Skip to content
Health Secrets
Pin It
🌿 Natural Remedies How-To Guide
14 min read

PMS (માસિક ધર્મ દરમિયાન થતી તકલીફો) માટે કુદરતી ઉપચારો: માસિક ધર્મ દરમિયાન થતા લક્ષણોમાં રાહત મેળવવાના ઉપાયો

DN
Dr. Nina Patel
| Dr. Sarah Chen | 2,702 words | 18 citations
Updated this month Last reviewed: July 5, 2026 Medically reviewed by Dr. Sarah Chen

Who This Is For

Best for readers who want a practical action plan.

Who Should Be Careful

Not for self-treating severe symptoms without medical review.

#premenstrual syndrome natural#period pain relief#chasteberry#magnesium PMS#hormone balance

Affiliate Disclaimer |

આ લેખમાં અમે વિશ્વાસ કરતા ઉત્પાદનોના એફિલিয়েટ લિંક્સ હોઈ શકે છે. જો તમે તે લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તેનાથી તમને કોઈ વધારાનો ખર્ચ થશે નહીં, પરંતુ અમને તેનાથી નાનું કમિશન મળી શકે છે. સંપૂર્ણ જાહેરાત

Medical Disclaimer | For informational purposes only. Not a substitute for professional medical advice. Read full disclaimer

M
Email RSS

Key Takeaways

PMS માટે Chasteberry (Vitex agnus-castus) દરરોજ 20–40 mg લેવું એ સૌથી અસરકારક વનસ્પતિજન્ય ઉપચાર છે; તે પ્લેસબો કરતા 2.57 ગણી વધુ અસરકારક છે — પરંતુ સંપૂર્ણ અસર જોવા માટે ત્રણ મહિનાનો સમય લાગે છે.
દરરોજ 200–400 mg મેગ્નેશિયમ (ગ્લાયસિનેટ સ્વરૂપ વધુ સારું) PMS ની તીવ્રતામાં 35% સુધીનો ઘટાડો કરે છે, ખાસ કરીને મૂડમાં થતા ફેરફારો, દુખાવો, સોજો અને ચોકલેટ ખાવાની તીવ્ર ઈચ્છામાં.
દરરોજ 50–100 mg વિટામિન B6 ડિપ્રેશન, ચીડિયાપણું અને થાક જેવા ભાવનાત્મક લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે — નસોને નુકસાન થવાના જોખમને કારણે દરરોજ 200 mg થી વધુ ક્યારેય ન લેવું.
અનેક ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સમાં દરરોજ 1,000–1,200 mg કેલ્શિયમ લેવાથી પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિપ્રેશન, થાક, શરીરમાં પાણીનો સંગ્રહ અને દુખાવામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો છે.
એક સંયુક્ત અભિગમ — Chasteberry + મેગ્નેશિયમ + B6 + કેલ્શિયમ + આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર — શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપે છે.
આહારમાં ફેરફાર જેમ કે મીઠું, કેફીન, ખાંડ અને આલ્કોહોલનું પ્રમાણ ઘટાડવું અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફાઈબર અને સોજો વિરોધી (anti-inflammatory) ખોરાક વધારવાથી લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે.
નિયમિત કસરત (મોટાભાગના દિવસોમાં 30 મિનિટ), તણાવ વ્યવસ્થાપન અને પૂરતી ઊંઘ (7–7 કલાક) દરેક સ્વતંત્ર રીતે PMS લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે.
લક્ષણોના પેટર્નને સમજવા અને સુધારો માપવા માટે બે થી ત્રણ માસિક ચક્ર દરમિયાન એપનો ઉપયોગ કરીને તમારા લક્ષણોને ટ્રેક કરો.
મોટાભાગના કુદરતી ઉપચારોને સંપૂર્ણ અસર માટે બે થી ત્રણ માસિક ચક્રની જરૂર હોય છે — ધીરજ અને સાતત્ય અનિવાર્ય છે.
જો લક્ષણો તમારા રોજિંદા જીવનમાં ગંભીર રીતે અવરોધ પેદા કરતા હોય અથવા ત્રણ મહિના સુધી કુદરતી ઉપચારો પછી પણ સુધારો ન થાય, તો PMDD અથવા અન્ય સ્થિતિઓની તપાસ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.

જો તમે પણ માસિક ધર્મ (period) આવતા પહેલાના અઠવાડિયામાં સોજો (bloating), મૂડમાં થતા ફેરફારો, દુખાવો (cramps) અને જાહેરાતો જોઈને કારણ વગર રડવાની ઈચ્છા જેવી સમસ્યાઓથી ઝઝૂમી રહ્યા હોવ — તો તમે એકલા નથી. પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) માસિક ધર્મ કરતી આશરે 75–90% મહિલાઓને અસર કરે છે. જોકે મોટાભાગની મહિલાઓને સામાન્ય અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, પરંતુ 20–40% મહિલાઓ એવા ગંભીર લક્ષણોનો સામનો કરે છે જે તેમના રોજિંદા જીવનને ખોરવી નાખે છે. સારા સમાચાર એ છે કે, સંશોધનો સતત એવું દર્શાવે છે કે કેટલાક કુદરતી ઉપચારો ખરેખર અને નોંધપાત્ર પરિણામ લાવી શકે છે.

Chasteberry (Vitex agnus-castus) એ PMS માટે સૌથી વધુ અભ્યાસ કરાયેલ વનસ્પતિજન્ય ઉપચાર છે; જે મહિલાઓ આ લે છે તેઓ પ્લેસબો (placebo) લેનારાઓની સરખામણીએ લક્ષણોમાં રાહત મેળવવાની 2.57 ગણી વધુ શક્યતા ધરાવે છે. મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી PMS ની તીવ્રતામાં 35% સુધીનો ઘટાડો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને મૂડ સંબંધિત લક્ષણોમાં. દરરોજ 100 mg સુધી વિટામિન B6 લેવાથી ડિપ્રેશન અને ચીડિયાપણું જેવા ભાવનાત્મક લક્ષણોમાં વિશ્વસનીય સુધારો થાય છે. અને દરરોજ 1,200 mg કેલ્શિયમ લેવાથી પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિપ્રેશન, થાક, શરીરમાં પાણીનો સંગ્રહ (edema) અને દુખાવામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.

આ માર્ગદર્શિકા તમને PMS ને સંચાલિત કરવા માટેની સૌથી અસરકારક કુદરતી વ્યૂહરચનાઓ વિશે જણાવશે — જેમાં મજબૂત ક્લિનિકલ પુરાવા ધરાવતા સપ્લિમેન્ટ્સથી લઈને આહારમાં ફેરફાર અને જીવનશૈલીની આદતો સુધીની તમામ બાબતોનો સમાવેશ થાય છે. તમે ચોક્કસપણે જાણશો કે શું લેવું જોઈએ, કેટલા પ્રમાણમાં લેવું જોઈએ અને તેના પરિણામો ક્યારે અપેક્ષા રાખવા.

સંબંધિત વાંચન માટે, અમારી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા અને સોજો અને દુખાવામાં રાહત માર્ગદર્શિકા જુઓ.

PMS શું છે અને પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ લક્ષણો માટે કુદરતી ઉપચારો શા માટે કામ કરે છે?

પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS) એ શારીરિક, ભાવનાત્મક અને વર્તણૂક લક્ષણોનો સમૂહ છે જે લ્યુટિયલ ફેઝ દરમિયાન — એટલે કે માસિક ધર્મ શરૂ થવાના એક થી બે અઠવાડિયા પહેલા — થાય છે અને માસિક શરૂ થયા પછી મટી જાય છે. સોજો અને સ્તનમાં દુખાવોથી લઈને ચિંતા, ડિપ્રેશન અને એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી સુધીના 200 થી વધુ લક્ષણો નોંધાયેલા છે. PMS એ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સના વધઘટ, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર (ખાસ કરીને સેરોટોનિન અને GABA) માં ફેરફાર, પોષક તત્વોની ઉણપ અને સોજા (inflammation) ને કારણે થાય છે.

કુદરતી ઉપચારો કામ કરે છે કારણું કે તેઓ સીધા આ મૂળ કારણો પર પ્રહાર કરે છે. Chasteberry એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું પ્રમાણ જાળવવામાં મદદ કરવા માટે પિચ્યુટરી હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરે છે. મેગ્નેશિયમ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને નિયંત્રિત કરે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. વિટામિન B6 સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના સંશ્લેષણ માટે સહાયક તરીકે કામ કરે છે. કેલ્શિયમ ન્યુરોમસ્ક્યુલર ઉત્તેજનાને નિયંત્રિત કરે છે જે માસિક ચક્ર દરમિયાન બદલાતી રહે છે. લક્ષણોને માત્ર દબાવવાને બદલે, આ પદ્ધતિઓ PMS ને કારણે થતા શારીરિક અસંતુલનને સુધારે છે.

PMS અને PMDD (પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિસફોરિક ડિસઓર્ડર) વચ્ચેનો તફાવત સમજવો મહત્વપૂર્ણ છે. PMDD એ એક ગંભીર પ્રકાર છે જે 3-8% મહિલાઓને અસર કરે છે, જેમાં તીવ્ર મૂડમાં ફેરફારો થાય છે અને તેના માટે SSRIs જેવી દવાઓની જરૂર પડી શકે છે. અહીં ચર્ચાયેલા કુદરતી ઉપચારો હળવાથી મધ્યમ PMS માટે સૌથી વધુ યોગ્ય છે.

Chasteberry (Vitex) PMS ના લક્ષણો ઘટાડવામાં કેવી રીતે સૌથી વધુ અસરકારક છે?

Chasteberry (Vitex agnus-castus) એ PMS માટે કોઈપણ વનસ્પતિજન્ય ઉપચારની તુલનામાં સૌથી મજબૂત ક્લિનિકલ પુરાવા ધરાવે છે. સંશોધનો દર્શાવે છે કે જે મહિલાઓ Chasteberry લે છે તેઓ પ્લેસબોની સરખામણીમાં લક્ષણોમાં રાહત મેળવવાની 2.57 ગણી વધુ શક્યતા ધરાવે છે.

Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation
Diagram of the menstrual cycle showing PMS symptoms occurring during the luteal phase one to two weeks before menstruation

Chasteberry હોર્મોન્સ પર કેવી રીતે કામ કરે છે?

Chasteberry પિચ્યુટરી ગ્રંથિ પર કાર્ય કરે છે, જે લ્યુટિનાઈઝિંગ હોર્મોન (LH) વધારે છે અને ફોલીકલ-સ્ટીમ્યુલેટિંગ હોર્મોન (FSH) ને હળવેથી રોકે છે. આ ફેરફાર લ્યુટિયલ ફેઝ દરમિયાન પ્રોજેસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારે છે — જે એસ્ટ્રોજન-પ્રોજેસ્ટેરોન અસંતુલનને સુધારે છે. Chasteberry ડોપામાઇન D2 રિસેપ્ટર્સ સાથે જોડાઈને પ્રોલેક્ટીનનું સ્તર પણ ઘટાડે છે, જે સ્તનમાં દુખાવો અને મૂડ સંબંધિત લક્ષણો સાથે જોડાયેલ છે.

PMS માટે Chasteberryનો સાચો ડોઝ શું છે?

ક્લિનિકલ રીતે પ્રમાણિત ડોઝ દરરોજ 20–40 mg પ્રમાણિત અર્ક (standardized extract) છે. શ્રેષ્ઠ શોષણ માટે સવારે ખાલી પેટે Chasteberry લો. માત્ર લ્યુટિયલ ફેઝ દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ આખા માસિક ચક્ર દરમિયાન દરરોજ લેવાનું ચાલુ રાખો.

સંપૂર્ણ અસર માટે Chasteberry નો સતત આશરે ત્રણ મહિના સુધી ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે.

સુરક્ષા બાબતો: Chasteberry સામાન્ય રીતે સુરક્ષિત છે, પરંતુ તેના દુર્લભ આડઅસરોમાં હળવો પાચન સંબંધી તકલીફ અને માથાનો દુખાવો સામેલ છે. જો તમે હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક દવાઓ લેતા હોવ, હોર્મોન સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં હોવ, અથવા સગર્ભા કે સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો સાવચેતી રાખવી.

PMS ના મૂડમાં થતા ફેરફારો અને દુખાવા માટે મેગ્નેશિયમ શા માટે આવશ્યક છે?

મેગ્નેશિયમ એ PMS થી રાહત મેળવવા માટે કદાચ સૌથી બહુમુખી ખનિજ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ PMS ની તીવ્રતામાં આશરે 35% ઘટાડો કરી શકે છે, ખાસ કરીને મૂડ (ડિપ્રેશન, ચિંતા, ચીડિયાપણું) તેમજ દુખાવો, સોજો અને ખોરાક માટેની તીવ્ર ઈચ્છામાં.

મેગ્નેશિયમ પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ લક્ષણો કેવી રીતે ઘટાડે છે?

મેગ્નેશિયમ સેરોટોનિન અને GABA જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને નિયંત્રિત કરે છે, જે તેના મૂડ-સ્થિરતા લાવવાના ગુણો સમજાવે છે. તે સ્નાયુઓને કુદરતી રીતે આરામ આપે છે, જે માસિક દરમિયાન થતા દુખાવા અને સ્નાયુઓના સંકોચનને ઘટાડે છે. તે પ્રોસ્ટાગ્લેન્ડિન (prostaglandin) ના સંશ્લેષણને પણ અટકાવે છે — જે માસિક દરમિયાન થતા દુખાવા માટે જવાબદાર છે.

PMS માટે મેગ્નેશિયમનું કયું સ્વરૂપ અને ડોઝ શ્રેષ્ઠ છે?

  • ડોઝ: તમારા ચક્ર દરમિયાન દરરોજ 200–400 mg (અથવા લ્યુટિયલ ફેઝથી શરૂ કરીને)
  • શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપો: મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ (સૌથી વધુ શોષાય છે, પેટ માટે હળવું છે) અથવા મેગ્નેશિયમ સાઈટ્રેટ (સારું શોષણ, હળવું રેચક અસર)
  • શું ટાળવું: મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઈડ (ઓછું શોષાય છે, પાચન સંબંધી વધુ આડઅસરો)
  • સમય: સાંજનો ડોઝ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે.
  • સમયગાળો: સંપૂર્ણ અસર માટે બે થી ત્રણ માસિક ચક્રની રાહ જુઓ.

મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન B6 નું મિશ્રણ માત્ર એક પોષક તત્વની સરખામણીમાં PMS ના લક્ષણો પર વધુ મોટો પ્રભાવ પાડે છે.

વિટામિન B6 અને કેલ્શિયમ PMS માં રાહત મેળવવા માટે કેવી રીતે સાથે કામ કરે છે?

વિટામિન B6 અને કેલ્શિયમ બંને PMS રાહતમાં મજબૂત ક્લિનિકલ પુરાવા ધરાવે છે, અને મેગ્નેશિયમ સાથે મળીને તેઓ પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ લક્ષણોના સંચાલન માટે પાયાનો પોષણ આધાર બનાવે છે.

Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief
Medical illustration showing chasteberry's mechanism of action on the pituitary gland increasing progesterone and decreasing prolactin for PMS relief

વિટામિન B6 PMS ડિપ્રેશન અને ચીડિયાપણું માટે શું કરે છે?

વિટામિન B6 સપ્લિમેન્ટ્સથી પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ લક્ષણોમાં સુધારો થાય છે, ખાસ કરીને ડિપ્રેશન જેવા ભાવનાત્મક લક્ષણોમાં. તે સેરોટોનિન અને ડોપામાઇન જેવા રસાયણોના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, જે મૂડને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે.

ડોઝ: દરરોજ 50–100 mg.

મહત્વપૂર્ણ સુરક્ષા ચેતવણી: લાંબા ગાળા માટે ક્યારેય દરરોજ 200 mg થી વધુ ન લેવું. વિટામિન B6 ના વધુ ડોઝથી નસોને નુકસાન (peripheral neuropathy) થઈ શકે છે, જેના લક્ષણોમાં ઝણઝણાટી, સુન્નતા અને સંકલન ગુમાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ માટે કેલ્શિયમ કેટલું અસરકારક છે?

ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ દર્શાવે છે કે દરરોજ 1,200 mg કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ લેવાથી પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિપ્રેશન, થાક, સોજો અને દુખાવામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.

  • ડોઝ: દરરોજ 1,000–1,200 mg (બે ભાગમાં વહેંચીને - શ્રેષ્ઠ શોષણ માટે મહત્તમ 500 mg પ્રતિ ડોઝ)
  • શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપો: કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ (ખોરાક સાથે લેવું) અથવા કેલ્શિયમ સાઈટ્રેટ (ખોરાક વગર પણ લઈ શકાય)
  • ટિપ: વધુ સારા શોષણ માટે વિટામિન D (1,000–2,000 IU) સાથે લો.

કયા આહારના ફેરફારો કુદરતી રીતે PMS ના લક્ષણો ઘટાડે છે?

PMS ની તીવ્રતામાં આહારની મોટી ભૂમિકા હોય છે. બ્લડ શુગરને સ્થિર રાખીને, સોજો ઘટાડીને અને હોર્મોન ચયાપચયને ટેકો આપીને આહારમાં ફેરફાર કરી શકાય છે.

Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right
Visual guide showing anti-inflammatory foods that help PMS on the left and foods that worsen PMS symptoms on the right

PMS દરમિયાન તમારે કયા ખોરાક ટાળવા જોઈએ?

  • મીઠું ઘટાડો — વધારાનું સોડિયમ શરીરમાં પાણીનો સંગ્રહ અને સોજો વધારે છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને નમકીન નાસ્તો ટાળો.
  • કેફીન મર્યાદિત કરો — કેફીન ચિંતા, ચીડિયાપણું અને સ્તનમાં દુખાવો વધારે છે.
  • ખાંડ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઘટાડો — બ્લડ શુગરના વધઘટથી મૂડમાં ફેરફાર અને ખોરાક માટેની તીવ્ર ઈચ્છા વધે છે.
  • આલ્કોહૉલ ટાળો — આલ્કોહૉલ મૂડના લક્ષણોને બગાડે છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.

કયા ખોરાક PMS ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

  • જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (Complex Carbohydrates) — આખા અનાજ, શક્કરિયા, ઓટ્સ અને કઠોળ સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન વધારે છે.
  • સોજો વિરોધી (Anti-inflammatory) ખોરાક — ફેટી ફિશ, પાંદડાવાળા શાકભાજી, બેરીઝ, અખરોટ અને હળદર દુખાવો ઘટાડે છે.
  • મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર ખોરાક — પાંદડાવાળા શાકભાજી, પમ્પકિન સીડ્સ (કોળું) ના બીજ, બદામ, ડાર્ક ચોકલેટ (70%+ કોકો) અને એવોકાડો.
  • કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક — ડેરી ઉત્પાદનો, મજબૂત પ્લેન્ટ-બેઝ્ડ મિલ્ક, અને ટોફુ.
  • ફાઈબરયુક્ત ખોરાક — પાચન પ્રક્રિયા દ્વારા એસ્ટ્રોજનના ઉત્સર્જનમાં મદદ કરે છે.

કસરત અને જીવનશૈલીની આદતો PMS માં કેવી રીતે સુધારો કરે છે?

PMS માં કસરત કેટલી મદદ કરે છે?

અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં 30 મિનિટની મધ્યમ એરોબિક પ્રવૃત્તિનું લક્ષ્ય રાખો. કસરત એન્ડોર્ફિન (કુદરતી પેઇનકિલર) મુક્ત કરે છે, કોર્ટિસોલ (તણાવ હોર્મોન) ઘટાડે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે. ચાલવું, જોગિંગ, સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ અસરકારક છે. યોગ વિશે ખાસ ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ — તે શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે.

તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે કઈ પદ્ધતિઓ મદદરૂપ છે?

તણાવ હોર્મોનનું સંતુલન બગાડીને PMS ને વધુ ખરાબ બનાવે છે. અસરકારક પદ્ધતિઓમાં સામેલ છે:

  • મેડિટેશન અને માઇન્ડફુલનેસ — દરરોજ 10-15 મિનિટ.
  • ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત — 4-7-8 ટેકનિક (4 સેકન્ડ શ્વાસ લો, 7 સેકન્ડ રોકી રાખો, 8 સેકન્ડમાં બહાર કાઢો).
  • સ્નાયુઓને શિથિલ કરવાની પદ્ધતિ (Progressive muscle relaxation).

PMS સંચાલન માટે ઊંઘ શા માટે મહત્વની છે?

ખરાબ ઊંઘ PMS ના દરેક પાસાને બગાડે છે — મૂડ, થાક અને દુખાવો. દરરોજ 7-9 કલાકની નિયમિત ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

શું હર્બલ ટી (Herbal Teas) મદદ કરી શકે?

હા, કેમોમાઈલ (શાંતિ માટે), આદુ (સોજો અને ઉબકા માટે), પેપરમિન્ટ (સોજા માટે) અને રાસ્પબેરી લીફ (માસિકના લક્ષણો માટે) જેવી હર્બલ ટી રાહત આપી શકે છે.

કુદરતી PMS રાહત મેળવવા માટેની શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ શું છે?

  • બે થી ત્રણ ચક્ર સુધી લક્ષણો ટ્રેક કરો — તમારી વ્યક્તિગત પેટર્ન સમજવા માટે.
  • એક સમયે એક જ સપ્લિમેન્ટથી શરૂઆત કરો — જેથી તમે જાણી શકો કે કયું કામ કરી રહ્યું છે.
  • શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે વ્યૂહરચનાઓનું મિશ્રણ કરો — Chasteberry + મેગ્નેશિયમ + વિટામિન B6 + કેલ્શિયમ + આહારમાં ફેરફાર + કસરત.
  • ધીરજ રાખો — કુદરતી ઉપચારોને અસર કરતા આશરે 2-3 ચક્ર લાગે છે.
  • સાંજે મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ લેવાનું વિચારો — ઊંઘ અને PMS બંને માટે.

કુદરતી PMS ઉપચારો વિશે તમારે કઈ સુરક્ષા સાવચેતીઓ જાણવી જોઈએ?

  • વિટામિન B6: લાંબા ગાળા માટે દરરોજ 200 mg થી વધુ ક્યારેય ન લેવું.
  • Chasteberry: ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન ટાળવું.
  • કેલ્શિયમ: દરરોજ 2,500 mg થી વધુ લેવાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે.
  • મેગ્નેશિયમ: વધુ માત્રામાં લેવાથી પાચન તકલીફ થઈ શકે છે.
  • PMDD ચેતવણી: જો તમને અત્યંત ડિપ્રેશન અથવા આત્મહત્યાના વિચારો આવતા હોય, તો તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લો.

કુદરતી રીતે PMS ના લક્ષણો ઘટાડવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ પ્લાન શું છે?

તબક્કો 1: પાયો (ચક્ર 1-2)

  • PMS ટ્રેકિંગ એપનો ઉપયોગ કરીને દરરોજ લક્ષણો નોંધવાનું શરૂ કરો.
  • દરરોજ 300 mg મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ (સાંજે, ખોરાક સાથે) શરૂ કરો.
  • દરરોજ 1,200 mg કેલ્શિયમ (બે ભાગમાં વહેંચીને) શરૂ કરો.
  • કેફીનનું પ્રમાણ ઘટાડો.
  • મીઠું, ખાંડ અને આલ્કોહોલનું પ્રમાણ ઘટાડો.
  • નિયમિત કસરતની શરૂઆત કરો.

તબક્કો 2: મુખ્ય સપ્લિમેન્ટ્સ ઉમેરો (ચક્ર 2-3)

  • દરરોજ 20–40 mg Chasteberry (સવારે, ખાલી પેટે) ઉમેરો.
  • દરરોજ 50 mg વિટામિન B6 (ખોરાક સાથે) ઉમેરો.
  • સોજો વિરોધી ખોરાક વધારો.
  • તણાવ વ્યવસ્થાપન (મેડિટેશન) શરૂ કરો.
  • ઊંઘને પ્રાધાન્ય આપો.

તબક્કો 3: શ્રેષ્ઠ બનાવવું અને મૂલ્યાંકન કરવું (ચક્ર 3-4)

  • તમારા લક્ષણોના ડેટાની સમીક્ષા કરો.
  • જો સ્તનમાં દુખાવો રહેતો હોય, તો ઇવનિંગ પ્રિમ્રોઝ ઓઇલ (Evening primrose oil) ઉમેરો.
  • સોજા અને મૂડ માટે ઓમેગા-3 ફિશ ઓઇલ (1-2 g) ધ્યાનમાં લો.
  • જો ત્રણ ચક્ર પછી પણ બહુ સુધારો ન જણાય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

અપેક્ષિત સમયગાળો: સોજો અને દુખાવામાં સુધારો પ્રથમ ચક્રમાં દેખાઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમ અને B6 ના ફાયદા બીજા ચક્ર સુધીમાં દેખાય છે. Chasteberry ની સંપૂર્ણ અસર ત્રીજા ચક્ર સુધીમાં જોવા મળે છે.

Top Recommended Products

Comparison shortlist to review before leaving the guide

6 Items
01

Gaia Herbs વિટેક્સ બેરી (Chasteberry)

Gaia Herbs · PMS (માસિક ધર્મ પૂર્વેના લક્ષણો) થી રાહત મેળવવા માટેનું વ્યાપક નિરાકરણ — સ્તનમાં દુખાવો, મૂડમાં થતા ફેરફારો, ચીડિયાપણું અને હોર્મોનલ સંતુલન માટે.

Compare details
02

ડોકટર્સ બેસ્ટ હાઈ એબ્સોર્પ્શન મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ

ડોક્ટર્સ બેસ્ટ (Doctor's Best) · PMS દરમિયાન આવતા મૂડમાં થતા ફેરફારો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો (ક્રેમ્પ્સ), પેટ ફૂલી જવું (બ્લોટિંગ), ઊંઘની ગુણવત્તા અને ચિંતા (એન્ઝાયટી)

Compare details
03

Nature's Way વિટામિન B-6 100mg

કુદરતી માર્ગો · PMS ના ભાવનાત્મક લક્ષણો — ડિપ્રેશન (ખેદ), ચીડિયાપણું, થાક અને મૂડમાં આવતા વધઘટ

Compare details
04

Nature Made કેલ્શિયમ 750mg વિટામિન D3 સાથે

નેચર મેડ (Nature Made) · માસિક ધર્મ પૂર્વે આવતો ડિપ્રેશન (માનસિક તણાવ), થાક, શરીરમાં પાણીનો જથ્થો વધવો (Water retention) અને દુખાવો

Compare details
05

નોર્ડિક નેચરલ્સ અલ્ટીમેટ ઓમેગા (Nordic Naturals Ultimate Omega)

નોર્ડિક નેચરલ્સ (Nordic Naturals) · PMS સંબંધિત સોજો (inflammation), મૂડમાં થતા ફેરફારો અને માસિક ધર્મ દરમિયાન થતા દુખાવા માટેનું નિવારણ

Compare details
06

Barlowe's Herbal Elixirs ઇવનિંગ પ્રાઇમરોઝ ઓઇલ 1300mg

બાર્લોઝ હર્બલ (Barlowe's Herbal) · માસિક ધર્મ દરમિયાન સ્તનમાં દુખાવો (Mastalgia) અને PMS ને કારણે ચામડીની સમસ્યાઓ

Compare details

Read the detailed review cards below before opening any retailer link

Further Reading

Further Reading

"પીરિયડ રિપેર મેન્યુઅલ"

by લારા બ્રાઇડન, ND

માસિક ધર્મ (મેન્સ્ટ્રુઅલ સાયકલ) ની શારીરિક પ્રક્રિયાઓની વિગતવાર સમજૂતી; PMS, PMDD અને માસિક દરમિયાન થતા દુખાવા માટે પુરાવા-આધારિત કુદરતી ઉપચાર પદ્ધતિઓ; ચોક્કસ માત્રા સાથે સપ્લિમેન્ટ્સ અને આહાર સંબંધિત માર્ગદર્શન; કુદરતી ઉપચારો ક્યારે પૂરતા છે અને ક્યારે તબીબી સારવારની જરૂર છે તેનું માર્ગદર્શન

Why it adds value here

સ્ત્રીઓના હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્ય માટે આ અત્યંત પ્રતિષ્ઠિત પુસ્તકોમાંનું એક છે, જે ક્લિનિકલ અનુભવ અને વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓનું સચોટ મિશ્રણ રજૂ કરે છે. PMS (માસિક ધર્મ દરમિયાન થતા ફેરફારો) માટે બ્રિડનનો અભિગમ આ લેખમાં ચર્ચાયેલા તથ્યો — જેમ કે ચસ્ટેબેરી (chasteberry), મેગ્નેશિયમ, વિટામિન B6 અને આહારમાં ફેરફાર — સાથે સુસંગત છે, સાથે જ તમારા શરીરના વિશિષ્ટ હોર્મોનલ તરાહોને સમજવા માટે ઊંડી સમજ પણ પૂરી પાડે છે.

Best for: <p>એવી મહિલાઓ જેઓ તેમના માસિક ચક્રને સમજવા માટે અને PMS, PCOS, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ (endometriosis) તથા માસિક સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓનો કુદરતી રીતે ઉપચાર કરવા માટે વ્યાપક અને વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલ માર્ગદર્શિકા શોધી રહી છે.</p>

View book details

Further Reading

"હોર્મોનલ સંતુલનનો ઉપાય (The Hormone Cure)"

by સારા ગોટફ્રીડ, MD

સંપૂર્ણ હોર્મોનલ મૂલ્યાંકન પ્રશ્નાવલીઓ; હોર્મોનલ અસંતુલનના પ્રકાર મુજબ પુરાવા-આધારિત જીવનશૈલી અને સપ્લિમેન્ટ પ્રોટોકોલ; વ્યવહારુ આહાર અને કસરત સંબંધિત માર્ગદર્શિકા; તબીબી પરીક્ષણ અને સારવાર ક્યારે લેવી તે અંગેનું માર્ગદર્શન

Why it adds value here

ડૉ. ગોટફ્રીડનો અભિગમ PMS (માસિક ધર્મ પૂર્વેના લક્ષણો) ના વ્યવસ્થાપનમાં પૂરક ભૂમિકા ભજવે છે. તેઓ એવા પરસ્પર જોડાયેલા હોર્મોનલ તત્વો — કોર્ટિસોલ, થાયરોઇડ, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટરોન — પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે માસિક ધર્મ પૂર્વેના લક્ષણોને પ્રભાવિત કરે છે. આ આંતરિક સંબંધોને સમજવાથી મહિલાઓને વધુ સચોટ અને અસરકારક સારવાર યોજનાઓ બનાવવામાં મદદ મળે છે.

Best for: <p>જે સ્ત્રીઓ PMS (માસિક ધર્મ સંબંધિત સમસ્યાઓ), તણાવ, વજન વધવું અને મૂડમાં થતા ફેરફારો પાછળના વ્યાપક હોર્મોનલ કારણોને સમજવા માંગે છે — અને દવાઓનો સહારો લેતા પહેલા આ સમસ્યાઓના મૂળ કારણોને કુદરતી રીતે દૂર કરવા ઈચ્છે છે.</p>

View book details

AEO FAQ

Frequently Asked Questions

10 common questions answered

PMS (માસિક ધર્મ દરમિયાન થતી તકલીફો) થી રાહત મેળવવા માટે મોટાભાગના કુદરતી ઉપચારોએ સંપૂર્ણ અસર બતાવવા માટે બે થી ત્રણ માસિક ચક્રો (menstrual cycles) સુધીનો સમય લેવો જરૂરી છે. સ્નાયુઓના દુખાવા અને પેટ ફૂલી જવા (bloating) જેવી સમસ્યાઓમાં મેગ્નેશિયમ પ્રથમ ચક્રમાં જ થોડી રાહત આપી શકે છે. વિટામિન B6 સામાન્ય રીતે બીજા ચક્ર સુધીમાં મૂડમાં સુધારો લાવવામાં મદદરૂપ થાય છે. ચસ્ટીબેરી (Chasteberry) લેવામાં સૌથી વધુ સમય લાગે છે — હોર્મોનલ સંતુલન મેળવવા માટે આશરે ત્રણ મહિનાનો સમય જરૂરી છે. સ્તનમાં દુખાવો (breast tenderness) ઘટાડવા માટે ઈવનિંગ પ્રિમરોસ ઓઈલ લેવામાં ત્રણ થી ચાર મહિનાનો સમય લાગી શકે છે. આ તમામ ઉપચારોમાં ધીરજ રાખવી અને દરરોજ નિયમિતતા જાળવવી અત્યંત આવશ્યક છે.

Chasteberry (ચસ્ટીબેરી) થી થતી પ્રક્રિયાઓ સૈદ્ધાંતિક રીતે હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક દવાઓ સાથેની આંતરક્રિયા (interaction) કરી શકે છે, કારણ કે તે પિચ્યુટરી ગ્રંથિના હોર્મોન સંકેતો અને પ્રોજેસ્ટોન સ્તર પર અસર કરે છે. જોકે ક્લિનિકલ અભ્યાસોમાં આ પ્રકારની આંતરક્રિયા અંગેના પુરાવા મર્યાદિત છે, તેમ છતાં મોટાભાગના નિષ્ણાતો સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપે છે. તમારી ગર્ભનિરોધક પદ્ધતિની અસરકારકતા જળવાઈ રહે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, Chasteberry નો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટર અથવા હેલ્થકેર પ્રોવાઈડરની સલાહ અવશ્ય લો.

PMS (પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ) માં માસિક ધર્મ દરમિયાન 75-90% મહિલાઓને હળવાથી મધ્યમ શારીરિક અને ભાવનાત્મક લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, જ્યારે PMDD (પ્રીમેન્સ્ટ્રુઅલ ડિસ્ફોરિક ડિસઓર્ડર) એ તેનું ગંભીર સ્વરૂપ છે જે 3-8% મહિલાઓને અસર કરે છે. PMDD માં મૂડમાં મોટા ફેરફારો જોવા મળે છે — જેમ કે તીવ્ર હતાશા (ડિપ્રેશન), ચિંતા, ચીડિયાપણું અથવા મૂડ સ્વિંગ્સ — જે દૈનિક જીવનની પ્રવૃત્તિઓને નોંધપાત્ર રીતે અવરોધે છે. PMDD માં ઘણીવાર SSRIs જેવી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓની જરૂર પડે છે, કારણ કે માત્ર કુદરતી ઉપચારો પૂરતા હોતા નથી.

PMS (માસિક ધર્મ દરમિયાન થતી તકલીફો) માટે સામાન્ય રીતે મેગ્નેશિયમ ગ્લાયસિનેટ (Magnesium glycinate) વધુ ઉત્તમ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે શરીરમાં ઝડપથી શોષાય છે અને પેટ પર હળવું રહે છે, જે તેને લાંબા સમય સુધી દરરોજ લેવા માટે આદર્શ બનાવે છે. આ ઉપરાંત, તેમાં શાંતિ આપવાના ગુણો હોય છે જે PMS દરમિયાન થતા મૂડમાં થતા ફેરફારો અને ઊંઘની સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે. મેગ્નેશિયમ સાઇટ્રેટ (Magnesium citrate) એક સારો વિકલ્પ છે કારણ કે તેનું શોષણ પણ સારું છે, પરંતુ તેનાથી પેટમાં હળવું શિથિલતા (laxative effect) થઈ શકે છે; જે સ્ત્રીઓ માટે PMS દરમિયાન થતા કબજિયાતની સમસ્યામાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય સ્ત્રીઓ માટે તે અસુવિધાજનક સાબિત થઈ શકે છે.

હા. PMS (માસિક ધર્મ સંબંધિત લક્ષણો) માટે દરરોજ 50–100 mg વિટામિન B6 લેવું સુરક્ષિત અને અસરકારક છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી દરરોજ 200 mg થી વધુ માત્રા લેવાથી 'પેરિફેરલ ન્યુરોપેથી' (peripheral neuropathy) થઈ શકે છે — જે એક પ્રકારની નસની નુકસાન છે, જેના કારણે હાથ અને પગમાં ઝણઝણાટી, ખાલીપો અથવા સંકલન ગુમાવવાની (coordination loss) સમસ્યા થઈ શકે છે. આથી જ, ક્લિનિકલ રીતે અભ્યાસ કરેલી 50–100 mg ની દૈનિક માત્રાનું પાલન કરવું અત્યંત આવશ્યક છે. સાથે જ, એકસાથે અનેક B-complex સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તેનાથી તમારા શરીરમાં વિટામિનનું કુલ પ્રમાણ જરૂરિયાત કરતા વધી શકે છે.

હા, મજબૂત ક્લિનિકલ પુરાવાઓ સાથે આ વાત સાચી છે. એક મોટા મલ્ટિસેન્ટર ટ્રાયલમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 1,200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ લેવાથી માસિક ધર્મ પૂર્વે થતું ડિપ્રેશન (premenstrual depression), થાક, શરીરમાં સોજો (edema) અને દુખાવામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. કેલ્શિયમ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સ્ત્રાવ અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર ઉત્તેજનાને નિયંત્રિત કરે છે, જે માસિક ચક્ર દરમિયાન સતત બદલાતા રહે છે. PMS (માસિક ધર્મ પૂર્વેના લક્ષણો) થી પીડાતી ઘણી સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમનું પ્રમાણ પૂરતું હોતું નથી, અને આ પ્રકારનું સપ્લિમેન્ટેશન આ પાયાની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે.

ખોરાકને લગતા કેટલાક પરિબળો PMS (માસિક ધર્મ પૂર્વેના લક્ષણો) ને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે. ખોરાકમાં મીઠાનું પ્રમાણ વધારે હોવાથી શરીરમાં પાણીનો સંગ્રહ વધે છે અને પેટ ફૂલી જવું (bloating) જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. કેફીન (Caffeine) ના સેવનથી ચિંતા, ચીડિયાપણું અને સ્તનમાં દુખાવો વધી શકે છે. ખાંડ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર અચાનક વધારવા અને ઘટાડવા માટે જવાબદાર છે, જેના કારણે મૂડમાં અચાનક ફેરફારો અને ખોરાક પ્રત્યેની તીવ્ર ઈચ્છા (cravings) વધે છે. આલ્કોહોલના સેવનથી મૂડમાં થતા ફેરફારો વધે છે, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે છે અને શરીરમાં વિટામિન B તથા મેગ્નેશિયમની ઉણપ સર્જાય છે. આ વસ્તુઓનું પ્રમાણ ઘટાડવાથી — ખાસ કરીને લ્યુટિયલ ફેઝ (luteal phase) દરમિયાન — લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર રાહત મળી શકે છે.

નિયમિત કસરત કરવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધે છે, કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) ઘટે છે, ઊંઘમાં સુધારો થાય છે અને બ્લોટિંગ (પેટ ફૂલી જવું) જેવી સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે, જેનાથી PMS (માસિક ધર્મ દરમિયાન થતી તકલીફો) ના લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર રાહત મળે છે. જો PMS ના લક્ષણો હળવા હોય, તો મોટાભાગના દિવસોમાં દિવસમાં માત્ર ૩૦ મિનિટ મધ્યમ કક્ષાની કસરત કરવી પૂરતી હોઈ શકે છે. જોકે, મધ્યમથી ગંભીર લક્ષણો માટે, કસરતની સાથે મેગ્નેશિયમ, વિટામિન B6 અને ચેસ્ટબેરી (chasteberry) જેવા સપ્લિમેન્ટ્સનું મિશ્રણ લેવું વધુ અસરકારક સાબિત થાય છે. યાદ રાખો કે કસરત એ પાયાની જરૂરિયાત છે, પરંતુ ક્યારેક માત્ર કસરત જ પૂરતી ન પણ હોય.

જો PMS (માસિક પૂર્વેના લક્ષણો) ને કારણે તમારા કામ, સંબંધો અથવા દૈનિક જીવન પ્રવૃત્તિઓમાં ગંભીર અવરોધ આવતો હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી આવશ્યક છે. નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં તબીબી તપાસ કરાવવી જરૂરી છે:

  • જો તમને અત્યંત હતાસ (depression) અથવા આત્મહત્યાના વિચારો આવતા હોય (જે PMDD હોવાનો સંકેત હોઈ શકે છે);

  • જો સતત ત્રણ મહિના સુધી કુદરતી ઉપચારો (natural remedies) કરવા છતાં લક્ષણોમાં કોઈ સુધારો ન થાય;

  • જો લક્ષણો માસિક ધર્મ આવતા દૂર થવાને બદલે આખા ચક્ર દરમિયાન સતત રહેતા હોય; અથવા

  • જો માસિક ચક્ર અનિયમિત હોય અથવા માસિક સંબંધિત અન્ય કોઈ સમસ્યા હોય જેના માટે તબીબી તપાસની જરૂર હોય.

હા, આ સંયોજનનું સેવન કરવું સામાન્ય રીતે સુરક્ષિત છે અને વાસ્તવમાં, PMS (માસિક ધર્મ દરમિયાન થતી તકલીફો) થી સંપૂર્ણ રાહત મેળવવા માટે આ સૌથી અસરકારક અભિગમ છે. આ દરેક સપ્લિમેન્ટ અલગ-અલગ રીતે કાર્ય કરે છે, અને તેઓ એકબીજા સાથે સ્પર્ધા કરવાને બદલે એકબીજાના પરિણામોમાં વધારો કરે છે. મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન B6 ના મિશ્રણ પર ખાસ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, જે દર્શાવે છે કે આ બંનેનું સાથે સેવન કરવાથી અલગ-અલગ લેવા કરતા વધુ સારો ફાયદો થાય છે. દરેક સપ્લિમેન્ટના વ્યક્તિગત ફાયદાઓને સમજવા માટે, તેને એક પછી એક ક્રમિક માસિક ચક્રોમાં શરૂ કરો, અને ત્યારબાદ સતત રાહત મેળવવા માટે આ સંપૂર્ણ પ્રોટોકોલનું પાલન કરો.

🌿

Test Your Knowledge

Take our Natural Remedies Quiz and see how much you really know about natural remedies.

Take Quiz

Was this article helpful?

Written & Reviewed By Experts

Dr. Nina Patel

Author

Dr. Nina Patel

BAMS, MS Nutritional Sciences — University of Mumbai

Dr. Nina Patel is a dual-trained Ayurvedic physician and clinical nutritionist with expertise in adaptogens, herbal detoxification, and mind-body medicine. After earning her Bachelor of Ayurvedic Medicine from Mumbai University, she pursued advanced nutritional science research in the United States, where she bridged the 5,000-year-old science of Ayurveda with modern evidence-based nutrition. Dr. Patel has treated thousands of patients with complex gut, hormonal, and inflammatory conditions and has published research on adaptogen efficacy in peer-reviewed integrative medicine journals. She consults for leading wellness brands and teaches Ayurvedic nutrition at a national integrative health institute.

Dr. Sarah Chen

Medical Reviewer

Dr. Sarah Chen

MD, ABOIM — American Board of Integrative Medicine

All content is evidence-based, peer-reviewed by qualified professionals, and updated regularly. Our editorial team follows strict guidelines for accuracy and transparency.

References & Citations

18 sources cited

1
Csupor, D. et al. (2019). Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 47, 102190. View
2
Verkaik, S. et al. (2017). The treatment of premenstrual syndrome with preparations of Vitex agnus castus: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 217(2), 150-166. View
3
Schellenberg, R. (2001). Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: prospective, randomised, placebo controlled study. BMJ, 322(7279), 134-137. View
4
Zamani, M. et al. (2012). પિરિયડ્સ પહેલા આવતા લક્ષણો (premenstrual syndrome) થી પીડાતા દર્દીઓ પર Vitex agnus castus ની ઉપચારાત્મક અસર. Acta Medica Iranica, 50(2), 101-106. View
5
Ebrahimi, E. et al. (2012). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, 17(2 Suppl 1), S401-S406. View

Medical Disclaimer

આ લેખ માત્ર માહિતીના હેતુ માટે છે અને તે તબીબી સલાહ ગણાય નહીં. સંપૂર્ણ તબીબી ડિસ્ક્લેમર વાંચો. કોઈપણ નવું સપ્લિમેન્ટ, સારવાર અથવા આહારમાં મોટો ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશા લાયક આરોગ્ય નિષ્ણાત અથવા ડોક્ટરની સલાહ લો.

Tags: #માસિક ધર્મ દરમિયાન આવતા દુખાવા અને તણાવ માટે કુદરતી ઉપાયો#માસિક ધર્મ દરમિયાન દુખાવામાં રાહત મેળવनेના ઉપાયો#ચસ્ટીબેરી (Chasteberry)#PMS માટે મેગ્નેશિયમ#હોર્મોન સંતુલન

You Might Also Like

natural remedies

ઓસ્ટિયોપોરોસિસ (હાડકાંની નબળાઈ) અટકાવવા અને તેને મટાડવા માટેની માર્ગદર્શિકા: કુદરતી ઉપચાર પદ્ધતિઓ

<p>ઓસ્ટિયોપોરોસિસ (Osteoporosis) થી 54 મિલિયન અમેરિકનો પ્રભાવિત છે, પરંતુ વજન ઉપાડવા જેવી કસરતો (weight-bearing exercise), કેલ્શિયમ + વિટામિન D3 + K2 ના સપ્લિમેન્ટ્સ, કોલેજન અને જીવનશૈલીમાં સુધારો કરીને હાડકાંની ઘનતા ઘટવાની પ્રક્રિયાને ધીમી પાડી શકાય છે, અટકાવી શકાય છે અને તેને આંશિક રીતે સુધારી પણ શકાય છે. આ માર્ગદર્શિકામાં હાડકાંના રિમોડેલિંગ (bone remodeling) નું વિજ્ઞાન, DEXA ટેસ્ટિંગ અને કુદરતી રીતે સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટેના સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ પ્રોટોકોલ વિશેની સંપૂર્ણ માહિતી આપવામાં આવી છે.</p>

read →
natural remedies

હોટ ફ્લેશ માટે કુદરતી ઉપચારો: મેનોપોઝ દરમિયાન રાહત મેળવવાના ઉપાયો

<p>મેનોપોઝ (રजोनિ સ્ત્રાણ) દરમિયાન થતા 'હોટ ફ્લેશિસ' (અચાનક ગરમી લાગવી) થી 80% સુધીની સ્ત્રીઓ પ્રભાવિત થાય છે, જે તેમની ઊંઘ, મૂડ અને દૈનિક જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આ પુરાવા-આધારિત માર્ગદર્શિકામાં સૌથી અસરકારક કુદરતી ઉપચાઓ વિશે માહિતી આપવામાં આવી છે — જેમાં બ્લેક કોહોશ (black cohosh) અને સોયા આઇસોફ્લેવોન્સથી લઈને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને માનસિક-શારીરિક તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે — જેથી તમે હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી વગર કાયમી રાહત મેળવી શકો.</p>

read →
natural remedies

ખીલ માટે કુદરતી ઉપચારો: કુદરતી રીતે ત્વચાને નિખારો

<p>ખીલ માટેના કુદરતી ઉપચારો એ કઠોર કેમિકલ્સ વગર ત્વચાને સાફ રાખવાનો એક વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલો માર્ગ છે. ટી-ટ્રી ઓઈલ અને ઝિંક સપ્લિમેન્ટ્સથી લઈને પ્રોબાયોટિક્સ અને આહારમાં ફેરફાર સુધી, આ માર્ગદર્શિકા તમને કુદરતી રીતે ખીલ સામે લડવા માટેના સૌથી અસરકારક અને પુરાવા-આધારિત પગલાંઓ વિશે વિગતવાર માહિતી આપશે.</p>

read →

Discussion (0)

Loading comments...

More in natural remedies