Skip to content
Health Secrets
Pin It
🌿 Natural Remedies How-To Guide
14 min read

PMS (ആർത്തവമു borrവി før ആർത്തവകാലത്തുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ) കുറയ്ക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ: ആർത്തവകാലത്തെ അസ്വستതകളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം

DN
Dr. Nina Patel
| Dr. Sarah Chen | 2,702 woorden | 18 citaten
Bijgewerkt deze maand Laatst beoordeeld: July 5, 2026 Medisch beoordeeld door Dr. Sarah Chen

Voor wie dit is

Best for readers who want a practical action plan.

Wie voorzichtig moet zijn

Not for self-treating severe symptoms without medical review.

#premenstrual syndrome natural#period pain relief#chasteberry#magnesium PMS#hormone balance

Affiliate-disclaimer |

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അഫിലിയേറ്റ് ലിങ്കുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ചിലവൊന്നും കൂടാതെ തന്നെ ഞങ്ങൾക്ക് ചെറിയൊരു കമ്മീഷൻ ലഭിക്കും. പൂർണ്ണമായ വെളിപ്പെടുത്തൽ

Medische disclaimer | Alleen voor informatieve doeleinden. Geen vervanging voor professioneel medisch advies. Lees de volledige disclaimer

M
Email RSS

Key Takeaways

ദിവസേന 20–40 mg ചാസ്റ്റ ബെറി (Vitex agnus-castus) PMS-ന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഔഷധമാണ്; ഇതിന്റെ പൂർണ്ണഫലം ലഭിക്കാൻ മൂന്ന് മാസം ആവശ്യമാണ്.
ദിവസേന 200–400 mg ম্যাগനീഷ്യം (Magnesium glycinate சிறந்தது) PMS-ന്റെ തീവ്രത 35% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു; പ്രത്യേകിച്ച് മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ, വയറുവേദന, വീക്കം, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിതമായ ആഗ്രഹം എന്നിവയ്ക്ക്.
ദിവസേന 50–100 mg വിറ്റാമിൻ B6 വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; എന്നാൽ നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ 200 mg-ൽ കൂടുതൽ ഒരിക്കലും എടുക്കരുത്.
ദിവസേന 1,000–1,200 mg കാത്സ്യം ആർത്തവമു borrവി før వచ్చే വിഷാദം, ക്ഷീണം, ശരീരത്തിലെ നീർവീക്കം, വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ചാസ്റ്റ ബെറി, ম্যাগനീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ B6, കാത്സ്യം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഭക്ഷണരീതിയിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നൽകുന്നത്.
ഉപ്പ്, കഫീൻ, പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതും, നാരുകൾ (fiber), സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടുന്നതും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പതിവായ വ്യായാമം (ദിവസേന 30 മിനിറ്റ്), മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം (7–9 മണിക്കൂർ) എന്നിവ PMS ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ലക്ഷണങ്ങളുടെ പാറ്റേൺ മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് 2-3 മാസത്തേക്ക് അവ രേഖപ്പെടുത്തുക.
പ്രകൃതിദത്തമായ ചികിത്സകൾ പൂർണ്ണമായി ഫലപ്രദമാകാൻ 2-3 ആർത്തവചക്രങ്ങൾ (menstrual cycles) ആവശ്യമാണ്; അതിനാൽ ക്ഷമ അത്യാവശ്യമാണ്.
ലക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ കഠിനമായി ബാധിക്കുകയോ, മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷവും മാറ്റം தெரியാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, PMDD പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ആർത്തവത്തിന് മുന്നോടിയായി വരുന്ന ആഴ്ചകളിൽ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതുപോലെയുള്ള വീക്കം (bloating), മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ, വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ പരസ്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ പോലും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത കരച്ചിൽ - ഇവയെല്ലാം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ആർത്തവപribhavകൾ (Premenstrual syndrome - PMS) സ്ത്രീകളിൽ 75–90% ആളുകളെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും ചെറിയ അസ്വستതകൾ മാത്രമാണ് ഉണ്ടാകാറുള്ളതെങ്കിലും, 20–40% ആളുകൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നంత കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ശുഭവാർത്ത എന്തെന്നാൽ, പ്രകൃതിദത്തമായ ചില മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ മാറ്റം കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഹെർബൽ ചികിത്സകളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പഠിക്കപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ചാസ്റ്റ ബെറി (Chasteberry - Vitex agnus-castus). പ്ലേസിബോ (placebo) ഉപയോഗിക്കുന്നവരേക്കാൾ 2.57 రెเท่า ഗുണകരമാണ് ചാസ്റ്റ ബെറി ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നത്. അതുപോലെ, ম্যাগനീഷ്യം സplementേഷൻ PMS-ന്റെ തീവ്രത 35% വരെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. വിറ്റാമിൻ B6 (ദിവസേന 100 mg വരെ) വിഷാദം, ദേഷ്യം തുടങ്ങിയ വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 1,200 mg കാത്സ്യം ദിവസേന తీసుకోవുന്നത് ആർത്തവമു borrവി før వచ్చే വിഷാദം, ക്ഷീണം, ശരീരത്തിലെ നീർവീക്കം (edema), വേദന എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.

PMS നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സമഗ്ര வழிகாട്ടിയാണ് ഈ ലേഖനം. ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട സplement們 മുതൽ ഭക്ഷണരീതിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വരെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്കായി, ഞങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്, വീക്കവും വേദന निवारണ ഗൈഡ് എന്നിവ വായിക്കുക.

എന്താണ് PMS? പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമാകുന്നു?

ആർത്തവത്തിന് 1-2 ആഴ്ചകൾക്ക് മുൻപ് (luteal phase) ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും വൈകാരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് PMS. ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതോടെ ഇവ മാറുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുക, സ്തനങ്ങളിൽ വേദന, ഉത്കണ് phépണം, വിഷാദം, एकाग्रതക്കുറവ് തുടങ്ങി 200-ലധികം ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ വ്യതിയാനം, ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിലെ (പ്രത്യേകിച്ച് സെറോടോണിൻ, GABA) മാറ്റങ്ങൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ശരീരത്തിലെ വീക്കം (inflammation) എന്നിവയാണ് PMS-ന് പ്രധാന കാരണം.

പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സകൾ ഈ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ നേരിട്ട് ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നു. ചാസ്റ്റ ബെറി ഹോർമോൺ சமநிலைப்படுத்துகிறது. ম্যাগനീഷ്യം പേശികളെ শিথিলമാക്കുകയും ന്യൂറോട്ര semismitterകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ B6 സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപ്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. കാത്സ്യം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഇവ ലക്ഷണങ്ങളെ മറച്ചുവെക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ പരിഹരിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

PMS-ഉം PMDD-ഉം (premenstrual dysphoric disorder) തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. PMDD എന്നത് 3-8% സ്ത്രീകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന, കഠിനമായ മാനസികാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇതിന് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ചാസ്റ്റ ബെറി (Vitex) എങ്ങനെ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു?

PMS-ന് എതിരെയുള്ള ഔഷധങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ തെളിവുകൾ ചാസ്റ്റ ബെറിకి (Vitex agnus-castus) ഉണ്ട്. പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, പ്ലേസിബോ ഉപയോഗിക്കുന്നവരേക്കാൾ 2.57 రెเท่า ഗുണകരമാണ് ചാസ്റ്റ ബെറി.

Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation
Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation

ചാസ്റ്റ ബെറി എങ്ങനെ ഹോർമോണുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ചാസ്റ്റ ബെറി പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഈസ്ട്രജൻ-പ്രൊജസ്റ്ററോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ പരിഹരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രൊലാക്റ്റിൻ (prolactin) നില കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സ്തനങ്ങളിലെ വേദനയും മൂഡ് മാറ്റങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ശരിയായ അളവ് (Dosage) എത്രയാണ്?

ദിവസേന 20–40 mg സ്റ്റാൻഡേർഡ് എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ആണ് ശരിയായ അളവ്. മികച്ച ഫലത്തിനായി ഇത് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ తీసుకోవുക. ആർത്തവചക്രം മുഴുവൻ ഇത് തുടരുന്നത് మంచిതാണ്.

സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ: ചാസ്റ്റ ബെറി പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ്, എങ്കിലും ചെറിയ രീതിയിൽ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളോ തലവേദനയോ ഉണ്ടായേക്കാം. ഗർഭിണികൾ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ ചികിത്സയിൽ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

PMS-ലെ മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾക്കും വേദനയ്ക്കും ম্যাগനീഷ്യം क्यों അത്യാവശ്യമാണ്?

PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ധാതുവാണ് (mineral) ম্যাগനീഷ്യം. ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ് phépണം, ദേഷ്യം എന്നിവയ്ക്കും, അതുപോലെ വയറുവേദന, വീക്കം എന്നിവയ്ക്കും വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ম্যাগനീഷ്യം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

സെറോടോണിൻ, GABA തുടങ്ങിയ ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പേശികളെ শিথিলപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്റിൻ (prostaglandin) എന്ന ഘടകത്തിന്റെ ഉൽപ്പാദനം തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഏത് രൂപമാണ് (Form) മികച്ചത്?

  • അളവ്: ദിവസേന 200–400 mg.
  • മികച്ച രൂപങ്ങൾ: Magnesium glycinate (ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വയറിന് സുഖപ്രദം) അല്ലെങ്കിൽ Magnesium citrate.
  • ഒഴിهاകണം: Magnesium oxide (ശരീരത്തിൽ ആഗിഹരണം കുറവാണ്, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം).
  • സമയം: വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ B6, കാത്സ്യം എന്നിവ എങ്ങനെ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു?

വിറ്റാമിൻ B6, കാത്സ്യം എന്നിവ PMS നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief
Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief

വിറ്റാമിൻ B6-ന്റെ ഗുണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ B6 സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപ്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, PMS-ലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന വിഷാദം, ദേഷ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അളവ്: ദിവസേന 50–100 mg. മുന്നറിയിപ്പ്: ദിവസേന 200 mg-ൽ കൂടുതൽ ഒരിക്കലും എടുക്കരുത്. ഇത് നാഡീസംബന്ധമായ (nerve damage) പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

കാത്സ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ദിവസേന 1,200 mg കാത്സ്യം తీసుకోవുന്നത് ആർത്തവമു borrവി før వచ్చే വിഷാദം, ക്ഷീണം, ശരീരത്തിലെ നീർവീക്കം, വേദന എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

  • അളവ്: ദിവസേന 1,000–1,200 mg (രണ്ടായി பிரிച്ച് കഴിക്കുക).
  • മികച്ച രൂപങ്ങൾ: Calcium carbonate (ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം) അല്ലെങ്കിൽ Calcium citrate.
  • ടിപ്പ്: കാത്സ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ D (1,000–2,000 IU) കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഭക്ഷണരീതിയിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ഭക്ഷണരീതി PMS ലക്ഷണങ്ങളെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു.

Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right
Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

  • ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക: ഉപ്പ് ശരീരത്തിൽ വെള്ളം തങ്ങിനിൽക്കുന്നതിനും (water retention) വീക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
  • കഫീൻ നിയന്ത്രിക്കുക: കാപ്പി, ചായ എന്നിവ ഉത്കണ് phépണം, ദേഷ്യം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
  • പഞ്ചസാര, മൈദ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക: ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മാറുന്നതിലൂടെ മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
  • മദ്യം ഒഴിവാക്കുക: ഇത് ഉറക്കത്തെയും പോഷകങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

  • സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: ഓട്സ്, തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
  • ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ: മത്സ്യം, ഇലക്കറികൾ, ബെറി പഴങ്ങൾ, വാൾനട്ട്, മഞ്ഞൾ.
  • മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയവ: ഇലക്കറികൾ, കുരുമുളക്, ബദാം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്.
  • കാത്സ്യം അടങ്ങിയവ: പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോയാബീൻ, ഇലക്കറികൾ.
  • ഫൈബർ (Fiber): ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം.

വ്യായാമവും ജീവിതശൈലിയും

വ്യായാമം

ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം (നടത്തം, നീന്തൽ, സൈക്കിൾ) ചെയ്യുന്നത് എൻഡോർഫിനുകൾ (endorphins) ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. യോഗ (Yoga) ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വستതകൾ കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചതാണ്.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress Management)

സമ്മർദ്ദം ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതിനെ നേരിടാൻ:

  • ധ്യാനം (Meditation)
  • ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (Deep breathing)
  • യോഗ/പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ

ഉറക്കം

രാത്രിയിൽ 7–9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് PMS ലക്ഷണങ്ങളെ കഠിനമാക്കും.

ഹെർബൽ ചായകൾ

ചമോമൈൽ (Chamomile), ഇഞ്ചി (Ginger), പെപ്പർമിന്റ് (Peppermint) എന്നിവ ചായയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വയറുവേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും ആശ്വാസം നൽകും.

PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

  • ലക്ഷണങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക: 2-3 മാസത്തേക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.
  • ഒന്നൊന്നായി തുടങ്ങുക: ഓരോ മാസവും ഓരോ പുതിയ സplementേഷൻ വീതം പരീക്ഷിക്കുക.
  • മിക്സ് ചെയ്ത് ഉപയോഗിക്കുക: ചാസ്റ്റ ബെറി + ম্যাগനീഷ്യം + വിറ്റാമിൻ B6 + കാത്സ്യം + ഭക്ഷണക്രമം - ഇതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച വഴി.
  • ക്ഷമ പാലിക്കുക: ഫലം കാണാൻ 2-3 മാസങ്ങൾ എടുക്കും.
  • സമയം ശ്രദ്ധിക്കുക: ചാസ്റ്റ ബെറി രാവിലെ, ম্যাগനീഷ്യം വൈകുന്നേരം, കാത്സ്യം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം.
Timeline showing the three-phase action plan for natural PMS relief over four menstrual cycles from foundation supplements to optimization
Timeline showing the three-phase action plan for natural PMS relief over four menstrual cycles from foundation supplements to optimization

സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ

  • വിറ്റാമിൻ B6: 200 mg-ൽ കൂടുതൽ ഒരിക്കലും എടുക്കരുത്.
  • ചാസ്റ്റ ബെറി: ഗർഭിണികൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
  • കാത്സ്യം: 2,500 mg-ൽ കൂടുതൽ intake ഹൃദയരോഗ സാധ്യത കൂട്ടാം.
  • മഗ്നീഷ്യം: ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും.
  • മരുന്നുകൾ: നിങ്ങൾ മറ്റ് മരുന്നുകൾ (പ്രത്യേകി de blood thinners, SSRIs) കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
  • PMDD: കഠിനമായ വിഷാദമോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്റ്റെപ്പ്-ബൈ-സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാൻ

ഘട്ടം 1: അടിസ്ഥാന ശിലകൾ (1–2 മാസങ്ങൾ)

  • ലക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേന ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.
  • 300 mg ম্যাগനീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് (Magnesium glycinate) രാത്രി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം.
  • 1,200 mg കാത്സ്യം (രണ്ട് ഡോസുകളായി).
  • കഫീൻ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവ കുറയ്ക്കുക.
  • ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം.

ഘട്ടം 2: പ്രധാന സplementകൾ (2–3 മാസങ്ങൾ)

  • 20–40 mg ചാസ്റ്റ ബെറി (രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ).
  • 50 mg വിറ്റാമിൻ B6 (ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം).
  • ഭക്ഷണത്തിൽ ഇലക്കറികളും ഫലവർഗ്ഗങ്ങളും കൂട്ടുക.
  • ദിവസേന 10-15 മിനിറ്റ് ധ്യാനം.
  • 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം.

ഘട്ടം 3: മെച്ചപ്പെടുത്തൽ (3–4 മാസങ്ങൾ)

  • ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
  • സ്തനങ്ങളിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ Evening Primrose Oil (1,000–2,000 mg) പരിഗണിക്കുക.
  • Omega-3 (Fish oil) consider ചെയ്യുക.
  • മാറ്റങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.

പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്ന ഫലം: ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ തന്നെ വയറുവേദനയിലും വീക്കത്തിലും മാറ്റം കണ്ടേക്കാം. മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ second cycle-ൽ മെച്ചപ്പെടും. ചാസ്റ്റ ബെറിയുടെ പൂർണ്ണ ഫലങ്ങൾ മൂന്നാം മാസത്തിൽ കാണാം.

Top aanbevolen producten

Comparison shortlist to review before leaving the guide

6 Items
01

Gaia Herbs Vitex Berry (Chasteberry)

ഗായ ഹെർബ്സ് (Gaia Herbs) · PMS ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ആശ്വാസം — സ്തനങ്ങളിലെ വേദന, മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ, ദേഷ്യം, ഹോർമോൺ சமநிலை.

Compare details
02

Doctor's Best ഹൈ അബ്‌സോർപ്ഷൻ മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ്

ഡോക്ടർസ് ബെസ്റ്റ് (Doctor's Best) · PMS മൂല്യവ്യതിയാനങ്ങൾ: മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ, വയറു വീങ്ങൽ, വയറുവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, and ഉത്കണ്ഠ.

Compare details
03

Nature's Way Vitamin B-6 100mg

പ്രകൃതിയുടെ വഴി · PMS മൂല്യത്തകർച്ചയുടെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകുന്ന വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ — വിഷാദം, ദേഷ്യം, തളർച്ച, മൂഡ് സ്വിങ്സ് (മാനസികാവസ്ഥയിലുണ്ടാകുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ)

Compare details
04

Nature Made കാൽസ്യം 750mg വിറ്റാമിൻ D3 യോടൊപ്പം

Nature Made · ആർത്തവത്തിന് മുൻപുള്ള മാസമുറയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിഷാദം, ക്ഷീണം, ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വീക്കം, വേദന എന്നിവ.

Compare details
05

Nordic Naturals അൾട്ടിമേറ്റ് ഒമേഗ (Ultimate Omega)

നോർഡിക് നാച്ചുറൽസ് (Nordic Naturals) · PMS-മായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം (inflammation), മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ആർത്തവ വേദന എന്നിവ.

Compare details
06

Barlowe's Herbal Elixirs ഈവനിംഗ് പ്രൈംറോസ് ഓയിൽ 1300mg

ബാർലോസ് ഹെർബൽ (Barlowe's Herbal) · മാസ്റ്റ്മാലിയ (Mastalgia - സ്തനങ്ങളിലുണ്ടാകുന്ന വേദന) മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആർത്തവകാലത്തെ സ്തനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകളും, ആർത്തവചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളും

Compare details

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

Verder lezen

Verder lezen

"ആർത്തവാരോഗ്യത്തിനായുള്ള സമഗ്ര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ (Period Repair Manual)"

by ലாரா ബ്രിഡൻ, എൻ.ഡി (Lara Briden, ND)

ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ശാരീരികപ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ; PMS, PMDD, ആർത്തവവേദന എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശാസ്ത്രീയമായ പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സാ രീതികൾ; കൃത്യമായ അളവുകൾ സഹിതമുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും; പ്രകൃതിദത്തമായ ചികിത്സകൾ മാത്രം മതിയാകുമോ അതോ വൈദ്യസഹായം തേടണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.

Why it adds value here

സ്ത്രീകളുടെ ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യവിഷയങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ആധികാരികമായി പരിഗണിക്കപ്പെടുന്ന പുസ്തകങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്; പ്രായോഗികമായ மருத்துவ അനുഭവങ്ങളും ശാസ്ത്രീയമായ തെളിവുകളും ഇതിൽ സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. പി.എം.എസ് (PMS) കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ബ്രിഡന്റെ രീതി ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി (ചേസ്റ്റ് ബെറി, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ B6, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ) ഏറെ ஒத்துపోతుంది. കൂടാതെ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സവിശേഷമായ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പുസ്തകം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Beste voor: സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ആർത്തവചക്രത്തെക്കുറിച്ച് (menstrual cycle) ശാസ്ത്രീയമായ അറിവ് നേടുന്നതിനും, PMS, PCOS, എൻഡോമെട്രിയോസിസ് (endometriosis) തുടങ്ങി ആർത്തവ സംബന്ധമായ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്തമായ രീതിയിൽ പരിഹരിക്കുന്നതിനുമുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം.

View book details

Verder lezen

"ഹോർമോൺ ചികിത്സ (The Hormone Cure)"

by ഡോ. സാറ ഗോട്ട്ഫ്രീഡ് (Sara Gottfried, MD)

സമഗ്രമായ ഹോർമോൺ പരിശോധനാ ചോക്ലറ്റുകൾ; ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ प्रकारങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ച, ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ജീവിതശൈലീ - സപ്ലിമെന്റ് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ; പ്രായോഗികമായ ഭക്ഷണക്രമീകരണങ്ങളും വ്യായാമ നിർദ്ദേശങ്ങളും; വൈദ്യപരിശോധനകളും ചികിത്സകളും എപ്പോൾ ആവശ്യമാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.

Why it adds value here

PMS (ആർത്തവപൂർവ്വ ലക്ഷണങ്ങൾ) നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഡോ. ഗോട്ട്ഫ്രീഡിന്റെ విధానം ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ആർത്തവകാലത്തെ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ, தைറോയ്ഡ്, ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ എന്നീ ഹോർമോൺ വ്യവസ്ഥകൾ തമ്മിലുള്ള പരസ്പരബന്ധം പരിഗണിച്ചുകൊണ്ടാണ് അദ്ദേഹം ഈ ചികിത്സാരീതി മുന്നോട്ട് വെക്കുന്നത്. ഈ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുന്നത്, സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതുമായ ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ రూపొടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

Beste voor: <p>PMS (ആർത്തവമു borrമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ), മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ശരീരഭാരം കൂടൽ, മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പിന്നിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കായി — മരുന്നുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുടെ മൂലകാരണങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങൾ.</p>

View book details

AEO FAQ

Frequently Asked Questions

10 common questions answered

PMS (ആർത്തവമു borr trướcയുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ) ലഘൂകരിക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പൂർണ്ണമായ ഫലം നൽകണമെങ്കിൽ, രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് ആർത്തവചക്രങ്ങൾ (menstrual cycles) വരെ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

  • മഗ്നീഷ്യം: വയറുവേദന, വയറു വീങ്ങുക (bloating) തുടങ്ങിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ആദ്യത്തെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ തന്നെ ഇത് ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം.

  • വിറ്റാമിൻ B6: മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ (mood swings) നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ, രണ്ടാമത്തെ ആർത്തവചക്രം ആയപ്പോഴേക്കും ഇതിന്റെ ഫലം പ്രകടമാകും.

  • ചേസ്റ്റ്ബെറി (Chasteberry): ഹോർമോൺ നില ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ്; ഏകദേശം മൂന്ന് മാസത്തെ തുടർച്ചയായ ഉപയോഗത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഇതിന്റെ പൂർണ്ണമായ ഗുണം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ.

  • ഈവനിംഗ് പ്രൈംറോസ് ഓയിൽ (Evening Primrose Oil): സ്തനങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന (breast tenderness) കുറയ്ക്കാൻ മൂന്ന് മുതൽ നാല് മാസ간 ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരും.

ഈ പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സാരീതികൾ ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ ക്ഷമയും, ദിവസേനയുള്ള കൃത്യമായ ഉപയോഗവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

Chasteberry (ചേസ്റ്റ് ബെറി) ശരീരത്തിലെ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയുടെ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പ്രൊജസ്റ്ററോൺ அளവിനെയും സ്വാധീനിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഇത് ഹോർമോൺ birth control (ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ഗുണദോഷങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ ক্লিনിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ ലഭ്യമായിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഇത്തരം മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ മുൻകരുതല് എടുക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരാതിരിക്കാൻ, Chasteberry ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

ആർത്തവചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളെയാണ് PMS (Premenstrual Syndrome) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ 75–90% പേർക്കും മിതമായതോ ഇടത്തരംമായതോ ആയ ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ഇതിന്റെ തീവ്രമായ അവസ്ഥയാണ് PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder). സ്ത്രീകളിൽ 3–8% പേരെയാണ് ഇത് ബാധിക്കുന്നത്. PMDD ഉള്ളവരിൽ mood swings, കഠിനമായ വിഷാദം (depression), ഉത്കണ്ഠ (anxiety), അമിതമായ ദേഷ്യം തുടങ്ങിയ తీవ్రമായ മാനസികാവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ജോലികളെയും കാര്യമായി ảnhീതപ്പെടുത്തുന്നു. PMDD ചികിത്സിക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ മാത്രം പലപ്പോഴും മതിയാകണമെന്നില്ല; പലപ്പോഴും SSRIs പോലുള്ള ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരമുള്ള മരുന്നുകൾ (prescription treatment) ആവശ്യമായി വരാറുണ്ട്.

PMS (ആർത്തവമു borrമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ) നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി Magnesium glycinate ആണ് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിൽ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനും, വയറിന് മറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ദീർഘകാലം ദിവസേന ഉപയോഗിക്കാൻ ഇത് ഏറെ ഉചിതമാണ്. കൂടാതെ, ഇതിന്റെ ശാന്തമാക്കുന്ന (calming) ഗുണങ്ങൾ PMS മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ (mood swings) കുറയ്ക്കാനും, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു മാർഗ്ഗമായി Magnesium citrate ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചിലരിൽ മലബന്ധം അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം തന്നെ, ചെറിയ രീതിയിൽ വയറിളക്കത്തിന് (laxative effect) കാരണമായേക്കാം. PMS മൂലം മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് ഗുണകരമാണെങ്കിലും, മറ്റു ചിലർക്ക് ഇത് അസൗകര്യമുണ്ടാക്കിയേക്കാം.

അതെ. PMS (Pre-Menstrual Syndrome) ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന 50–100 mg വിറ്റാമിൻ B6 ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. എന്നാൽ, ദിവസേന 200 mg-ൽ കൂടുതൽ അളവിൽ ദീർഘകാലം വിറ്റാമിൻ B6 உட்கொள்ளുന്നത് 'പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി' (Peripheral neuropathy) എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇത് കൈകളിലും കാലുകളിലും തരിപ്പ്, മരവിപ്പ്, ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടൽ (loss of coordination) തുടങ്ങിയ നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം. അതിനാൽ, വൈദ്യശാസ്ത്രపరമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട 50–100 mg എന്ന അളവ് കൃത്യമായി പാലിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. കൂടാതെ, വിവിധ ബി-കോംപ്ലക്സ് (B-complex) സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ്റെ അളവ് അപകടകരമായ രീതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമായേക്കാം.

അതെ, ഇതിന് ശക്തമായ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ തെളിവുകളുണ്ട്. 1,200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം കാർബണേറ്റ് ദിവസേന உட்கொள்ക്കുന്നത് ആർത്തവത്തിന് മുൻപുള്ള Depresssion (വിഷാദം), ക്ഷീണം, ശരീരത്തിലെ വീക്കം (edema), വേദന എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി നടത്തിയ വിപുലമായ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ విడు deലറ്റും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ കാൽസ്യത്തിന് പ്രധാന പങ്കുണ്ട്; ആർത്തവചക്രത്തിനനുസരിച്ച് ഇവയുടെ അളവിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരാറുണ്ട്. PMS (Premenstrual Syndrome) അനുഭവിക്കുന്ന പല സ്ത്രീകളിലും കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് ആവശ്യമായതിലും குறைவாகയായിരിക്കും. ഇത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ తీసుకోవുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

PMS (Pre-menstrual Syndrome) ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. അമിതമായ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നതിനും (water retention) വയർ വീർക്കുന്നതിനും (bloating) കാരണമാകുന്നു. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, ദേഷ്യം, സ്തനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദന എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പഞ്ചസാരയുടെയും അന്നജം കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും (refined carbohydrates) അമിത ഉപയോഗം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ (spikes and crashes) മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾക്കും (mood swings) ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിതമായ ആഗ്രഹം (cravings) വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. മദ്യപാനം മാനസികാവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കുകയും, ശരീരത്തിലെ ബി-വിറ്റാമിനുകളുടെയും മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ള ധാതുക്കളുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആർത്തവചക്രത്തിലെ ലൂട്ടിയൽ ഫേസിൽ (luteal phase) — അതായത് ആർത്തവത്തിന് തൊട്ടുമുൻപുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ — ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് PMS ലക്ഷണങ്ങളിൽ വലിയ ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കോർട്ടിസോൾ (stress hormone) നില കുറയ്ക്കുക, മികച്ച ഉറക്കം, ശരീരത്തിലെ വീക്കം (bloating) കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ नियमितമായ വ്യായാമം PMS (Pre-Menstrual Syndrome) ലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ താരതമ്യേന കുറവാണെങ്കിൽ, ദിവസവും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തന്നെ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ, PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കഠിനമാണെങ്കിൽ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം මැഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ B6, ചാസ്റ്റ്ബെറി (chasteberry) തുടങ്ങിയ पूरक പോഷകങ്ങൾ (supplements) കൂടി சேர்த்து తీసుకోవడం കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്, എങ്കിലും ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികൾ കൂടി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

PMS ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലി, കുടുംബബന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണിക്കുക. താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലും വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:

  • അമിതമായ വിഷാദാവസ്ഥയോ ആത്മഹത്യാപരമായ ചിന്തകളോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (ഇത് PMDD എന്ന അവസ്ഥയുടെ அறிகுമാകാം).

  • പ്രകൃതിദത്തമായ ചികിത്സാരീതികൾ തുടർച്ചയായി മൂന്ന് മാസങ്ങൾ പിന്തുടർന്നിട്ടും ലക്ഷണങ്ങളിൽ മാറ്റം കണ്ടില്ലെങ്കിൽ.

  • ആർത്തവwith ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുന്നതിന് പകരം, ആർത്തവചക്രം മുഴുവൻ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

  • ആർത്തവചക്രത്തിൽ ക്രമക്കേടുകളോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

അതെ, ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും সমন্বয় സാധാരണഗതിയിൽ സുരക്ഷിതമാണ്. ആർത്തവസമയത്തുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ (PMS) പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. ഓരോ സപ്ലിമെന്റുകളും ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്; അവ ஒன்று മറ്റൊന്നിന് പകരമായല്ല, മറിച്ച് പരസ്പരപൂരകങ്ങളായാണ് (complementary) പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

മാഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ B6 എന്നിവ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഇവ ഓരോന്നും విడిగా ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച ഫലം നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓരോ സപ്ലിമെന്റും ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെയൊക്കെയാണ് ഫലപ്രദമാകുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, തുടർച്ചയായ രണ്ട് മാസത്തെ ചക്രങ്ങളിൽ (cycles) ഓരോന്നായി മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക. അതിനുശേഷം, ആശ്വാസം നിലനിർത്താനായി മുഴുവൻ സപ്ലിമെന്റുകളും ഒരേസമയം തുടരാവുന്നതാണ്.

🌿

Test Your Knowledge

Take our Natural Remedies Quiz and see how much you really know about natural remedies.

Take Quiz

Was this article helpful?

Written & Reviewed By Experts

Dr. Nina Patel

Author

Dr. Nina Patel

BAMS, MS Nutritional Sciences — University of Mumbai

Dr. Nina Patel is a dual-trained Ayurvedic physician and clinical nutritionist with expertise in adaptogens, herbal detoxification, and mind-body medicine. After earning her Bachelor of Ayurvedic Medicine from Mumbai University, she pursued advanced nutritional science research in the United States, where she bridged the 5,000-year-old science of Ayurveda with modern evidence-based nutrition. Dr. Patel has treated thousands of patients with complex gut, hormonal, and inflammatory conditions and has published research on adaptogen efficacy in peer-reviewed integrative medicine journals. She consults for leading wellness brands and teaches Ayurvedic nutrition at a national integrative health institute.

Dr. Sarah Chen

Medical Reviewer

Dr. Sarah Chen

MD, ABOIM — American Board of Integrative Medicine

All content is evidence-based, peer-reviewed by qualified professionals, and updated regularly. Our editorial team follows strict guidelines for accuracy and transparency.

Referenties & Citaten

18 bronnen geciteerd

1
Csupor, D. et al. (2019). Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 47, 102190. Bekijk
2
Verkaik, S. et al. (2017). The treatment of premenstrual syndrome with preparations of Vitex agnus castus: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 217(2), 150-166. Bekijk
3
Schellenberg, R. (2001). Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: prospective, randomised, placebo controlled study. BMJ, 322(7279), 134-137. Bekijk
4
Zamani, M. et al. (2012). மாதவிடye前の Sindrome (Premenstrual syndrome) ഉള്ള രോഗികളിൽ Vitex agnus castus-ന്റെ치ികിത്സാപരമായ ഫലങ്ങൾ. Acta Medica Iranica, 50(2), 101-106. Bekijk
5
Ebrahimi, E. et al. (2012). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 17(2 Suppl 1), S401-S406. Bekijk

Medische disclaimer

ഈ ലേഖനം വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിന് മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. പൂർണ്ണമായ മെഡിക്കൽ ഡിസ്ക്ലൈമർ വായിക്കുക. ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ, ചികിത്സകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് എല്ലായ്പ്പോഴും தகுതിയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ നിർദ്ദേശം തേടുക.

Tags: #PMS ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കാൻ (Premenstrual syndrome natural remedies)#ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ#ചേസ്റ്റ് ബെറി (Chasteberry)#PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ম্যাগനീഷ്യം (PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ম্যাগനീഷ്യം)#ഹോർമോൺ சமநிலை (Hormone Balance)

You Might Also Like

natural remedies

ഓസ്റ്റിയോപൊറസിസ്: പ്രതിരോധിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള സ്വാഭാവിക മാർഗ്ഗങ്ങൾ - ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്

<p>അമേരിക്കയിൽ 54 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (Osteoporosis) ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും പോഷകാഹാരക്രമത്തിലൂടെയും എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രതയിലെ കുറവ് സാവധാനത്തിലാക്കാനും, തടയാനും, এমনকি ഭാഗികമായി പഴയപടിയാക്കാനും സാധിക്കും. ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (Weight-bearing exercises), കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ D3, K2 എന്നിവയുടെ bổ complémentation, കൊളാജൻ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിനായി ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലുകളുടെ ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള (Bone remodeling) ശാസ്ത്രീയ വശങ്ങളും, DEXA ടെസ്റ്റിംഗും, സ്വാഭാവികമായ ചികിത്സാ രീതികളും ഉൾക്കൊള്ളിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു സമഗ്ര வழிகாട്ടിയാണ് ഈ ലേഖനം.</p>

read →
natural remedies

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ (Hot Flashes) കുറയ്ക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ: ആർത്തവവിരാമകാലത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് ആശ്വാസം

<p>ആർത്തവവിരാമഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന സ്ത്രീകളിൽ 80% വരെ പേടുന്ന ഒരു പ്രധാന ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഹോട്ട് ഫ്ലാഷസ് (Hot flashes). ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും, മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾക്കും, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകാറുണ്ട്. ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (Hormone replacement therapy) ഇല്ലാതെ തന്നെ, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ശാശ്വതമായ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ശാസ്ത്രീയമായ വിവരങ്ങളാണ് ഈ ഗൈഡ് നൽകുന്നത്. ബ്ലാക്ക് കോഹോഷ് (Black cohosh), സോയ് ഐസോഫ്ലാവോണുകൾ (Soy isoflavones) തുടങ്ങിയ இயற்கை ഔഷധങ്ങൾ മുതൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ (Mind-body techniques) എന്നിവയെക്കുറിച്ചെല്ലാം ഇതിൽ വിശദമായി പ്രതിപാദിക്കുന്നു.</p>

read →
natural remedies

മുഖക്കുരുവിനെ അകറ്റാൻ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങൾ: തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മം ഇനി പ്രകൃതിദത്തമായി സ്വന്തമാക്കാം

<p>കഠിനമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കാതെ തന്നെ, ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗങ്ങളിലൂടെ മുഖക്കുരുവിനെ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ നേരിടാം എന്ന് ഈ ലേഖനം വിവരിക്കുന്നു. ടീ ട്രീ ഓയിൽ (tea tree oil), സിങ്ക് (zinc) പോലുള്ള പോഷകഘടകങ്ങൾ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ, മുഖക്കുരുവിനെ സ്വാഭാവികമായി അകറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സമഗ്ര வழிகாട്ടിയാണ് ഇത്.</p>

read →

Discussion (0)

Loading comments...

More in natural remedies