ਹਰ ਸਾਲ, ਅਮਰੀਕੀ ਲੋਕ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਅਰਬ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਕਰੋੜਾਂ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ (ਫਲੂ) ਦੇ संक्रमणਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਸਟਾਕ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣ, ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਕੀਮਤੀ ਦਿਨ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਇਹ ਹੈ: 2026 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਨੁਸੰਧਾਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ 20–50% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਧੋਣਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦਾ ਸਹੀ ਪੱਧਰ, ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਛਿੱਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜ (lozenges) ਲੈਣਾ, ਐਲਡਰਬੈਰੀ ਐਕਸਟਰੈਕਟ, ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ — ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਵਾਇਰਸ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ (ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ) ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ।
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਮਿਊਨ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ।
ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਦਮਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਇਰਸਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਾਈਨੋਵਾਇਰਸ (rhinovirus) 30–50% ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਦਾਰ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਹ 7–10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਲੂ (Influenza) ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਫਲੂਐਂਜ਼ਾ A ਅਤੇ B ਵਾਇਰਸਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਚਾਨਕ ਬੁਖਾਰ (100–104°F), ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦੋਵੇਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ (ਖੰਘਣ, ਛਿੱਕਣ ਜਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ) ਅਤੇ ਸਤਹਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ (ਵਾਇਰਸ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੱਥਲਿਆਂ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨਾਂ 'ਤੇ 24–48 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ) ਰਾਹੀਂ ਫੈਲਦੇ ਹਨ। ਉੱਤਰੀ ਗੋਲਾਰਧ (Northern Hemisphere) ਵਿੱਚ ਅਕਤੂਬਰ ਤੋਂ ਮਾਰਚ ਤੱਕ ਇਸ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਘਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭੀੜ, ਘੱਟ ਹਵਾਦਰਤਾ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ [1]।
ਇਹ ਗਾਈਡ ਉਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਦੁ到的 ਹੋ, ਬਜ਼ੁਰਦ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਕਦਮ 1: ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੱਥ ਕਿਵੇਂ ਧੋਵਾਂ?
ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਬਚਾਅ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 16–24% ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੜੀ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ: ਦੂਸ਼ਿਤ ਸਤਹ → ਹੱਥ → ਚਿਹਰਾ → ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ।
ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਿੱਜੋ, ਸਾਬਣ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ ਰਗੜੋ — ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਗੁੱਟਾਂ 'ਤੇ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋ ਕੇ ਸਾਫ਼ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸੁਕਾਓ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਵਰਤਣ, ਨੱਕ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਜ਼ਰੂਰ ਧੋਵੋ [3]।
ਜਦੋਂ ਸਾਬਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60% ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਹੈਂਡ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਸਾਬਣ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ [2]।
ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੱਥ ਧੋਵਾਂ?
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੱਥ ਧੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਹਰੋਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6–8 ਵਾਰ ਹੱਥ ਧੋਣ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [4]।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕਦਮ 2: ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈਏ?
ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਬਚਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ 50% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। 25-ਹਾਈਡ੍ਰੌਕਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ [6]।
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਆਮ ਬਚਾਅ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1,000–2,000 IU ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਖ਼ਤਰੇ 'ਤੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਦੀ ਘਾਟ), ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2,000–4,000 IU ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਪੱਧਰ 40–60 ng/mL ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੈ: ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀਆਂ ਜellies, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ [7]।
ਕਦਮ 3: ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜ (Zinc Lozenges) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 33% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਰੂਪ ਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਛਿੱਕਾਂ ਆਉਣ, ਤਾਂ ਹਰ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ 13–23 ਮੀਗ੍ਰਾ ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜ ਲਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ [8]।
ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਰੂਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਜ਼ਿੰਕ ਐਸੀਟੇਟ (zinc acetate) ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਗਲੂਕੋਨੇਟ (zinc gluconate) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜ਼ਿੰਕ ਸਿਟ੍ਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ (smell) ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ [9]।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 100 ਮੀਗ੍ਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾ ਲਓ।
ਕਦਮ 4: ਫਲੂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਐਲਡਰਬੈਰੀ (Elderberry) ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਐਲਡਰਬੈਰੀ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਫਲੂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਚਾਅ ਲਈ, ਅਕਤੂਬਰ ਤੋਂ ਮਾਰਚ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 300–600 ਮੀਗ੍ਰਾ ਐਲਡਰਬੈਰੀ ਐਕਸਟਰੈਕਟ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਚਮਚ ਸ਼ਰਬਤ) ਲਓ। ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600–900 ਮੀਗ੍ਰਾ ਕਰ ਦਿਓ [10]।
ਕੀ ਐਲਡਰਬੈਰੀ ਸਭ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਐਲਡਰਬੈਰੀ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਪਰ ਕੱਚੀਆਂ ਜਾਂ ਅਧੂਰੀਆਂ ਪੱਕੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾ ਕੇ ਹੀ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਟੋ-ਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ [11]।
ਕਦਮ 5: ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੈਲ ਰਚਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬੌਡੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਸੌਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ (ਮੋਬਾਈਲ/ਟੀਵੀ) ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ [12]।
NatureWise ਵਿਟਾਮਿਨ D3 5000 IU
ਸੰਪਾਦਕਾਂ ਦੀ ਪਸੰਦNatureWise ਵਿਟਾਮਿਨ · ਸ冬季 ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨਿਟੀ (ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ) ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ
Life Extension ਇਨਹਾਂਸਡ ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜਿਸ (Enhanced Zinc Lozenges)
ਠੰਡ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆਲਾਈਫ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (Life Extension) · ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਠੰਢ (ਜ਼ੁਕਾਮ) ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਸੈਂਬੂਕੋਲ ਬਲੈਕ ਐਲਡਰਬੈਰੀ சிரਪ (Sambucol Black Elderberry Syrup)
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਬ੍ਰਾਂਡਸੈਂਬੂਕੋਲ ਬਲੈਕ (Sambucol Black) · ਫਲੂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
Renew Life Ultimate Flora Extra Care 50 Billion
ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ (ਇਮਿਊਨਿਟੀ) ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ · ਠੰਡ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ (Immunity) ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
NOW Foods NAC 600mg
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾNOW Foods · ਗਲੂਟਾਥਿਓਨ (Glutathione) ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੋਗ-ਰੋਧਕ ਸਮਰੱਥਾ
NOW Foods ਵਿਟਾਮਿਨ C-1000 ਰੋਜ਼ ਹਿਪਸ (Rose Hips) ਦੇ ਨਾਲ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪNOW Foods · ਰੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਰੋਕਥਾਤਮਕ ਇਮਿਊਨ ਸਪੋਰਟ (ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ) ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਤਮਕ ਵਰਤੋਂ
Read the detailed review cards below before opening any retailer link
Top Recommended Products
NatureWise ਵਿਟਾਮਿਨ
NatureWise ਵਿਟਾਮਿਨ D3 5000 IU
NatureWise ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਖ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਦੀ ਤੀਜੀ-ਪੱਖੀ (third-party) ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਪਲਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
Pros
- + ਹਰੇਕ ਸੌਫਟਜੈਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ
- + 360 ਗੋਲੀਆਂ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲ ਪੂਰੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ
- + ਆਰਗੈਨਿਕ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ઓਲੀਵ ਆਇਲ) ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇਪਣ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ
- + ਹਰੇਕ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਕਿਫਾਇਤੀ ਮੁੱਲ
Cons
- - 5
- - <p>ਬਿਨਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ (blood test) ਕਰਵਾਏ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 000 IU ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।</p>
Why we included it: NatureWise ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਖ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਦੀ ਤੀਜੀ-ਪੱਖੀ (third-party) ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਪਲਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
Retailer link opens on Amazon after the review details above
ਲਾਈਫ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (Life Extension)
Life Extension ਇਨਹਾਂਸਡ ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜਿਸ (Enhanced Zinc Lozenges)
Life Extension ਜ਼ਿੰਕ ਐਸੀਟੇਟ (zinc acetate) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਉਹ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਆਇਨਿਕ ਜ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Pros
- + ਕਲੀਨੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਜ਼ਿੰਕ ਐਸੀਟੇਟ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
- + ਹਰੇਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜ (ਲੌਜ਼ੈਂਜ) ਲਈ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ
- + ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਸੁਆਦ
- + ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਜ਼ਿੰਕ (zinc) ਦੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Cons
- - <p>ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤਣ 'ਤੇ, 30 ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਪੈਕ ਇੱਕ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।</p>
Why we included it: Life Extension ਜ਼ਿੰਕ ਐਸੀਟੇਟ (zinc acetate) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਉਹ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰায়ਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੂੰਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਇਨਿਕ ਜ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਇਰਸ ਵਿਰੋਧੀ (antiviral) ਕਾਰਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
Retailer link opens on Amazon after the review details above
ਸੈਂਬੂਕੋਲ ਬਲੈਕ (Sambucol Black)
ਸੈਂਬੂਕੋਲ ਬਲੈਕ ਐਲਡਰਬੈਰੀ சிரਪ (Sambucol Black Elderberry Syrup)
Sambucol ਉਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਲਡਰਬੈਰੀ (elderberry) ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰయਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ (dosing) ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪੁਖ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Pros
- + ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਖਿਆ ਗਿਆ ਐਲਡਰਬੈਰੀ ਬ੍ਰਾਂਡ
- + ਸਵਾਦਸ਼ਾਲੀ ರುਚਾ
- + ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ 4 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ
- + ਸਟੈਂਡਰਡਾਈਜ਼ਡ ਐਕਸਟਰੈਕਟ (Standardized Extract)
Cons
- - ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੈ
- - ਤਰਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ असੁਵਿਧਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
Why we included it: Sambucol ਉਹ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਐਲਡਰਬੈਰੀ (elderberry) ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟ੍ਰయਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ (dosing) ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪੁਖ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Retailer link opens on Amazon after the review details above
ਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
Renew Life Ultimate Flora Extra Care 50 Billion
Renew Life ਕਲੀਨੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਡਿਲੇਡ-ਰਿਲੀਜ਼ (delaied-release) ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਲਾਈਵ ਸੱਭਿਆਚਾਰ (live cultures) ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ—ਯਾਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਦਰਾਂ ਤੱਕ—ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ।
Pros
- + ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਖੇ ਗਏ 12 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟ੍ਰੇਨਸ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਲੈਕਟੋਬੈਸਿਲਸ (Lactobacillus) ਅਤੇ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਅਮ (Bifidobacterium) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- + ਡਿਲੇਅਡ-ਰਿਲੀਜ਼ ਤਕਨੀਕ (delyed-release technology)
- + 50 ਬਿਲੀਅਨ CFU ਦੀ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕ ਖੁਰਾਕ
- + ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
Cons
- - ਬੇਸਿਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ
Why we included it: Renew Life ਕਲੀਨੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਡਿਲੇਡ-ਰਿਲੀਜ਼ (delaied-release) ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਲਾਈਵ ਸੱਭਿਆਚਾਰ (live cultures) ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ — ਯਾਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ।
Retailer link opens on Amazon after the review details above
NOW Foods
NOW Foods NAC 600mg
NOW Foods NAC ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ NAC ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਧਿਐਨ (landmark study) ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਫਲੂ ਵਰਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ 25% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਜਬ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
Pros
- + ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲ-ਗ੍ਰੇਡ NAC
- + 250-count ਵੈਲਯੂ ਸਾਈਜ਼
- + ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ 600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ
- + ਬਹੁਪੱਖੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ — ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗੋਲੀਆਂ/ਕੈਪਸੂਲ ਲਓ
Cons
- - ਗੰਧਕ (ਸਲਫਰ) ਵਰਗੀ ਬਦबू ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ
Why we included it:
NOW Foods NAC ਉਹ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਫਲੂ ਵਰਗੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ 25% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਜਬ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
Retailer link opens on Amazon after the review details above
NOW Foods
NOW Foods ਵਿਟਾਮਿਨ C-1000 ਰੋਜ਼ ਹਿਪਸ (Rose Hips) ਦੇ ਨਾਲ
ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਡੋਜ਼ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖਾ ਹੈ।
Pros
- + 250-count excellent value
- + ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਬਾਇਓਫਲੇਵਨੋਇਡਸ (bioflavonoids) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਹਿਪਸ (rose hips) ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
- + leeway-to-dose 1
- + 000 mg ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ
- + ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ (well-tolerated)
Cons
- - ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੋਲੀ (ਟੈਬਲੇਟ) ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- - <p>ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪਾਚਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ</p>
Why we included it: ਇੱਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਦੇ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੌਖਾ ਹੈ।
Retailer link opens on Amazon after the review details above
ਕਦਮ 6: ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਨિયਮਤ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ (moderate exercise) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 40–50% ਤੱਕ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਕਰੋ — ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ (overtraining) ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ [14]। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਕਦਮ 7: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ (Probiotics) ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀ 70% ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ 47% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ [15]।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10–50 ਬਿਲੀਅਨ CFU ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਓ। ਦਹੀਂ, ਕੇਫੀਰ (kefir) ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟਡ ਖਾਣੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਐਕੀਨੇਸ਼ੀਆ (Echinacea) ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ?
- ਵਿਟਾਮਿਨ C: ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 8–14% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ।
- N-acetylcysteine (NAC): ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਕੀਨੇਸ਼ੀਆ (Echinacea): ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਹਨ।
- ਲਸਣ (Garlic): ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਦਮ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਚਾਅ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੋਵਾਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਮੀ (Humidity) ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ: ਘਰ ਵਿੱਚ 40–60% ਨਮੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਿਊਮਿਡੀਫਾਇਰ (humidifier) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸਿਰਫ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣਾ: ਕੋਈ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।
- ਜ਼ਿੰਕ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਲੈਣਾ: ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8–10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਕੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬਚਾਅ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ:
- ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ (103°F/39.4°C ਤੋਂ ਉੱਪਰ) ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਖਾਰ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
- ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟੀਆਂ ਹੋਣਾ।
- ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਲਣਾ।
ਉੱਚ-ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ (ਬਜ਼ੁਰਗ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ) ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
Action Plan
ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਚਾਅ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
Follow the sequence below, work through each phase in order, and use the checklist as your practical implementation guide.
ਪੜਾਅ 1 — ਤੁਰੰਤ (ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ):
- ਹੱਥ ਧੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ (20 ਸੈਕਿੰਡ ਤੱਕ)।
- ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਆਦਤ ਘਟਾਓ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7–9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਪੜਾਅ 2 — ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ (ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ):
- ਵਿਟਾਮਿਨ D ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (2,000–4,000 IU)।
- ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਐਲਡਰਬੈਰੀ ਐਕਸਟਰੈਕਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਪੜਾਅ 3 — ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ (ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ):
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।
- ਖ਼ਰਾਬ ਹੱਥਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ (ਫੋਨ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ) ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ।
ਲੱਛਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ (24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ):
- ਜ਼ਿੰਕ ਲੋਜ਼ੇਂਜ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
- ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ (ਪਾਣੀ, ਸੂਪ) ਪੀਓ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
