Если вы когда-либо сталкивались с внезапной острой болью при обострении дивертикулита, вы знаете, как быстро это может разрушить ваш привычный уклад жизни. Интенсивная боль в левой нижней части живота, лихорадка, тошнота — всего этого достаточно, чтобы заставить вас полностью пересмотреть свой рацион. И это не напрасно: диета играет ключевую роль как в купировании острых приступов, так и в профилактике новых эпизодов.
Дивертикулит поражает миллионы взрослых, и его распространенность резко возрастает после 40 лет. К 60 годам примерно у половины взрослых обнаруживаются дивертикулы — небольшие выпячивания, образующиеся в слабых местах стенки толстой кишки. Хотя большинство людей с дивертикулезом никогда не сталкиваются с проблемами, у 25–30% со временем развивается дивертикулит, последствия которого варьируются от легкого дискомфорта до госпитализации и хирургического вмешательства.
Хорошая новость? Грамотно составленный рацион при дивертикулите может существенно изменить ситуацию. Исследования последовательно доказывают, что выбор продуктов влияет как на тяжесть приступов, так и на вероятность рецидивов. В этом руководстве мы подробно разберем, что следует есть, а чего избегать на каждой стадии заболевания — от диеты с ограничением клетчатки при остром приступе до долгосрочного плана профилактики с высоким содержанием пищевых волокон для поддержания здоровья кишечника.
Чтобы узнать больше о создании прочного фундамента здоровья пищеварения, ознакомьтесь с нашим полным руководством по здоровью кишечника. Если помимо проблем с пищеварением вас беспокоит вздутие живота, наш гид по средствам от вздутия предложит дополнительные стратегии.
Что такое дивертикулит и чем он отличается от дивертикулеза?
Дивертикулит — это воспаление или инфекция дивертикулов, небольших выпячиваний, образующихся в стенках толстой кишки. Он отличается от дивертикулеза, который представляет собой просто наличие этих выпячиваний без признаков воспаления. В то время как дивертикулез встречается часто и обычно безвреден, дивертикулит вызывает боль, лихорадку и нарушения пищеварения, которые часто требуют медицинского лечения.
Что такое дивертикулы и как они образуются?
Дивертикулы развиваются, когда слабые участки стенки кишки под давлением выпячиваются наружу, образуя небольшие мешочки, похожие на пузырьки. Обычно это происходит в сигмовидной кишке (нижний левый отдел), где давление при прохождении каловых масс максимально. Это состояние становится все более распространенным с возрастом: оно поражает до 50% взрослых к 60 годам и до 70% к 80 годам.
Дивертикулез против дивертикулита: в чем разница?
Дивертикулез — это наличие дивертикулов без симптомов или воспаления. Большинство людей с дивертикулезом даже не знают о его наличии — выпячивания часто обнаруживаются случайно во время колоноскопии или других обследований, проводимых по иным причинам.
Дивертикулит возникает, когда один или несколько дивертикулов воспаляются или инфицируются. Это вызывает иммунный ответ, который приводит к боли, лихорадке и потенциально серьезным осложнениям, включая образование абсцесса, перфорацию (прокол), свищи или кишечную непроходимость.
| Признак | Дивертикулез | Дивертикулит |
|---|---|---|
| Определение | Наличие мешочков, без воспаления | Воспаление или инфекция мешочков |
| Симптомы | Обычно отсутствуют | Боль, лихорадка, тошнота, изменения стула |
| Лечение | Диета с высоким содержанием клетчатки для профилактики | Антибиотики, изменение диеты, возможно операция |
| Распространенность | ~50% взрослых старше 60 лет | ~25–30% людей с дивертикулезом |
Что вызывает дивертикулит и кто находится в группе риска?
Дивертикулит развивается, когда дивертикулы воспаляются, вероятнее всего, из-за повышенного давления в кишечнике в сочетании с изменениями микрофлоры и локальными иммунными реакциями. Хотя точный триггер все еще изучается, несколько установленных факторов риска — включая диету с низким содержанием клетчатки, ожирение, гиподинамию и курение — значительно повышают вероятность развития этого заболевания.
Диетические факторы риска
- Диета с низким содержанием клетчатки: «Западный» тип питания с дефицитом пищевых волокон является наиболее стабильным диетическим фактором риска. Недостаток клетчатки приводит к уплотнению стула и повышению давления в толстой кишке, что способствует образованию дивертикулов и воспалению.
- Красное и переработанное мясо: Многочисленные исследования связывают высокое потребление красного мяса с повышенным риском дивертикулита. Крупное проспективное исследование показало, что у мужчин, придерживающихся богатой клетчаткой растительной диеты, риск был значительно ниже, чем у придерживающихся «западного» рациона.
- Обработанные продукты: Рацион с высоким содержанием рафинированных зерновых, добавленного сахара и полуфабрикатов связан с более высоким уровнем воспаления и риском развития дивертикулярной болезни.
Недиетические факторы риска
- Возраст: Риск значительно возрастает после 40 лет и резко увеличивается после 60.
- Ожирение: ИМТ выше 30 связан с увеличением риска осложненного дивертикулярного заболевания в 4,4 раза.
- Малоподвижный образ жизни: Сидячий образ жизни увеличивает время транзита содержимого по кишечнику и внутрикишечное давление.
- Курение: Курение сигарет само по себе повышает риск развития дивертикулита и его осложнений.
- Лекарства: Регулярное использование НПВП (обезболивающих), кортикостероидов и опиоидов связано с повышенным риском.
- Генетика: Роль играет наследственность — у родственников первой степени родства пораженных лиц риск выше.
Каковы симптомы обострения дивертикулита?
Основным симптомом дивертикулита является внезапная сильная боль в животе — чаще всего в левой нижней части — часто сопровождающаяся лихорадкой, тошнотой и изменениями в работе кишечника. Симптомы могут варьироваться от легкого дискомфорта, который можно купировать дома, до тяжелых осложнений, требующих экстренной медицинской помощи.
Основные симптомы
- Боль в животе: Внезапное начало, обычно в левой нижней четверти; может быть постоянной или схваткообразной.
- Лихорадка и озноб: Температура выше 38°C указывает на наличие инфекции.
- Тошнота и рвота: Часто наблюдаются во время острых приступов.
- Изменения в работе кишечника: Запоры, диарея или чередование этих состояний.
- Вздутие и газы: Увеличение объема живота и дискомфорт.
- Потеря аппетита: Снижение желания принимать пищу во время воспаления.
- Кровь в кале: Может присутствовать эпизодически; может указывать на более серьезные осложнения.
Легкий vs Тяжелый дивертикулит
Легкий (неосложненный): Локализованная боль, субфебрильная температура; купируется дома с помощью антибиотиков и изменения диеты.
Тяжелый (осложненный): Высокая температура, интенсивная боль, признаки абсцесса, перфорации, свища или непроходимости. Требует госпитализации и, возможно, хирургического вмешательства.
Как диагностируют дивертикулит?
Дивертикулит обычно диагностируется с помощью сочетания физикального осмотра, анализов крови (повышенный уровень лейкоцитов) и КТ-сканирования, которое является «золотым стандартом» для подтверждения диагноза. КТ может с высокой точностью выявить воспаленные дивертикулы, образование абсцессов и другие осложнения.
- Физикальный осмотр: Болезненность в левой нижней части живота, часто сопровождающаяся напряжением мышц брюшного пресса.
- Анализы крови: Повышенный уровень лейкоцитов (WBC) и С-реактивного белка (СРБ), указывающий на инфекцию и воспаление.
- КТ с контрастом: Основной диагностический инструмент — выявляет дивертикулы, воспаление, абсцесс или перфорацию.
- Колоноскопия: Обычно проводится через 6–8 недель после купирования обострения (не во время острого воспаления), чтобы исключить другие заболевания, включая колоректальный рак.
Что спросить у врача
- Это легкая или осложненная форма заболевания?
- Нужны ли мне антибиотики или можно обойтись только диетой?
- Когда мне следует запланировать контрольную колоноскопию?
- Стоит ли мне обратиться к гастроэнтерологу для долгосрочного наблюдения?
Каковы традиционные методы лечения дивертикулита?
Традиционное лечение дивертикулита зависит от тяжести заболевания и варьируется от амбулаторного ведения (пероральные антибиотики и изменение диеты) до госпитализации (внутривенные антибиотики, «покой кишечника» и, в осложненных случаях, хирургическое вмешательство). Большинство легких, неосложненных эпизодов проходят в течение 7–10 дней при консервативном лечении.
Лечение легкой формы (амбулаторно)
- Антибиотики: Пероральные антибиотики (обычно курс 7–10 дней) для борьбы с бактериальной инфекцией.
- Изменение диеты: Переход от диеты с ограничением жидкости к диете с низким содержанием клетчатки, а затем к высокому содержанию клетчатки.
- Обезболивание: Предпочтительнее парацетамол; следует избегать НПВП, так как они могут ухудшить состояние.
- Отдых: Физический покой для содействия заживлению.
Лечение тяжелой формы (в стационаре)
- Внутривенные антибиотики: Для борьбы с серьезными инфекциями.
- «Покой кишечника»: Режим «ничего через рот» (NPO) с введением жидкости внутривенно.
- Дренирование абсцесса: Чрескожное дренирование под контролем КТ при наличии абсцесса.
- Хирургия: Необходима при перфорации, непроходимости, свищах или рецидивирующих тяжелых эпизодах. Может включать резекцию сигмовидной кишки с временной или постоянной колостомией.
Капсулы с псиллиумом Metamucil — пищевая добавка, содержащая клетчатку
Выбор редакцииMetamucil с псиллиумом · Ежедневный прием пищевых волокон для профилактики дивертикулеза
Renew Life Colon Care Probiotic 80 Billion CFU
Лучшие средства для здоровья кишечникаRenew Life · Целевая поддержка микрофлоры кишечника в период ремиссии
Органический пребиотический порошок с инулином от NOW Foods
Лучшие пребиотикиNOW Foods · Мягкая поддержка микрофлоры кишечника с помощью пребиотической клетчатки
Книга рецептов: Диета при дивертикулите для восстановления здоровья
Лучшие книги рецептовИсцеление · Планирование рациона питания: от купирования обострений до профилактики
Электрогрелка PureRelief XL от Pure Enrichment
Идеально для облегчения обостренийPure Enrichment · Облегчение боли в животе при обострении дивертикулита
Read the detailed review cards below before opening any retailer link
Top Recommended Products
Metamucil с псиллиумом
Капсулы с псиллиумом Metamucil — пищевая добавка, содержащая клетчатку
Псиллиум (шелуха семян подорожника) является наиболее изученным в научной среде пищевым волокном, применяемым для контроля дивертикулеза. Благодаря капсулированной форме Metamucil, его удобно принимать ежедневно, избегая неприятных текстурных особенностей, характерных для порошковых добавок.
Плюсы
- + Самый изученный вид клетчатки для здоровья пищеварения
- + мягкая растворимая клетчатка
- + удобная форма капсул
- + смешивание не требуется
Минусы
- - Для получения полной дозы необходимо принять 5 капсул за один прием
Почему мы включили это:
Псиллиум (шелуха семян подорожника) — это наиболее изученная добавка с содержанием клетчатки, эффективная при терапии дивертикулярных заболеваний. Благодаря капсулированной форме Metamucil, прием добавки становится максимально удобным для ежедневного использования, избавляя от неприятных текстурных особенностей порошковых аналогов.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
Renew Life
Renew Life Colon Care Probiotic 80 Billion CFU
Специализированная формула Renew Life для здоровья толстой кишки содержит 80 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц). Благодаря технологии капсул с замедленным высвобождением, полезные бактерии доходят до толстого кишечника — именно там, где образуются дивертикулы. Многоштаммовый состав поддерживает баланс микрофлоры, что, согласно исследованиям, способствует снижению воспалительных процессов при дивертикулезе.
Плюсы
- + Высокое содержание КОЕ (колониеобразующих единиц), специально подобранное для здоровья кишечника
- + пролонгированное высвобождение обеспечивает доставку в толстую кишку
- + несколько штаммов Lactobacillus и Bifidobacterium
- + без молочных продуктов
Минусы
- - Стоимость выше, чем у пробиотиков массового сегмента
Почему мы включили это: Специализированная формула Renew Life для здоровья толстой кишки содержит 80 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц). Благодаря технологии капсул с замедленным высвобождением, полезные бактерии доходят непосредственно до толстой кишки — именно там, где образуются дивертикулы. Многоштаммовый состав поддерживает баланс микрофлоры кишечника, что, согласно исследованиям, способствует снижению воспалительных процессов при дивертикулезе.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
NOW Foods
Органический пребиотический порошок с инулином от NOW Foods
Инулин — это мягкое пребиотическое волокно, которое избирательно стимулирует рост полезных бифидобактерий в толстом кишечнике — тех самых бактерий, которые способствуют снижению воспалительных процессов при дивертикулите. NOW Foods предлагает чистый органический продукт, который легко растворяется в смузи, кофе или воде.
Плюсы
- + Органический продукт и отсутствие ГМО
- + легко растворяется в напитках
- + мягкий пребиотик, питающий полезные бактерии
- + доступная цена
Минусы
- - При слишком быстром введении может вызвать вздутие живота.
Почему мы включили это: Инулин — это мягкое пребиотическое волокно, которое избирательно стимулирует рост полезных бифидобактерий в толстом кишечнике — тех самых бактерий, которые способствуют снижению воспалительных процессов при дивертикулите. NOW Foods предлагает чистый органический продукт, который легко растворяется в смузи, кофе или воде.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
Исцеление
Книга рецептов: Диета при дивертикулите для восстановления здоровья
В этой кулинарной книге собраны практические рецепты, разработанные специально для каждой стадии диеты при дивертикулите — от прозрачных жидкостей и низкошлаковых блюд в период обострения до продуктов с высоким содержанием клетчатки для долгосрочной профилактики. Наличие готовых рецептов избавляет от необходимости гадать, что можно есть, что крайне важно при таком стрессовом заболевании.
Плюсы
- + Рецепты для фазы обострения и фазы профилактики
- + сортировка по этапам диеты
- + включает планы питания
- + практичный и доступный
Минусы
- - В некоторых рецептах может потребоваться замена ингредиентов в зависимости от индивидуальной переносимости.
Почему мы включили это:
В этой кулинарной книге собраны практические рецепты, разработанные специально для каждой стадии диеты при дивертикулите — от прозрачных жидкостей и низкошлаковых блюд в период обострения до продуктов с высоким содержанием клетчатки для долгосрочной профилактики. Наличие готовых рецептов избавляет от необходимости гадать, что можно есть, что крайне важно при таком стрессовом заболевании.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
Pure Enrichment
Электрогрелка PureRelief XL от Pure Enrichment
Тепловая терапия — один из самых эффективных немедикаментозных способов облегчения боли при обострении дивертикулита. Устройство PureRelief XL обеспечивает стабильное и регулируемое тепло по всей поверхности живота, а функция автоматического отключения гарантирует безопасность и позволяет использовать прибор без лишних забот.
Плюсы
- + Увеличенный размер (XL) полностью закрывает область живота
- + несколько уровней интенсивности нагрева
- + вариант с влажным теплом
- + функция автоматического отключения для обеспечения безопасности
Минусы
- - Требуется подключение к электросети
- - не переносной
Почему мы включили это: Тепловая терапия — один из самых эффективных немедикаментозных способов облегчения боли при обострении дивертикулита. Устройство PureRelief XL обеспечивает стабильное и регулируемое тепло по всей поверхности живота, а функция автоматического отключения гарантирует безопасность и позволяет использовать прибор без лишних забот.
Ссылка на ритейлера откроется на Amazon после ознакомления с деталями обзора выше
Какие натуральные диетические подходы помогают при дивертикулите?
Наиболее эффективный натуральный подход к дивертикулиту — это двухфазная диетическая стратегия: временная диета с низким содержанием клетчатки или прозрачными жидкостями во время острого приступа для «отдыха» кишечника, с последующим постоянным переходом на диету с высоким содержанием клетчатки (25–35 г в день) для долгосрочной профилактики. Этот научно обоснованный подход обеспечивает как немедленное облегчение симптомов, так и снижение вероятности рецидивов.
Фаза 1: Что следует есть во время острого приступа дивертикулита?
Во время активной фазы обострения цель состоит в том, чтобы минимизировать нагрузку на пищеварение и дать воспаленному кишечнику возможность зажить.
Этап 1 — Диета с прозрачными жидкостями (первые 2–3 дня):
- Прозрачные бульоны (куриный, говяжий, овощной)
- Фруктовые соки без мякоти (яблочный, клюквенный, виноградный)
- Чистое желе и фруктовый лед (без кусочков фруктов)
- Чай или кофе без сливок
- Вода и прозрачные изотонические напитки
- Избегать: Вся твердая пища, молочные продукты, продукты с содержанием клетчатки или остатков пищи.
Этап 2 — Диета с низким содержанием пищевых волокон (следующие 1–2 недели):
- Белый хлеб, белый рис, обычные макароны
- Хорошо проваренные овощи без кожицы (морковь, стручковая фасоль, тыква)
- Консервированные или вареные фрукты без кожицы и семян (яблочное пюре, очищенные персики)
- Нежирные белки (курица, индейка, рыба, яйца)
- Йогурт и мягкие сыры (если переносится)
- Небольшое количество гладкой ореховой пасты
- Избегать: Сырые овощи, сырые фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, попкорн, острую пищу.
Фаза 2: Какие продукты с высоким содержанием клетчатки предотвращают будущие обострения?
После купирования приступа постепенно переходите на диету с высоким содержанием клетчатки в течение 2–4 недель. Метаанализ 2019 года показал, что потребление 30 г клетчатки в день снижает риск дивертикулярной болезни на 41% по сравнению с рационом с низким содержанием волокон.
| Категория продуктов | Примеры | Клетчатка на порцию |
|---|---|---|
| Бобовые | Чечевица, нут, черная фасоль | 7–15 г |
| Цельные злаки | Овес, ячмень, киноа, бурый рис | 5–8 г |
| Фрукты | Малина, груши, яблоки (с кожурой) | 3–8 г |
| Овощи | Брокколи, артишоки, сладкий картофель | 3–5 г |
| Орехи и семена | Миндаль, семена чиа, семена льна | 2–5 г |
Помогают ли пробиотики при дивертикулярной болезни?
Современные исследования показывают, что пробиотики могут способствовать лечению дивертикулярной болезни. Систематический обзор и метаанализ 13 исследований 2024 года показал, что пробиотическая терапия связана со значительным уменьшением болей в животе (SMD 0,63; 95% ДИ: 0,38–0,88). Наибольшую перспективу демонстрируют штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium.
Пробиотики не являются заменой диетического контроля, но могут служить полезным дополнением. Чтобы узнать больше о роли полезных бактерий, прочитайте наш гид по пробиотикам для здоровья кишечника.
Могут ли добавки с клетчаткой помочь?
Если достичь нормы в 25–35 г клетчатки в день только из пищи трудно, добавки могут восполнить этот дефицит:
- Псиллиум (Metamucil): Растворимая клетчатка; мягкое, хорошо изученное средство для здоровья пищеварения.
- Метилцеллюлоза (Citrucel): Неферментируемая; вызывает меньше газообразования, чем другие виды клетчатки.
- Декстрин пшеницы (Benefiber): Растворим, прозрачен; легко добавляется в напитки.
Важно: Начинайте с низкой дозы (5 г) и постепенно увеличивайте. Всегда запивайте добавки клетчатки как минимум 250 мл (8 унций) воды.
Можно ли предотвратить рецидивы дивертикулита?
Да — исследования показывают, что сочетание диеты с высоким содержанием клетчатки, регулярной физической активности, поддержания здорового веса, адекватной гидратации и отказа от курения значительно снижает риск рецидива дивертикулита. Американская гастроэнтерологическая ассоциация рекомендует эти меры образа жизни в качестве первой линии профилактики.
Миф об орехах и семенах: опровергнуто
На протяжении десятилетий врачи советовали пациентам с дивертикулезом избегать орехов, семян и попкорна, полагая, что они могут застрять в дивертикулах и спровоцировать воспаление.
Эта рекомендация теперь считается устаревшей и неверной. Систематический обзор 2026 года, охватывающий более двух миллионов человеко-лет, не выявил значимого увеличения риска дивертикулита при употреблении орехов (HR 0,89, 95% ДИ 0,71–1,12). Напротив, умеренное потребление орехов может оказывать умеренное защитное действие: риск снижается на 5% за каждую дополнительную порцию в неделю.
Орехи и семена безопасны для употребления в период ремиссии и обеспечивают организм полезной клетчаткой, здоровыми жирами и питательными веществами. Однако их все же следует избегать во время острого приступа в рамках стандартной диеты с низким содержанием пищевых остатков.
Стратегии профилактики через образ жизни
- Регулярно занимайтесь спортом: Старайтесь уделять хотя бы 30 минут умеренной активности почти каждый день. Ходьба, плавание и йога способствуют здоровой моторике кишечника.
- Поддерживайте здоровый вес: Ожирение (ИМТ >30) увеличивает риск осложненного дивертикулярного заболевания более чем в 4 раза.
- Пейте достаточно воды: Выпивайте 8–10 стаканов воды в день, особенно при диете с высоким содержанием клетчатки.
- Не курите: Курение само по себе повышает риск дивертикулита и его осложнений.
- Ограничьте красное мясо: Замените его рыбой, птицей, бобовыми и растительными источниками белка.
- Не игнорируйте позывы к дефекации: Регулярное опорожнение кишечника без натуживания снижает внутрикишечное давление.
Для ознакомления с общим противовоспалительным подходом к питанию прочитайте наш гид по стратегиям противовоспалительного образа жизни.
Когда следует обратиться к врачу при дивертикулите?
Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете сильную боль в животе, высокую температуру выше 38,3°C (101°F), постоянную рвоту, невозможность отхождения газов или стула, а также значительное наличие крови в кале. Это может указывать на осложненный дивертикулит, требующий срочного лечения, включая госпитализацию или операцию.
Тревожные признаки (экстренная помощь)
- Сильная, усиливающаяся боль в животе.
- Температура выше 38,3°C (101°F) с ознобом.
- Постоянная тошнота и рвота.
- Невозможность есть, пить или удерживать жидкость в желудке.
- Значительное ректальное кровотечение.
- Признаки перитонита (твердый, «доскообразный» живот).
Когда планировать контрольный визит
- После любого эпизода дивертикулита: консультация гастроэнтеролога.
- Колоноскопия через 6–8 недель после купирования обострения (для исключения других заболеваний).
- Рецидивирующие эпизоды: обсуждение долгосрочного ведения и возможных вариантов хирургического лечения.
- Для получения рекомендаций по питанию: консультация дипломированного диетолога, специализирующегося на заболеваниях ЖКТ.
Для получения дополнительной информации о продуктах для восстановления микробиома кишечника, которые способствуют выздоровлению, ознакомьтесь с нашим специализированным руководством.
Action Plan
Какие первые шаги следует предпринять для контроля диеты при дивертикулите?
Follow the sequence below, work through each phase in order, and use the checklist as your practical implementation guide.
Начните с определения того, находитесь ли вы в фазе острого приступа (требующей временного ограничения в еде) или в фазе ремиссии (требующей долгосрочной профилактики с упором на клетчатку). Затем следуйте этому поэтапному плану действий, чтобы систематически улучшить свой рацион и снизить риск рецидивов.
Фаза 1 — Во время острого приступа (дни 1–14):
- Придерживайтесь диеты с прозрачными жидкостями в течение 2–3 дней (бульоны, соки без мякоти, желе, вода).
- Переходите на продукты с низким содержанием клетчатки по мере улучшения симптомов.
- Принимайте назначенные антибиотики строго по инструкции.
- Поддерживайте водный баланс (8+ стаканов прозрачных жидкостей в день).
- Используйте парацетамол при боли (избегайте НПВП).
Фаза 2 — Переход к профилактике (недели 2–6):
- Начинайте постепенно добавлять клетчатку — увеличивайте на 5 г в неделю.
- Вводите один новый продукт с высоким содержанием клетчатки каждые 2–3 дня.
- Контролируйте потребление клетчатки (цель: 25–35 г в день).
- Увеличьте потребление воды до 8–10 стаканов в день.
- При необходимости рассмотрите возможность приема добавок с псиллиумом.
Фаза 3 — Долгосрочная профилактика (постоянно):
- Поддерживайте потребление 25–35 г клетчатки в день из разнообразных цельных продуктов.
- Занимайтесь спортом более 30 минут в большинство дней.
- Поддерживайте здоровый вес тела.
- Ограничьте потребление красного мяса до 1–2 порций в неделю.
- Включите продукты, богатые пробиотиками (йогурт, кефир, квашеная капуста).
- Планируйте ежегодный осмотр у гастроэнтеролога.
