையைப் பின்பற்றவும்.

🌿

Test Your Knowledge

Take our Natural Remedies Quiz and see how much you really know about natural remedies.

Take Quiz

Was this article helpful?

Written & Reviewed By Experts

Dr. Nina Patel

Author

Dr. Nina Patel

BAMS, MS Nutritional Sciences — University of Mumbai

Dr. Nina Patel is a dual-trained Ayurvedic physician and clinical nutritionist with expertise in adaptogens, herbal detoxification, and mind-body medicine. After earning her Bachelor of Ayurvedic Medicine from Mumbai University, she pursued advanced nutritional science research in the United States, where she bridged the 5,000-year-old science of Ayurveda with modern evidence-based nutrition. Dr. Patel has treated thousands of patients with complex gut, hormonal, and inflammatory conditions and has published research on adaptogen efficacy in peer-reviewed integrative medicine journals. She consults for leading wellness brands and teaches Ayurvedic nutrition at a national integrative health institute.

Dr. Sarah Chen

Medical Reviewer

Dr. Sarah Chen

MD, ABOIM — American Board of Integrative Medicine

All content is evidence-based, peer-reviewed by qualified professionals, and updated regularly. Our editorial team follows strict guidelines for accuracy and transparency.

Tài liệu tham khảo & Trích dẫn

18 nguồn đã trích dẫn

1
Csupor, D. et al. (2019). Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 47, 102190. Xem
2
Verkaik, S. et al. (2017). The treatment of premenstrual syndrome with preparations of Vitex agnus castus: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 217(2), 150-166. Xem
3
Schellenberg, R. (2001). Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: prospective, randomised, placebo controlled study. BMJ, 322(7279), 134-137. Xem
4
Zamani, M. et al. (2012). மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய நோய்க்குறி (Premenstrual syndrome) உள்ள நோயாளிகளுக்கு Vitex agnus castus மருந்தின் மருத்துவத் தாக்கம் குறித்த ஆய்வு. Acta Medica Iranica, 50(2), 101-106. Xem
5
Ebrahimi, E. et al. (2012). மாதவிடாய் காலத்திற்கு முந்தைய நோய்க்குறியின் (Premenstrual syndrome) தீவிரத்தன்மையில் மெக்னீசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் வைட்டமின் B6 சேர்த்து உட்கொள்வதன் தாக்கத்தை மதிப்பீடு செய்தல். Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 17(2 Suppl 1), S401-S406. Xem

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế

இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது; இது மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக் கூடாது. முழுமையான மருத்துவத் தெளிவுபடுத்தலைப் படிக்கவும். எந்தவொரு புதிய துணை உணவுகள் (supplements), சிகிச்சைகள் அல்லது முக்கிய உணவுமுறை மாற்றங்களையும் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் தகுதியுள்ள மருத்துவ நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.

Tags: #மாதவிடாய் கால முன் அறிகுறிகளை இயற்கை முறையில் குணப்படுத்துவது எப்படி#மாதவிடாய் கால வயிற்று வலி நிவாரணம்#சாஸ்த்பெர்ரி (Chasteberry)#மாதவிடாய் கால வயிற்று வலி மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறி குறைப்பிற்கு மெக்னீசியம் (Magnesium for PMS)#ஹார்மோன் சமநிலை

You Might Also Like

natural remedies

வெப்ப உணர்வுகள் (Hot Flashes) குறைய இயற்கை வழிமுறைகள்: மாதவிடாய் நின்ற காலத்திற்கான தீர்வுகள்

<p>மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஏற்படும் உடல் சூடு (Hot flashes) என்பது 80% வரை பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது தூக்கமின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரும் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (Hormone replacement therapy) இன்றி, நிரந்தரத் தீர்வைப் பெறுவதற்குத் தேவையான அறிவியல் பூர்வமான இயற்கை வழிமுறைகளை இந்த வழிகாட்டி வழங்குகிறது. இதில் பிளாக் கோஹோஷ் (Black cohosh), சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் (Soy isoflavones) போன்ற இயற்கைச் சாறுகள் முதல், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் மனதைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் வரை மிகச்சிறந்த தீர்வுகள் இடம்பெற்றுள்ளன.</p>

read →
natural remedies

சிறுநீரகத் தொற்றுக்கான (UTI) இயற்கை மருத்துவ முறைகள்: சிறுநீரகத் தொற்றுத் தொல்லைகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற வழிகள்

<p>சிறுநீரகத் தொற்றுக்களைத் (UTI) தடுப்பதற்கு டி-மேனோஸ் (D-mannose), கிரான்பெர்ரி (cranberry), புரோபயாடிக்குகள் (probiotics) மற்றும் போதுமான அளவு நீர்ச்சத்து போன்ற இயற்கை வழிமுறைகள் அறிவியல் பூர்வமான தீர்வுகளை வழங்குகின்றன. மருத்துவ ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், உண்மையில் எந்தத் தீர்வுகள் பலன் அளிக்கின்றன, ஒவ்வொரு முறையும் எவ்வளவு அளவு உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தொற்று ஏற்பட்டிருக்கும் போது எப்போது ஆன்டிபயாடிக்குகளை (antibiotics) எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்பது குறித்த விரிவான வழிகாட்டியினை இங்கே காணலாம்.</p>

read →

Discussion (0)

Loading comments...

More in natural remedies