Skip to content
Health Secrets
Pin It
🌿 Natural Remedies How-To Guide
14 min read

PMS ನಿವಾರಣೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ஏற்படும் ಲಕ್ಷಣங்களிலிருந்து ఉపಶಮನ ಪಡೆಯಿರಿ

DN
Dr. Nina Patel
| Dr. Sarah Chen | 2,702 ord | 18 citeringer
Opdateret denne måned Sidst gennemset: July 5, 2026 Medicinsk gennemset af Dr. Sarah Chen

Hvem dette er til

Best for readers who want a practical action plan.

Hvem der bør være forsigtige

Not for self-treating severe symptoms without medical review.

#premenstrual syndrome natural#period pain relief#chasteberry#magnesium PMS#hormone balance

Affiliate-erklæring |

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಂಬುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು (affiliate links) ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ನಮಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಮಿಷನ್ ದೊರೆಯಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ

Medicinsk ansvarsfraskrivelse | Kun til informationsbrug. Er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning. Læs fuld ansvarsfraskrivelse

M
Email RSS

Key Takeaways

PMS ಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 20–40 mg ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ (Vitex agnus-castus) ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹರ್ಬಲ್ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ; ಇದು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 2.57 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 200–400 mg ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ (Glycinate ರೂಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ PMS ತೀವ್ರತೆ 35% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ মেಜাজದ ಏರಿಳಿತ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಹಂಬಲವನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 50–100 mg ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು போன்ற ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ — ನರಗಳ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯವಿರುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 200 mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ಹಲವಾರು ক্লিনಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,000–1,200 mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪೀರಿಯಡ್‌ಗಿಂತ ಮುಂಚಿನ ಖಿನ್ನತೆ, ಸುಸ್ತು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಟ್ಟಿದೆ.
ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ + ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ + B6 + ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ সমন্বಿತ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಉಪ್ಪು, ಕೆಫೀನ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು অ্যালcoholವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾಗೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ (ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ), ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ (7–9 ಗಂಟೆಗಳು) PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ (cycles) ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡಲು ಎರಡು 到 ಮೂರು menstrual cycles ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ — ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡರೆ, PMDD ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಅಥವಾ ಪೀರಿಯಡ್‌ಗಿಂತ ಒಂದು ವಾರ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ (bloating), মেজাজದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತ (mood swings), ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಅಳುವಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಪೀರಿಯಡ್‌ಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ஏற்படும் ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು 'ಪ್ರೀಮೆಂಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್' (PMS) ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 75–90% ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸುಮಾರು 20–40% ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ আশಾದಾಯಕ ವಿಷಯವೇನೆಂದರೆ, ಹಲವಾರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಲ್ಲವು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.

ಹರ್ಬಲ್ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ 'ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ' (Chasteberry - Vitex agnus-castus) ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 2.57 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಸೇವನೆಯು PMS ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು 35% ವರೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ মেಜাজಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು দেখা গেছে. ದಿನಕ್ಕೆ 100 mg ವರೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ போன்ற ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪೀರಿಯಡ್‌ಗಿಂತ ಮುಂಚಿನ ಖಿನ್ನತೆ, ಸುಸ್ತು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬುವುದು (edema) ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು PMS ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ — ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನನ್ನು, ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷೇಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಊக்க ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

PMS ಎಂದರೇನು? ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಪ್ರೀಮೆಂಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PMS) ಎಂದರೆ ಪೀರಿಯಡ್‌ಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ (luteal phase) ಕಾಣ 나타ಪಡುವ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ தொகுப்பாகும். ಇದು ಪೀರಿಯಡ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿடமிருந்து ಹಿಡಿದು, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯವರೆಗೆ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋன்களின் ಏರಿಳಿತ, ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮिटरಗಳಲ್ಲಿನ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು GABA) ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತ (inflammation).

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರಣಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮिटरಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು শিথিলಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B6, ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪೇಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಕೇವಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು દಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ PMS ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ದೈಹಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

PMS ಮತ್ತು PMDD (premenstrual dysphoric disorder) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. PMDD ಎಂಬುದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 3-8% ರಷ್ಟು ಕಂಡುಬರುವ ತೀವ್ರತರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು மிதமான PMS ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ (Vitex) PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

PMS ಗಾಗಿ ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ (Vitex agnus-castus) ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹರ್ಬಲ್ ಔಷಧಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 2.57 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿದೆ.

Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation
Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation

ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್-ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು মেಜাজದ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

PMS ಗಾಗಿ ಚಾಸ್ಟೆರಿ ಸೇವೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವೇನು?

ದಿನಕ್ಕೆ 20–40 mg ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾಕ್ಟ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಉತ್ತಮ अवಶೋಷಣೆಗಾಗಿ (absorption) ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೇವಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು: ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ತಲೆவலி ஏற்படಬಹುದು. ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನ್ Birth Control ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

PMS меಜাজದ ಏರಿಳಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಏಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ?

PMS ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖಿ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು 35% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು GABA ನಂತಹ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮिटरಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ মেಜাজವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು শিথিলಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೀರಿಯಡ್ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರೊಸ್ಟಾಗ್ರಾಂಡಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

PMS ಗಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂನ ಯಾವ ರೂಪ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಸೂಕ್ತ?

  • ಪ್ರಮಾಣ: ದಿನಕ್ಕೆ 200–400 mg (ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ).
  • ಉತ್ತಮ ರೂಪಗಳು: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ (Magnesium glycinate - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ) ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಸೈட் terlebihೇಟ್ (Magnesium citrate).
  • ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದದ್ದು: ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಆಕ್ಸೈಡ್ (Magnesium oxide - ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಶোষিতವಾಗುವುದಿಲ್ಲ).
  • ಸಮಯ: ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ 질ಮೆಯೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ PMS ನಿವಾರಣೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ PMS ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief
Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief

ವಿಟಮಿನ್ B6 PMS ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿக்கு ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಿಟಮಿನ್ B6, ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪೇಮೈನ್‌ನಂತಹ 'Feel-good' ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣ: ದಿನಕ್ಕೆ 50–100 mg.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 200 mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನರಗಳ ಹಾನಿಗೆ (nerve damage) ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

PMS ಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪೀರಿಯಡ್‌ಗಿಂತ ಮುಂಚಿನ ಖಿನ್ನತೆ, ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ನೋವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.

  • ಪ್ರಮಾಣ: ದಿನಕ್ಕೆ 1,000–1,200 mg (ಒಂದೇ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ).
  • ಉತ್ತಮ ರೂಪಗಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬனேಟ್ (Magnesium carbonate) ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೈட் terlebihೇಟ್.
  • ಸಲಹೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸರಿಯಾಗಿ ಶোষিতವಾಗಲು ವಿಟಮಿನ್ D (1,000–2,000 IU) ಸಹ ಸೇವಿಸಿ.

ಯಾವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸர்க்கರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು PMS ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right
Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right

PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು 피ಿಸಬೇಕು?

  • ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಅತಿಯಾದ ಸೋಡಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಾಫಿ, ಟೀಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ತನದ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
  • ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಇದು মেಜাজದ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹರಡುವ পাশাপাশি ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು PMS ಗೆ ಸಹಕಾರಿ?

  • ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು பருಪು ಪದಾರ್ಥಗಳು.
  • ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಆಹಾರಗಳು: ಮೀನು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು, बेರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ.
  • ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು: ಡಾರ್ಕ್ ಗ್ರೀನ್ ಲೀವ್ಸ್, ಕುಂಬಳக்கಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (70%+ ಕೋಕೋ).
  • ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಫು.
  • ಫೈಬರ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು: ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ PMS ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯತೆ:

ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ மிதமான ವ್ಯಾಯಾಮ (ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ:

  • ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು మైಂಡ್‌ಫುಲ್ನೆಸ್: ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು.
  • ಗಾಢ ಉಸಿರಾಟ (Deep Breathing): 4-7-8 ತಂತ್ರವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
  • CBT (Cognitive Behavioral Therapy): ತೀವ್ರ PMS ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸಹಕಾರಿ.

ನಿದ್ರೆ:

ದಿನಕ್ಕೆ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು মেಜাজ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ PMS ಉಪಶಮನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

  • ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: Clue ಅಥವಾ Flo ನಂತಹ ಆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ಒಂದೊಂದೇ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಹೊಸ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದೇ ಸೇರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
  • ಸಮನ್ವಯ ವಿಧಾನ: ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ + ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ + B6 + ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ + ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ + ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
  • ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು 2-3 ತಿಂಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ PMS ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು?

  • ವಿಟಮಿನ್ B6: ದಿನಕ್ಕೆ 200 mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
  • ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
  • ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
  • ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ: ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ஏற்படಬಹುದು.
  • PMDD ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಹಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

PMS ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆ

ಹಂತ 1: ಅಡಿಪಾಯ (1-2 ಚಕ್ರಗಳು)

  • ಪ್ರತಿದಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ 300 mg ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
  • ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಂತ 2: ಪ್ರಮುಖ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (2-3 ಚಕ್ರಗಳು)

  • ದಿನಕ್ಕೆ 20-40 mg ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ) ಸೇರಿಸಿ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ 50 mg ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸೇರಿಸಿ.
  • ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
  • ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 3: ಅತ್ಯುತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ (3-4 ಚಕ್ರಗಳು)

  • ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
  • ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದರೆ 'ಈವನಿಂಗ್ ಪ್ರಿಮ್ರೋಸ್ ಆಯಿಲ್' (Evening Primrose Oil) ಪರಿಗಣಿಸಿ.
  • ಒಮೆಗಾ-3 ಫಿಶ್ ಆಯಿಲ್ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
  • ಸುಧಾರಣೆ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

Topanbefalede produkter

Comparison shortlist to review before leaving the guide

6 Items
01

Gaia Herbs ವಿಟೆಕ್ಸ್ ಬೆರಿ (Chasteberry)

ಗೈಯಾ ಹರ್ಬ್ಸ್ (Gaia Herbs) · PMS ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಮಗ್ರ ಪರಿಹಾರ — ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ (ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತ), ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ.

Compare details
02

Doctor's Best ಹೈ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಷನ್ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ (Doctor's Best High Absorption Magnesium Glycinate)

ಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಬೆಸ್ಟ್ (Doctor's Best) · PMS引起的মেজাজದ ಏರಿಳಿತಗಳು (mood swings), ಹೊಟ್ಟೆ ಉlವ/ಮಂಥನ (cramps), ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ (bloating), ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆತಂಕ (anxiety)

Compare details
03

Nature's Way ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ-6 100mg

ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಾರ್ಗ · PMS引起的 ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು — ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ (ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು)

Compare details
04

Nature Made ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 750mg ವಿಥ್ ವಿಟಮಿನ್ D3

ನೇಚರ್ ಮೇಡ್ (Nature Made) · ಋтуಪೂರ್ವದ ಖಿನ್ನತೆ (Premenstrual depression), ಸುಸ್ತು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು (water retention) ಮತ್ತು ನೋವು.

Compare details
05

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನ್ಯಾಚರಲ್ಸ್ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಒಮೆಗಾ (Nordic Naturals Ultimate Omega)

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನ್ಯಾಚರಲ್ಸ್ (Nordic Naturals) · PMS-ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವसूಜ, ಮೂಡ್ ಏರಿಳಿತಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಋтуವಧಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ

Compare details
06

Barlowe's Herbal Elixirs ಈವನಿಂಗ್ ಪ್ರಿಮ್ರೋಸ್ ಆಯಿಲ್ (Evening Primrose Oil) 1300mg

ಬಾರ್ಲೋಸ್ ಹರ್ಬಲ್ (Barlowe's Herbal) · ಋತುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆ ನೋವು (Mastalgia) ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (PMS skin issues)

Compare details

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

Yderligere læsning

Yderligere læsning

"ಋತುಚಕ್ರದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ (Period Repair Manual)"

by ಲಾರಾ ಬ್ರೈಡನ್, ND

ಮಾಂಸಿಕ ಧ生理ವಿಜ್ಞಾನದ (Menstrual Cycle Physiology) ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗಳು; PMS, PMDD ಮತ್ತು ಋтуವಿನ ನೋವಿಗೆ (Period pain) ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು; ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು (Supplements) ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು; ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಯಾವಾಗ ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಯಾವಾಗ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ.

Why it adds value here

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು lâmಿಕ nghiệmಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುವ ಈ ಪುಸ್ತಕವು, ಮಹಿಳೆಯರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ PMS (ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಮುನ್ನ આવುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು) ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳಾದ; ಚಾಸ್ಟ್बेರಿ (chasteberry), ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ರೈಡನ್ ಅವರ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಆಳವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

Bedst til: ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ मासिक ಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು PMS (ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಮುನ್ನ ஏற்படும் ಲಕ್ಷಣಗಳು), PCOS, ಎಂಡೋಮೆಟ್ರಿಯೋಸಿಸ್ ಹಾಗೂ ಇತರ ಪೀರಿಯಡ್‌ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

View book details

Yderligere læsning

"ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ (The Hormone Cure)"

by ಡಾ. ಸಾರಾ ಗಿಟ್‌ಫ್ರೈಡ್ (Sara Gottfried, MD)

ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳು; ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ (ಪೂರಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ) ಕ್ರಮಗಳು; ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು; ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮಾರ್ಗनिर्देशಗಳು

Why it adds value here

ಪೀರಿಯಡ್‌ಗಳ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (PMS) ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಡಾ. ಗಿಟ್ಟೆಲ್ಫರ್ಡ್ ಅವರ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೀರಿಯಡ್‌ಗಳ ಪೂರ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (cortisol), ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ అవగాಹನೆ ಹೊಂದುವುದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

Bedst til: <p>PMS (ಋтуಪೂರ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು), ಒತ್ತಡ, ತೂಕ বৃদ্ধি ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ — ಔಷಧಿಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ காரணಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹায়কವಾಗಿದೆ.</p>

View book details

AEO FAQ

Frequently Asked Questions

10 common questions answered

PMS (ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ஏற்படும் ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು 到 ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ಋтуಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ (menstrual cycles) ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮ্যাগনেসಿಯಮ್ ಮೊದಲ ಚಕ್ರದಲ್ಲೇ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟದ ఉపಶಮನ ನೀಡಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸೇವನೆಯಿಂದ ಎರಡನೇ ಚಕ್ರದ ವೇಳೆಗೆ ಮೂಡ್ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ (Chasteberry) ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಇದರ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ. ಹಾಗೆಯೇ, ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ஏற்படும் ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈವನಿಂಗ್ ಪ್ರಿಮ್ರೋಸ್ ಆಯಿಲ್ (Evening primrose oil) ಬಳಸುವವರು ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಪಡೆಯಲು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

Chasteberry (Chasteberry) ಪಿತ್ಯುಟರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಕೇತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜನನ ನಿ制ಷೇಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ (hormonal birth control) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜನನ ನಿ制ಷೇಚಕವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, Chasteberry ಅನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜನನ ನಿ制ಷೇಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಋтуಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ஏற்படும் ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ PMS (ಪ್ರೀ-ಮೆನ್ஸ்ட்ರಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 75-90% ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, PMDD (ಪ್ರೀ-ಮೆನ್ஸ்ட்ರಲ್ ಡಿಸ್ಫೋರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಎಂಬುದು ಇದರ ತೀವ್ರತರವಾದ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸುಮಾರು 3-8% ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. PMDD ನಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಏರಿಳಿತವಾಗುತ್ತದೆ; ಅಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ মেজাজದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಇವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ কাজকর্মಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. PMDD ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕೇವಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಾಕಾಗದೇ ಇರುವುದರಿಂದ, பெரும்பாலும் SSRIs ನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

PMS (ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ஏற்படும் ತೊಂದರೆಗಳು) ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ (Magnesium glycinate) ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, PMS引起的মেজাজದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸಿட் terlebih (Magnesium citrate) ಕೂಡ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ಆದರೆ ಇದು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ (laxative effect) ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. PMS ಸಮಯದಲ್ಲಿ ஏற்படும் ಮconstipation (ಮಲಬದ್ಧತೆ) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೌದು. PMS (ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ஏற்படும் ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 50–100 mg ವಿಟಮಿನ್ B6 ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 200 mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ 'ಪೆರಿಫೆರಲ್ ನ್ಯೂರೋಪತಿ' (peripheral neuropathy) ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ನರಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ,ು ಕಿceğಿ ಅಥವಾ ಅಸಹಜವಾದ cảm்ப்பு ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರತಿದಿನದ 50–100 mg ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ (B-complex) ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಹೌದು, ಇದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ನಡೆದ ಬೃಹತ್ ಬಹು-ಕೇಂದ್ರ клиниಕ್试 nghiệmದ (multicenter trial) ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ 1,200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬனேಟ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಋтуಚಕ್ರದ ಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ (premenstrual depression), ಸುಸ್ತು, ದೇಹದಲ್ಲಿ நீர்जಲ ಉಳಿಯುವುದು (edema) ಮತ್ತು ನೋವುಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂವು ನರವ್ಯೂಹದ 信息ವಿನಿಮಯ (neurotransmitter release) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದರ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. PMS ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪೂರಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ (supplementation) ಸೇವನೆಯು ಅಡಗಿರುವ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

PMS (ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಪೂರ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳ) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು (water retention) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ (Caffeine) ಸೇವನೆಯಿಂದ ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (refined carbohydrates) ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸர்க்கರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಳಿತಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಡ್ সুইಂಗ್ಸ್ (mood swings) ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯಪಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿని ಬಿ-ವಿಟಮಿನ್ ಹಾಗೂ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿத் தவிர்ப்பது — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ (luteal phase) — ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣങ്ങളിൽ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತರಬಲ್ಲದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ PMS (ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ஏற்படும் ಲಕ್ಷಣಗಳು) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ 개선 ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗುಣವಾದ PMS ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮತ್ತು ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ (chasteberry) ನಂತಹ ಪೂರಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯ ವರ್ಧನೆಗೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವೊಂದೇ ಸಾಕಾಗದಿರಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ:

  • PMS (ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಪೂರ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು) ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ;

  • ತೀವ್ರವಾದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಹಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಇದು PMDD ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು);

  • ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆத் தொடர்ச்சியாக ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರದಿದ್ದರೆ;

  • ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಬದಲು, ಇಡೀ月 (cycle) દરમિયાનಯೇ தொட tụcವಿದ್ದರೆ; ಅಥವಾ

  • ಅನಿಯಮಿತ ಪೀರಿಯಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ menstrual (ಋтуಚಕ್ರ) ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹೌದು, ಈ ಪೂರಕಾಂಶಗಳ (supplements) ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೀರಿಯಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ஏற்படும் PMS (Premenstrual Syndrome) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೂರಕಾಂಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಅವುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ செயல்பಡುವ ಬದಲು, ஒன்றಿಗೆ ஒன்று ಪೂರಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಮಿಶ್ರಣವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೂರಕಾಂಶದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದೇ ಪೂರಕಾಂಶವಾಗಿ அடுத்தடுத்த月 (cycles)ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿರಂತರ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

🌿

Test Your Knowledge

Take our Natural Remedies Quiz and see how much you really know about natural remedies.

Take Quiz

Was this article helpful?

Written & Reviewed By Experts

Dr. Nina Patel

Author

Dr. Nina Patel

BAMS, MS Nutritional Sciences — University of Mumbai

Dr. Nina Patel is a dual-trained Ayurvedic physician and clinical nutritionist with expertise in adaptogens, herbal detoxification, and mind-body medicine. After earning her Bachelor of Ayurvedic Medicine from Mumbai University, she pursued advanced nutritional science research in the United States, where she bridged the 5,000-year-old science of Ayurveda with modern evidence-based nutrition. Dr. Patel has treated thousands of patients with complex gut, hormonal, and inflammatory conditions and has published research on adaptogen efficacy in peer-reviewed integrative medicine journals. She consults for leading wellness brands and teaches Ayurvedic nutrition at a national integrative health institute.

Dr. Sarah Chen

Medical Reviewer

Dr. Sarah Chen

MD, ABOIM — American Board of Integrative Medicine

All content is evidence-based, peer-reviewed by qualified professionals, and updated regularly. Our editorial team follows strict guidelines for accuracy and transparency.

Referencer & Citeringer

18 kilder citeret

1
Csupor, D. et al. (2019). Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 47, 102190. Vis
2
Verkaik, S. et al. (2017). The treatment of premenstrual syndrome with preparations of Vitex agnus castus: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 217(2), 150-166. Vis
3
Schellenberg, R. (2001). Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: prospective, randomised, placebo controlled study. BMJ, 322(7279), 134-137. Vis
4
Zamani, M. et al. (2012). ಋтуಪೂರ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳ синд್ರಮ್ (Premenstrual syndrome) ಇರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟೆಕ್ಸ್ ಆಗ್ನಸ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟಸ್ (Vitex agnus castus) ನ치 ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ. Acta Medica Iranica, 50(2), 101-106. Vis
5
Ebrahimi, E. et al. (2012). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 17(2 Suppl 1), S401-S406. Vis

Medicinsk ansvarsfraskrivelse

ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಓದಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕ ಆಹಾರ (supplements), ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ தகுதி ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

Tags: #PMS ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು#ಋтуಧರ್ಮದ ನೋವು উপশಮ (Rutudharmada novu upashama)#ಚಾಸ್ಟೆಬೆರಿ (Chasteberry)#PMS ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು#ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ (Hormone Balance)

You Might Also Like

natural remedies

ಆಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್ (ಮೂಳೆ ಸವೆತ) ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ ಕೈಪಿಡಿ

<p>ಅಸ್ಟಿಯೋಪೋರೋಸಿಸ್ (Osteoporosis) ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5.4 ಕೋಟಿ ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ತೂಕ தாங்கும் ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (weight-bearing exercises), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ + ವಿಟಮಿನ್ D3 + K2 ಪೂರಕಗಳು, ಕೊಲಾಜನ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸುಧಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಮೂಳೆಗಳ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ (bone remodeling) ವಿಜ್ಞಾನ, DEXA ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸುವ ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.</p>

read →
natural remedies

ಹೊಚ್ಚಿನ ಉಷ್ಣತೆ (Hot Flashes) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಮೆನೋಪಾಸ್ (ಋತುಬಂಧ) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ఉపಶಮನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

<p>ರजोनಿಮ包含了 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80% ರಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ 'ಹಾಟ್ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಗಳು' (ಹಠಾತ್ ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ રિಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (Hormone Replacement Therapy) ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುವಂತೆ, ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ — ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕೋಹೋಶ್ (Black cohosh) ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಐಸೋಫ್ಲೇವೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ದೈಹಿಕ ತಂತ್ರಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.</p>

read →
natural remedies

ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ প্রতিকারಗಳು: ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ ಪಡೆಯಿರಿ

<p>ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಲವಾಗಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಟೀ ಟ್ರೀ ಆಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಸ끄ಿಂಕ್ (Zinc) ಪೂರಕಗಳ부터 ಪ್ರೋಬಯbiotics ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯು ಮೊಡವೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.</p>

read →

Discussion (0)

Loading comments...

More in natural remedies